スープストックでダイエット!カロリー低い順まとめ【夜や昼ランチの参考に◎】

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ぴよの

ダイエット中、スープストックで何を食べよう

野菜も摂れるし、カロリー表示がある安心感!

350kcal以下でお腹いっぱい食べられる幸福感!

ダイエット中のランチに迷ったら、ぜひ食べてほしいのがスープ専門店の『スープストックトーキョー

\\ ヘルシーで美味しい //

出典:Soup Stock Tokyo

スープストックは、

  • 低カロリーでヘルシー
  • 野菜や肉・魚など沢山の種類が摂れる
  • ダイエット向きのサイドメニューもある

ダイエット向きのお店なんです!

だけど、組み合わせ方によってはカロリーが高くなっちゃうのが難点です

そこで、ダイエット中のおすすめの注文方法やカロリー表をまとめました!ぜひ、ランチ選びの参考にしてください。

おうちでスープダイエットするなら

野菜ゴロゴロスープがおすすめ

  • 管理栄養士が栄養の組み合わせを考え抜いたオリジナルレシピ
  • 具材がゴロゴロ入っていて、スープなら1食分の野菜が摂れる
  • 無添加。化学調味料は一切不使用
  • プロの料理家が監修!ミシュラン掲載店のシェフが認めるクオリティ

公式たっぷり野菜のゴロうまおかずキットが届くGREEN SPOON!

※初回限定のキャンペーンは予告なく変更・終了する場合があります

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目次

スープストックのダイエットメニューおすすめ3選

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注文に迷ったら、まずはこのメニューがおすすめ!

その他のメニューのカロリーは、記事後半に紹介しています⇒タップしてカロリー表をみる

女川産さんまのつみれスープ

出典:Soup Stock Tokyo

S 92kcal / R 128kcal /L 179kcal

カロリー92kcal
タンパク質5.8g
脂質5.9g
炭水化物3.8g

宮城県女川町の名産『さんまのつみれ』を、あごだしとさんま魚醤を使った和風スープ。香ばしい焼き葱と柚子が香るとろろがアクセント!さんまには、コレステロールを減らすDHA・EPAが豊富に含まれているので積極的に摂っていきたいところ。

しかも、カロリーや糖質が控えめだよ

国産牛すじとなめこのチゲ

出典:Soup Stock Tokyo

S 115kcal /R 161kcal /L 225kcal

カロリー115kcal
タンパク質10.8g
脂質5.2g
炭水化物6.3g

韓国定番の鍋料理「チゲ」に、牛すじやなめこ、豆腐が入っています。牛すじは、他の牛肉の部位と比べると、高たんぱくで低カロリー、低糖質、低脂質なダイエット向きの食材

ごま油香るニラのナムルがスープの辛味に合って、めちゃうま

8種の野菜と鶏肉のサラダスープ

出典:Soup Stock Tokyo

S 93kcal /R 130kcal /L 182kcal

カロリー93kcal
タンパク質8.3g
脂質4.1g
炭水化物5.8g

レタス、ホールトマト、ピーマン、玉ねぎ、パプリカ、ズッキーニ、なす、かぶなどの野菜だけでなく、鶏肉やグルテンフリーの豆パスタも入った野菜とタンパク質を一度に摂れるスープ

タンパク質も摂りつつ、しっかり野菜を食べたい方におすすめ

次の章では、ダイエット中の注文方法について紹介しています。

\\ サブウェイもおすすめ //

ダイエット中のスープストックの選び方

スープストックの注文方法は、スープ単品もしくはセットのどちらかを選ぶことができます。

\\ おすすめの注文方法 //

セットよりもスープ単品を選ぶ方がカロリーだけでなく糖質も抑えることができるので、迷ったら単品メニューを注文しましょう!

スープ単品を選ぶなら Rサイズ

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単品でも充分満足できるボリュームRサイズがおすすめ!

出典:Soup Stock Tokyo
  • Sサイズ:48~239kcal
  • Rサイズ:67~333kcal
  • Lサイズ:93~466kcal

カロリー一覧はこちら(文章内へスクロール)

Sサイズだと物足りなくて間食しちゃう可能性があります。スープ1人分の目安は200~300mlなので、Rサイズ(250ml)でも充分お腹が満たされます!

「Rサイズじゃ物足りないよ!」

そんな時はLサイズ(350ml)を注文しましょう!Lサイズでも100~200kcalのものもあるから、カロリー的にも安心です!

セットメニューならパンの方が糖質控えめ

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実は白胡麻ご飯よりも、石窯パンのほうがカロリー・糖質(炭水化物)が控えめなの!

出典:Soup Stock Tokyo
石窯パン全粒粉パン白胡麻ご飯
(160g)
カロリー144kcal164kcal344kcal
たんぱく質4.9g5.4g5.9g
脂質1.8g2.6g3.7g
炭水化物27.2g29.7g71.8g

石窯パンはライ麦を合わせてるので、外はパリパリ、中はしっとり!「むしろスープよりも石窯パンが美味しい」と言う人もいるほどの人気ぶり。

セットで注文するなら、石窯パンをぜひ食べてみてみてください!

ご飯を選ぶなら量を調節

「ご飯を食べたい。でもカロリーも気になる」そんな時は、ごはんの量を少なめに注文しましょう!

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スープストックのご飯の量は『ふつう・少なめ・大盛』から選ぶことができるよ

グラム数で注文することも可能とのことなので、一度店員さんに量の変更のお願いしてみてください。(店舗によって対応が違う場合があります)

白胡麻ご飯(ふつう)
160g
白胡麻ご飯(少なめ)
140g
白胡麻ご飯100g
カロリー344kcal301kcal215kcal
たんぱく質5.9g5.2g3.7g
脂質3.7g3.2g2.3g
炭水化物71.8g62.8g44.9g

また、店舗によっては玄米ごはんを選ぶことができます。

玄米は食物繊維が豊富。噛み応えがあるため腹持ちも良く、少ない量でも満足感があります!

白胡麻ご飯(ふつう)
160g
玄米ごはん
160g
カロリー344kcal213kcal
たんぱく質5.9g4.2g
脂質3.7g1.6g
炭水化物71.8g45.4g

スープストックトーキョー低カロリー順

スープストックトーキョー公式サイトのメニュー一覧に載っているものを、表にまとめました!

スープストックでは、毎週食べられるスープが店舗ごとに変わるので、今日のメニューを知りたい時は公式HPへ!

店舗別の今週のメニューをみる(公式サイト)

スープのカロリー低い順

出典:Soup Stock Tokyo

栄養成分表示の確認:2024年6月17日時点

商品名カロリータンパク質脂質炭水化物
いぜな島産もずくとゴーヤーの沖縄スープ48kcal3.1g1.3g5.9g
生姜とオクラのミネストローネ68kcal3.7g2.0g8.7g
イタリア産トマトのミネストローネ69kcal1.6g2.0g11.2g
焼き鯛出汁の和風スープ70kcal2.9g2.3g9.5g
緑の野菜のミネストローネ78kcal1.4g4.7g7.6g
生姜入り和風スープ79kcal4.2g2.5g9.8g
ミネストローネ79kcal1.7g2.9g11.5g
マルゲリータスープ90kcal5.6g3.4g9.2g
花椒と豆腐の酸辣湯92kcal5.4g5.0g6.3g
女川産さんまのつみれスープ92kcal5.8g5.9g3.8g
8種の野菜と鶏肉のサラダスープ93kcal8.3g4.1g5.8g
黒酢とクレソンの肉団子入り中華スープ101kcal7.6g5.8g4.7g
白い野菜のミネストローネ105kcal3.2g4.7g12.4g
ソーキとなーべらーの辛いスープ105kcal6.8g5.2g7.7g
とうもろこしとパプリカのチリビーンズスープ111kcal4.0g2.9g17.1g
国産牛すじとなめこのチゲ115kcal10.8g5.2g6.3g
野菜と大麦のビーフスープ116kcal6.7g5.4g10.2g
豚肉と白いんげん豆の煮込みスープ117kcal5.2g5.9g10.8g
オマール海老のビスク124kcal3.6g7.2g11.2g
揚げ茄子のラッサム124kcal3.6g7.2g11.3g
ガスパチョ126kcal1.6g9.1g9.3g
東京ボルシチ133kcal4.7g3.6g20.7g
東京参鶏湯(サンゲタン)133kcal9.7g7.2g7.4g
5色のユッケジャン135kcal7.7g8.5g6.8g
ゴッホの玉葱のスープ138kcal4.1g7.2g14.2g
北海道産かぼちゃの冷たいスープ142kcal5.4g5.9g16.7g
北海道産かぼちゃのスープ144kcal5.2g5.9g17.5g
豚肉とトマトのストロガノフ146kcal5.6g11.0g6.1g
駿河湾産桜海老のクリームスープ147kcal3.8g10.3g9.7g
雲南風 甘辛豆腐とえのきの中華スープ151kcal7.0g8.5g11.5g
カリフラワーの冷たいポタージュ153kcal3.4g10.3g11.7g
黒胡麻の麻辣スープ156kcal7.2g10.1g9.0g
鶏のポタージュ フレンチ仕立て156kcal9.5g8.6g10.0g
枝豆とえんどう豆のグリーンポタージュ158kcal9.0g6.5g15.8g
牡蠣(カキ)のポタージュ158kcal6.7g9.5g11.3g
ユッケジャン159kcal6.8g9.7g11.0g
ほうれん草とサルシッチャのポテトチャウダー161kcal6.5g7.6g16.7g
野菜と鶏肉のトマトシチュー161kcal13.5g7.2g10.6g
黄色いえんどう豆のスープ164kcal6.8g5.6g21.6g
トムカーガイ166kcal8.8g11.5g6.8g
枝豆とえんどう豆の冷たいグリーンポタージュ166kcal9.4g7.2g15.8g
海老と玉子の淡雪スープ168kcal7.6g11.7g7.8g
水菜と鶏肉の柚子胡椒チャウダー171kcal9.2g11.2g8.3g
イタリア産完熟トマトのクリームポタージュ173kcal1.6g13.9g10.4g
とうもろこしとさつま芋の冷たいスープ173kcal4.3g9.7g17.1g
緑の野菜とアンチョビのクリームスープ177kcal5.6g10.8g14.4g
とうもろこしとさつま芋のスープ178kcal4.1g9.9g18.0g
ヴィシソワーズ188kcal5.4g11.9g14.9g
オニオンクリームポタージュ202kcal3.5g16.6g15.3g
ポタージュパルマンティエ206kcal4.3g14.8g13.9g
フェルメールの“牛乳を注ぐ女”のスープ234kcal7.9g16.9g12.6g
温野菜とチーズのブラウンシチュー239kcal7.6g16.9g14.2g

スープストックのスープでは、グルテンフリーやベジタリアン対応のスープもあります!(店頭メニューにマークがついているのでひと目でわかります)

カレーのカロリー低い順

出典:Soup Stock Tokyo

栄養成分表示の確認:2023年4月27日時点

商品名Sサイズ
ご飯なし
カレーライス
茄子と枝豆のサンバール(南インド風野菜のカレー)148kcal535kcal
野菜とココナッツのアジアンカレー156kcal560kcal
茄子と牛挽肉の辛くないキーマカレー175kcal562kcal
ココナッツの冷たいカレー175kcal562kcal
7種の野菜のラタトゥイユカレー162kcal568kcal
ぶどう山椒の麻婆カレー170kcal577kcal
夏野菜とムール貝のカレー172kcal578kcal
パプリカと豚肉のトマトカレー200kcal587kcal
パラクマサラ(ほうれん草のカレー)184kcal590kcal
オマール海老と帆立のフリカッセ590kcal
黒オリーブのスパイシーフィッシュカレー190kcal598kcal
サンバール(豆と野菜のスパイスカレー)151kcal602kcal
カリフラワーのキーマカレー243kcal612kcal
茄子と鶏肉のスパイシーカレー204kcal613kcal
ベイガンバルタ205kcal614kcal
無花果チャツネのキーマカレー234kcal621kcal
女川産さんまのキーマカレー266kcal627kcal
青パパイヤと鰹節のポークカレー250kcal637kcal
筍と大豆ミートのスパイシーキーマカレー225kcal638kcal
チャナマサラ(ひよこ豆のキーマカレー)286kcal641kcal
バターチキンカレー233kcal646kcal
玉葱と大豆ミートのカレー238kcal652kcal
ゴーヤーと鶏肉のウプカレー201kcal657kcal
筍と鶏肉のマレー風ココナッツカレー245kcal659kcal
魚のスリランカ風スパイスカレー226kcal682kcal
東京チキンカレー275kcal692kcal
カシューナッツのホッダ(スリランカ風ココナッツカレー)313kcal779kcal
豚トロのビンダルーカレー379kcal851kcal

おかゆのカロリー低い順

出典:Soup Stock Tokyo

栄養成分表示の確認:2023年4月27日時点

商品名SRL
オクラともずくの焙じ茶粥53kcal75kcal105kcal
瀬戸内産真鯛の七草粥65kcal91kcal127kcal
瀬戸内産真鯛の鯛粥65kcal91kcal127kcal
完熟トマトの雫とモッツァレラのOKAYU97kcal135kcal188kcal
バジルとトマトのOKAYU115kcal160kcal224kcal
豚肉と半熟玉子のタイ風粥147kcal204kcal286kcal

サラダのカロリー低い順

出典:Soup Stock Tokyo

栄養成分表示の確認:2023年4月27日時点

追記:2023年7月1日にサラダメニューの提供が終了したとのこと

商品名カロリー
タンドリーチキンのサラダ100kcal
3種のデリのグリーンサラダ114kcal
鶏むね肉とピーカンナッツのグレインズサラダ204kcal

パン・ご飯のカロリー低い順

出典:Soup Stock Tokyo

栄養成分表示の確認:2023年4月27日時点

商品名カロリー
石窯パン144kcal
全粒粉パン164kcal
桐生酵母の全粒粉ロール198kcal
桐生酵母ロール208kcal
白胡麻ご飯
少なめ:140g
ふつう:160g
大盛:260g
(少なめ)301kcal
(ふつう)344kcal
(大盛)559kcal

デザートのカロリー低い順

栄養成分表示の確認:2023年4月27日時点

商品名カロリー
豆乳プリンと3種の柑橘のチェ204kcal
白玉入り黒胡麻ぜんざい324kcal
安納焼芋と黒糖ミルクのチェ328kcal
マンゴーとココナッツシロップのチェ354kcal
さつま芋と白胡麻シロップのチェ386kcal

【SNS】ダイエット中のスープストック何を食べてる?

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みんなはどんなメニューを注文しているんだろう?

というこで、SNSで「ダイエット中にスープストックで食べてるメニュー」を調査しました!

※載せているメニューは一部販売終了しているものもあります

  • 生姜入り7種の野菜の和風スープと瀬戸内産真鯛の鯛粥
  • 茄子と挽肉のキーマカレー
  • フォカッチャと完熟トマトの雫とモッツアレラのおかゆ
  • サムゲタンスープ
  • 生姜ともち麦のスープ

生姜入り7種の野菜の和風スープと瀬戸内産真鯛の鯛粥

(Twitter)

味も美味しくてダイエット飲み方。今日は生姜入り7種の野菜の和風スープと瀬戸内産真鯛の鯛粥。合わせて164カロリーでした!

※X(Twitter)のポストを埋め込んでいます。表示に時間がかかる場合があります。

茄子と挽肉のキーマカレー

(Twitter)

茄子と挽肉のキーマカレーが低脂質(11g)すぎる。玄米少なめ変更で炭水化物59gと、女性もダイエットにジャストな量へ

※X(Twitter)のポストを埋め込んでいます。表示に時間がかかる場合があります。

フォカッチャと完熟トマトの雫とモッツアレラのおかゆ

(Twitter)

フォカッチャ、完熟トマトの雫とモッツアレラのおかゆ。お昼は軽めに。

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サムゲタンスープ

(Twitter)

スープストックでサムゲタンスープでした。20日ぶりに会った推しから痩せたねと言われて嬉しかった。

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生姜ともち麦のスープ

(Twitter)

過食がちなのでリセット飯。生姜ともち麦のスープめっちゃ美味しくできた。

※X(Twitter)のポストを埋め込んでいます。表示に時間がかかる場合があります。

さいごに|ダイエット用にスープストックを通販できる

スープストックトーキョーのスープは、通販でも販売しているので。自宅でもお店の味を楽しめます!

通販のスープは180g!店内で食べるスープのSサイズと同じです。

通販で購入した場合
※送料無料
1個あたり706円
※180g
※選べる8個セットの場合
店内で食べた場合1個490円
※Sサイズ(180g)
税込価格・2023年10月18日時点の価格

通販だと実店舗で購入するよりも、価格はお高めだけど、下記のような人にはスープストック通販は大人気!

  • 店舗になかなか行く機会がない
  • 普段使いにはちょっと高級だけど、自分へのご褒美
  • 出産祝いや誕生日などのギフト
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人気とはいえ、Sサイズだと…なんだか物足りない。

お腹いっぱい食べて、キレイになれるスープがあれば嬉しいな

という人には、野菜ゴロゴロ入ったスープ(GreenSpoon )ならお腹いっぱい食べれる上にカロリー控えめで罪悪感ゼロなのでおすすめです!

自分では買う機会のない珍しい野菜やスーパーフードなどの高栄養価な食材も取り入れているので、美容や健康を意識している女性に人気♡

出典:GREEN SPOON

SNSでも話題の商品なのです!

スープストックとあまり変わらないお値段なので、気になる方はぜひ食べてみてくださいね!

グリーンスプーンのスープ
値段1食782円~
割引価格で試せる特別ページ⇒ご購入はこちら!
(定期購入で継続すると割引やプレゼントあり)
内容量出来上がり約300g
調理方法器に入れて、水分を加え電子レンジで約5分温める
種類15種類(スープの場合)
※スープの他にサラダやスムージー、メインディッシュも注文できる
特徴管理栄養士が栄養の組み合わせを考え抜いたオリジナルレシピ
具材がゴロゴロ入っていて、スープなら1食分の野菜が摂れる
無添加。化学調味料は一切不使用
プロの料理家が監修!ミシュラン掲載店のシェフが認めるクオリティ
公式HPGreenspoon
2024年1月26日確認

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