ワンプレートダイエットのやり方｜お皿の大きさや食事量はどれくらいがいい？

2024年4月18日

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「いつも食べ過ぎちゃって痩せられない」

「カロリー計算が面倒…」

そんなあなたにおすすめなのがワンプレートダイエット！1つのお皿に食べる分を盛り付けるだけで食事量をコントロールできるダイエット方法です。

ワンプレートの盛り付け方もコツを掴めば、超簡単！

この記事では、ワンプレートダイエットのやり方を紹介しています。

この記事で分かること

ワンプレートが効果的な理由
ワンプレートダイエットのやり方
ワンプレートのお皿のサイズ選び
ワンプレートダイエットレシピ

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【痩せた？】ワンプレートがダイエットに効果的な理由

ワンプレートに食事を盛り付けるだけで自然とダイエットができます。

効果的な理由を3つ紹介するね

理由①食べる量を調節できる

ワンプレートにすると、1枚のお皿に『ごはん・主菜・副菜』を盛り付けるため、盛り付けすぎることがないので自然と食べる量を調節することができます。

ワンプレート

各お皿に盛り付ける

ワンプレートという制限があるから食べる量が調節できる

盛り付けるお皿のサイズが大きいほど、盛り付けすぎてしまう

\\口コミをチェック//

（旧Twitter）

沢山食べれて満腹感あるのにも関わらずワンプレートという制限があるから食べる量が調節。これで1週間で2キロ痩せただけじゃなく、内臓脂肪が1下がった。プレート強し

ワンプレートダイエットはおすすめ！
ワンプレートの中にお肉と野菜を山盛りに
沢山食べれて満腹感あるのにも関わらずワンプレートという制限があるから食べる量が調節。

これで昨日のお客さんは1週間で2キロ痩せただけじゃなく、内臓脂肪が1下がった。

プレート強し#ダイエット垢さんと繋がりたい
— シュージ@今、必要な本が見つかる (@shuji_books) November 27, 2018

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理由②家族の残り物を食べることがなくなる

大皿でシェアすると「残すなんてもったいない！」と残った食べ物を食べてしまうのは日常あるある。

そんでもって、食べた量が把握できないので食べ過ぎにも気づけません…！

そんなに食べてるつもりはなくても、思っている以上に食べてたりするよ（泣）

ワンプレートにすれば食べる量をちゃんと意識することができます。

\\口コミをチェック//

（旧Twitter）

ダイエット前はいつも大皿で出して家族が残した分もみんな私が食べてたな。ワンプレートダイエットを続けてようやく今はお腹いっぱいで止められるようになった！

よるごはん🍽️
大皿で家族分をどーん🖐️
そういえばダイエット前はいつも大皿で出して家族が残した分もみんな私が食べてたな🙄
ワンプレートダイエットを続けてようやく今はお腹いっぱいで止められるようになった✊ちょっとした習慣が積み重なると大きな脂肪に🤭 pic.twitter.com/0BYVwYZerM
— mingo96969 (@mingo96969) December 28, 2021

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理由③自然と栄養バランスを意識できる

ワンプレートだと、ひと目で栄養バランスがわかるのがポイント！

痩せるためには食事量を調節するのも大事ですが、栄養バランスが良い食事は代謝を高め、体脂肪を減らす効果もあります。

\\口コミをチェック//

（旧Twitter）

栄養バランスも一目でわかる。作り置き利用で栄養たっぷり。洗い物は最小限、時短もできる

間違いない。かんたんは楽しい。見た目もキレイにたくさん盛りつけ。栄養バランスも一目でわかる。ワックスペーパーで味移り防止。豆皿も大活躍。作り置き利用で栄養たっぷり。洗い物は最小限、時短もできる。
ワンプレートって最高ですよね。 pic.twitter.com/IjGx7pKvYl
— イチフユ (@ichihuyu911) May 30, 2022

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以上がワンプレートがダイエットに効果的な理由でした！