【かつやカロリー一覧表あり！】ダイエット中におすすめのヘルシーメニューを紹介

揚げ物とご飯の組み合わせが多く、1000kcal超えのメニューが多い『かつや』

欲望に抗えず高カロリーのメニューを選んでしまうと、1食どころか1日分の目安カロリーを速攻でオーバーしてしまう危険性があります。

今回の記事では、かつやのカロリー一覧表とダイエット中におすすめのヘルシーメニューや太りにくい食べ方を紹介します！

食べる前にこれ飲んどこ！

カロリーがやばい「かつや」でヘルシーに食べる方法

そこで、好きなものを食べながら体重75kg→49kgになった筆者がおすすめする『かつやのヘルシーな食べ方』を紹介します！

カロリー脂質が低いヒレカツのメニューを選ぶ（おすすめの定食）

#かつや
明日、ちょっとした資格の試験があるのでゲン担ぎ

おろしヒレカツ定食

かつやのメニューの中で、サイドを除けばいっちゃんヘルシーな商品でしょうな

美味堪能 pic.twitter.com/hh72gxShlO

— なんたら (@Nantarakatara) November 8, 2023

ダイエット中にカツを食べるなら、ロースカツよりも脂肪分が少ないヒレカツがおすすめ！

脂質を極力抑えることができるよ

80gの場合	ヒレカツ	ロースカツ
カロリー	158kcal	262kcal
たんぱく質	15.22g	12.74g
脂質	9.21g	21.49g
炭水化物	4.75g	5.24g

ごはんの量を減らさない場合の合計カロリーが、約942kcal！

ごはんを減らす量によって、カロリーを抑えることができるので、ダイエット中はご飯の量を調節するのはマスト。

ごはんの量を調節する

豚汁🐷定食。
ごはん🍚少なめ👁👁💭
ランチはかつや。
#ランチ
#かつや pic.twitter.com/aFAYoVtu0Z

— いちごみるく╰(*´︶`*)╯♡ (@marumi313) September 16, 2023

かつやの丼や定食のごはんの量は240g、カツ丼（松）になると280g。ダイエット中の身としては、白目をむくほどの量の多さです。

ごはんの量を減らすだけで、かなりのカロリーや糖質をオフできます！

ごはんの量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
280g	437kcal	7g	0.84g	103.88g
240g	374kcal	6g	0.72g	89.04g
150g	234kcal	3.75g	0.45g	55.65g
120g	187kcal	3g	0.36g	44.52g
100g	156kcal	2.5g	0.3g	37.1g

サイドメニューを活用する（おすすめ紹介）

今日の夕飯はかつや😊

肉厚で歯応えのいいメンチカツと、
サイドメニューにしては
あまりに大き過ぎるとん汁大は
すごく食べ応えありました！😋✨

ご飯なしとはいえ、
これが全部で約600円とは
なかなかお得です😆✨#株主優待 #かつや pic.twitter.com/DbJXO7knSj

— 風船プリン🎈🍮歌う株主優待投資家🎤 (@huusenhikou) June 25, 2022

かつやのサイドメニューには、カロリーが控えめで、栄養価が高いメニューもあります。

など、サイドメニューを活用してヘルシーに食べることができますよ！

下記の3つの方法で、カロリーがやばい『かつや』でもダイエット中に堪能できます。

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【かつや】カロリー一覧表！カロリー低いものをチェックしよう

かつやのメニューのカロリーを一覧にまとめました！注文する時の参考にしてください。

カツ丼のカロリー表

画像出典：かつや

商品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
カツ丼（梅） 80gロース	1050kcal	33.0g	44.8g	128.7g
カツ丼（竹） 120gロース	1217kcal	40.6g	57.8g	133.6g
カツ丼（松） 80gロース2枚　玉子2個	1753kcal	60.7g	89.0g	177.3g
ソースカツ丼（梅） 80gロース	987kcal	24.5g	37.9g	137.0g
ソースカツ丼（竹） 120gロース	1154kcal	32.1g	50.8g	142.1g
ヒレカツ丼 ヒレカツ3枚	1005kcal	39.8g	36.1g	130.2g
特カツ丼 80gロース　温泉たまご　ご飯増量	1302kcal	42.3g	50.8g	168.9g
海老ロースカツ丼	不明
海老ヒレロースカツ丼	不明

カツカレーのカロリー表

商品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
カツカレー（梅） 80gロース	1151kcal	28.0g	46.7g	154.7g
カツカレー（竹） 120gロース	1318kcal	35.6g	59.6g	159.8g
カツカレー（松）	1992kcal	50.8g	88.5g	248.1g

定食のカロリー表

画像出典：かつや

商品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
ロースカツ定食	1186kcal	35.3g	56.9g	133.2g
ダブルロースカツ定食	1525kcal	45.4g	81.0g	153.6g
ヒレカツ定食	974kcal	34.5g	35.2g	129.8g
メンチカツ定食	1183kcal	26.4g	59.6g	159.8g
ロースメンチカツ定食	1354kcal	35.9g	67.2g	151.4g
海老ヒレメンチカツ定食	887kcal	33.4g	51.3g	146.6g
海老ロースカツ定食	1205kcal	34.7g	55.6g	141.5g
海老ヒレカツ定食	1006kcal	33.3g	37.4g	134.1g
おろしカツ定食	1223kcal	36.4g	56.9g	141.3g
おろしヒレカツ定食	1011kcal	35.6g	35.3g	137.7g
唐揚げ定食	1045kcal	40.7g	41.9g	126.3g
ロースカツ・唐揚げ定食	1285kcal	43.1g	61.4g	140.0g
とん汁定食（ロースカツ）	1103kcal	30.3g	49.8g	133.4g
とん汁定食（ヒレカツ）	904kcal	28.9g	31.6g	126.0g
ねぎ味噌チキンカツ定食	1232kcal	35.9g	76.5g	139.5g
タルタルチキンカツ定食	1566kcal	36.4g	114.8g	149.9g
海老ヒレロースカツ定食	不明

サイドのカロリー表

画像出典：かつや

商品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
とんかつソース（100g）	119kcal	0.8g	0.1g	28.7g
タルタルソース（小袋）	90kcal	0.2g	9.5g	0.9g
ご飯	403kcal	6.0g	0.7g	93.2g
とん汁（小）	92kcal	3.0g	6.0g	8.1g
とん汁（大）	185kcal	6.1g	11.9g	15.1g
温泉玉子	84kcal	6.8g	5.7g	0.2g
サラダ	15kcal	1.0g	0.1g	4.4g
海老フライ（1本）	71kcal	3.5g	3.9g	5.5g
メンチカツ（1枚）	不明
千切りキャベツ	18kcal
おろしポン酢	38kcal

テイクアウトのカロリー表

画像出典：かつや

商品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
カツ丼弁当（梅）	1050kcal	33.0g	44.8g	128.7g
カツ丼弁当（竹）	1753kcal	60.7g	89.0g	177.3g
カツ丼弁当（松）	1217kcal	40.6g	57.8g	133.6g
ソースカツ丼弁当（梅）	987kcal	24.5g	37.9g	137.0g
ソースカツ丼弁当（竹）	1154kcal	32.1g	50.8g	142.1g
ヒレカツ丼弁当	880kcal	31.3g	29.2g	117.1g
特カツ丼弁当	1302kcal	42.3g	50.8g	168.9g
海老ロースカツ丼弁当	1055kcal	32.5g	50.0g	120.3g
海老ヒレロースカツ丼弁当	不明
カツカレー弁当（梅）	1151kcal ※店内メニュー参考	28.0g	46.7g	154.7g
カツカレー弁当（竹）	1318kcal ※店内メニュー参考	35.6g	59.6g	159.8g
カツカレー弁当（松）	1992kcal ※店内メニュー参考	50.8g	88.5g	248.1g
ロースカツ弁当	1092kcal	32.1g	50.9g	118.7g
ダブルロースカツ弁当	1435kcal	42.3g	75.0g	129.8g
ヒレカツ弁当	974kcal ※店内メニュー参考
メンチカツ弁当	884kcal	22.5g	40.6g	115.6g
ロースメンチカツ弁当	985kcal	32.3g	60.4g	93.4g
海老ヒレメンチカツ弁当	845kcal	30.8g	40.2g	97.0g
海老ロースカツ弁当	1205kcal ※店内メニュー参考
海老ヒレカツ弁当	1006kcal ※店内メニュー参考
おろしカツ弁当	1126kcal	33.6g	50.9g	126.3g
おろしヒレカツ弁当	914kcal	32.7g	29.3g	134.8g
唐揚げ弁当	1045kcal ※店内メニュー参考
ロースカツ・唐揚げ弁当	1285kcal ※店内メニュー参考
ねぎ味噌チキンカツ弁当	1130kcal	32.3g	70.4g	131.3g
タルタルチキンカツ弁当	1465kcal	32.8g	108.7g	141.7g
海老ヒレロースカツ弁当	不明

商品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
とん汁（大）	185kcal	6.1g	11.9g	15.1g
ご飯	403kcal	6.0g	0.7g	93.2g
サラダ	15kcal
おろしポン酢	38kcal
千切りキャベツ	18kcal
温泉玉子	84kcal	6.8g	5.7g	0.2g
かつや盛り	不明
とんかつソース（小袋）	不明
タルタルソース（小袋）	90kcal	0.2g	9.5g	0.9g

【かつや】ダイエット中に太らないための食べ方5選

かつやで注文方法を工夫するだけでなく、太りにくい食べ方をすることで『太るリスク』を減らすことができるので安心して！

①食前に脂質吸収対策をしておく

揚げ物は脂質たっぷり。下準備をしているのと、していないとでは気持ち的にも全然違います！

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②最初に野菜を摂る

定食には、千切りキャベツがついています。千切りキャベツを先に食べることで、血糖値の急上昇を抑えて余分な糖質が中性脂肪に変わるのを防ぐことができるので、かならず先に食べましょう！

③ソースの量を控える

とんかつにかけるソースの量を減らすことで、余分なカロリー摂取を防ぐことができます！

もしくは、とんかつにかけるソースを『おろしポン酢』にすることで、味わいを楽しみながらカロリーを抑えることが可能です。

④よく噛んでゆっくり食べる

噛む目安の回数は、ひと口ごとに30回以上！

「もしもしカメよ〜カメさんよ〜♪」の歌に合わせて噛むと30回以上噛めるので、試してみてね。

⑤食後30分～1時間後に運動する

食事してから30分〜1時間ほど経つと、食べたものの消化が始まって、糖質が吸収され血糖値が上がり、脂肪がつきやすくなります。

食後30分～1時間後に運動すると、血糖値の上昇を抑えられ脂肪がつきづらくなるので、食後の運動はおすすめです。

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かつやのカロリーはやばいけど、食べ方次第でダイエット中も堪能できる

かつやのカロリー表を見てもらって分かるとおり、1,000kcal超えメニューが多い！しかも脂質や糖質も高いです。

だけど、

を意識することで、通常よりもヘルシーに食べることができ、脂肪が体につきにくくなります！