朝ごはんプロテインだけで痩せた？ダイエットに効果的な飲み方を紹介！
お悩み女子朝プロテインダイエットで痩せることはできるの？
朝食をプロテインに置き換えるだけの超簡単なダイエット方法。忙しい朝の時間短縮にもなるし、このダイエットでラクに痩せれたなら嬉しいですよね！
そこで朝プロテインダイエットは効果があるのか調査して記事にまとめました。
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朝ごはんプロテインだけで痩せた？それとも太る？
実際に朝食をプロテインに置き換えた人の口コミを紹介します！
朝プロテインで痩せた口コミ
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172cm71kgから15kg痩せた私がリバウンドしないのは、痩せ習慣を身につけたからだと思う。沢山食べる予定がある日は朝ごはんをプロテインに置き換えるし、エスカレーターは使わず階段を使うし、筋トレを毎日5分でいいから続けているし、綺麗になるための情報収集を常にしている。習慣が一番大切。
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ここのところ、家では酒を飲まない習慣が身についてきました。ノンアルコールビール愛好家です。そのうち、どのノンアルが美味しいか、レビューします。朝ご飯プロテインだけも慣れ、体型にも変化が。彼から「痩せたな〜！」と言われました。それもこれも、外で美味しいお酒を一生飲みたいから〜
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今日も朝からプロテインいつも1分でも長く寝てたくて朝ごはん食べる時間ないだけ←最近やたら痩せた言われるので久々に体重測ったら2ｷﾛ減ってたよジム行ってた時は全くやったのにこれが半年忍耐筋力ついて基礎代謝上がってのｼﾞﾜｼﾞﾜ成果？早寝外食無食習慣生活リズムの変化なのか謎！ｷｰﾌﾟ！
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アラサーOLの朝ごはん☀️ キウイ+プロテインにしたら気づいたら痩せたし痩せやすくなった。 最近会う人に痩せたねってすごい言われる。キウイ毎日食べるようになってから肌の調子がとにかく良い。ミルキーココア味のプロテインは美味しくておすすめ。プロテイン苦手な人も飲めると思う、普通のココア
「朝ごはんをプロテインに置き換るだけで痩せるの？」って疑問に思いますが、実は朝プロテインを取り入れることでたくさんのメリットがあるんです！
- 筋力アップにつながる
- 代謝アップ
- 食欲を抑える効果が期待できる
- カロリーが抑えられる
たんぱく質は食べ溜めができないので、朝昼晩3食均等に摂る必要があります。
ですが、日本人の多くが『朝食のたんぱく質不足』に陥っているとのこと…！
杉浦先生によると、昨今の日本人の食生活は明らかに朝食で摂るたんぱく質の量が少ない傾向にあるそうです。 「私は小学生から高齢者まで幅広い世代の食事調査を行っているのですが、全世代において朝食では一日に必要なエネルギーの1～2割程度しか摂っていない人が目立ちます。しかも、その内容はパンやスムージーだけとかいう人が多い。これではたんぱく質はせいぜい3g程度しか摂れていないでしょう」（杉浦先生、以下同）
引用：太りやすい、疲れる…朝の“隠れ”たんぱく質不足で起きる意外な深刻ダメージ
朝ご飯をプロテインに置き換えることで、必要なたんぱく質が摂取でき、代謝が上がり、痩せやすい体質へと近づけます。
朝プロテインで太った口コミ
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正月以降切実に思う・・・太った ＿|￣|○ 顔見知りのお客さんにも顔を見て「ちょっとふっくらした？」と言われる。 元々180/55の細身体型だからまだ「太った？」じゃなく「ふっくらした？」で済んでいる様だが・・・ 朝プロテインしばらく止めた方がいいかもなぁ＿|￣|○
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卵、具入り味噌汁、押麦は計480kcal。 プロテイン+米粉ドリンクは計230kcal。 圧倒的におかずご飯の方が高カロリーなのに、プロテインの方が体脂肪が増える。 血糖値や消化のスピードの問題もあるが、もう朝のプロテインはやめる。 てか、朝プロテインで過去何回も太ったのに何度同じ轍を踏むんだ！
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朝ごはんプロテイン飲んでた時期は食べすぎて少し太ったか？て時に食事量適正値に戻せばすぐ標準になったけど、プロテイン飲まなくなってから食事量気にしててもなんか太る 食事量とかよりも必要な栄養素確保したほうが良いってことですかね。 たぶん圧倒的タンパク質不足…
朝プロテインに置き換えたことで太ってしまった人もいます。
その理由について、次の章にまとめました！
朝ごはんをプロテインだけにすると太る理由
お悩み女子なんでプロテインに置き換えたら太ってしまったの？
太ってしまった理由として考えられるのが以下2つです。
理由①プロテインを飲んだあとに食べ過ぎている
プロテインに含まれてる脂質量や糖質量が少ないため、プロテインだけだと空腹を感じてしまう場合があります。
お腹が空くと、間食が増えたり、昼や夜の食事を食べ過ぎてしまい、消費カロリーよりも摂取カロリーが多い状態になり太ってしまいます！
理由②プロテイン以外の食事が偏っているので脂肪燃焼が滞っている
朝ごはんをプロテインに置き換えたからといって、昼や夜の食事の栄養が偏っていると脂肪燃焼が滞ってしまいます。
脂肪燃焼が滞ってしまう原因は、
主に下記の5つです！
- たんぱく質不足
- 鉄不足
- ビタミン不足
- ミネラル不足
- カルニチン不足
※参考：｢痩せない理由は栄養失調だった｣内臓脂肪が燃えにくい人に足りない”ある栄養素” 1年で14キロ減の医師が教える | PRESIDENT Online（プレジデントオンライン）
朝にプロテインを飲み、昼と夜の食事を極端に減らしたダイエットをしてしまうと、栄養不足で脂肪燃焼されにくくなります。
しかも1日の総摂取カロリーが基礎代謝よりも低い食事を続けていると、リバウンドしやすい体になってしう可能性があるので要注意！
摂取しているカロリーが消費カロリーより少ない状態が長く続くと、体が少ないカロリーで生きていけるように代謝を低下させてしまいます。
そういった省エネモードになると、身体は筋肉を分解してエネルギーを得ます。
引用：なぜ？1日1200キロカロリー以下なのに痩せない。基礎代謝以下は危険って本当？ | Medicalook(メディカルック) (epark.jp)
長期間省エネモードでいると、筋肉や基礎代謝量も減ってしまい、少しの食事でも消費カロリーよりも上回るようになります。そうして痩せにくい体に変化してしまっていくのです。
朝ご飯をプロテインに置き換える場合は、その他の食事も意識するようにしましょう！
朝からたんぱく質が摂れるパン
お腹が空くのを防止！朝プロテインダイエットの効果的な飲み方
「プロテインだけだとお腹が空いて仕事に集中できない」「プロテインだけだと間食が増えちゃった」という人は、ぜひ下記の組み合わせを試してみてください！
朝プロテインとバナナ
プロテインだけだと補えない炭水化物（糖質）を摂れるのがバナナ！
- 手軽に食べることができる
- 1本あたり約77kcal
- 食物繊維が豊富で、腸内環境を改善する効果が期待できる
- 空腹感を抑える働きがある
- バナナに含まれるカリウム、ビタミンB6、マグネシウムなどの栄養素が筋肉の成長と回復をサポート
朝にバナナとプロテインを摂ることで、満腹感を保ち、食べ過ぎを防ぐ効果があります。
暑い時期は、バナナを凍らせて、プロテイン入りスムージーにして飲むと美味しいですよ！
朝プロテインとヨーグルト
プロテインとヨーグルトの組み合わせもオススメです。
- 手軽に食べることができる
- ヨーグルトに含まれる乳酸菌には、腸内環境を整える働きがある
- 腹持ちがよく、満腹感がある
- カルシウムやタンパク質、ビタミンなどの栄養素が豊富で筋肉の成長と回復をサポート
ヨーグルトに含まれるカルシウムには、脂肪の分解を促進する効果が期待できます！
カルシウムイオンは情報を伝達する役割をしていますが、脂肪合成を促進し、脂肪分解を抑制する情報を伝達することがわかってきました。つまり、カルシウム不足が体脂肪を増加させる可能性があるのです。
引用：業界注目！カルシウムは体重増加を抑える働きが期待できる？ (morinaga.co.jp)
また、粉末プロテインが苦手な人はヨーグルトにプロテインを混ぜると食べやすくなります。
混ざりにくそうに思うかもしれませんが、意外にヨーグルトとプロテインを混ぜても粉っぽさがなく舌触りもほとんど変わりません！
※プロテインの分量が多いとヨーグルトに溶け切らない場合もあるので注意
朝食代わりだけでなく、おやつとしても代用できるので、ぜひ試してみてください！
朝ご飯に置き換え向きのプロテインはどれ？
朝ごはんにプロテインを置き換えるなら、腹持ちして美容にも良いソイプロテインがおすすめです！
ソイプロテインは大豆を原料にした植物性プロテイン。中性脂肪や内臓脂肪の低減効果だけでなく、美容効果や生理不順・PMSの改善などの効果にも期待できます！
お悩み女子ソイプロテインって溶けにくくて飲みにくいんでしょ？
ソイプロテインの弱点は、溶けにくくてダマになって粉っぽさが残って飲みにくいこと。
ですが、商品によっては溶けやすくて飲みやすいものもあります。
このソイプロテインは飲みやすいと評判
FIXIT ソイプロテイン  | ビタミン・乳酸菌・食物繊維などダイエットに効果的な栄養成分が豊富に含まれている 腹持ちを良くさせる難消化デキストリンを配合 味はプレーン・ココア・抹茶 |
実際に、いろんな種類のプロテインを試してみて、ソイプロテインとホエイプロテインの混合のものは溶けやすいものが多くあるなぁと感じました！
MARINESSプロテイン | ソイ＆ホエイの混合 1日分のビタミンが配合 生きて腸まで届く乳酸菌を含む23種類の 乳酸菌・ビフィズス菌を配合 人工甘味料・人工着色料不使用 |
ソイプロテインは、大豆を原料とした植物性のプロテインです。
さいごに
朝ごはんにプロテインを摂ると、代謝が上がり、痩せやすい体質へと近づけます。
- 普段から朝ごはんを食べない
- 朝はパンだけ、コーヒーだけが多い（たんぱく質不足）
上記のような人は、ぜひ今日から朝プロテインを試してみてくださいね！
夜ごはんプロテイン置き換えダイエットはこちらの記事で紹介しています
