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ぴよの
ダイエット研究家
ダイエットの楽しさに目覚め、MAX75kgあった体重からマイナス20kg以上の減量に成功!

さらなる美ボディを目指して学んだこと&体験したことを発信中
当ブログが紹介されました!

2021.6.10『ナースときどき女子』の好きなものを我慢せずに食べたい!そんなナースにおすすめの低カロリー・低糖質なおやつ特集で「ダイエット中だけどポテチ食べたい!『カロリーを気にせず食べられるポテトチップス』」が紹介されました。

ありがとうございます。

【運動なし】夜だけプロテイン置き換えダイエット。3日間でマイナス1kgの減量に成功!

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夜プロテイン置き換えダイエットまとめ

手軽度★★★★☆

効果実感度★★★★★

お腹が空いて辛い時間帯は、寝ることで空腹感を誤魔化せるのがポイント!

ただ、家族が夕食を食べてるところを目の前にして1人プロテインを飲むのは…ちょっと辛いかも。でも効果実感度は◎!短期間ダイエット向け。

夜ごはんをプロテインに置き換えるダイエットって効果あるの?

ぴよの

朝と夜、両方してみたけど夜の方が効果を実感したよー

前回『3日間、朝だけプロテイン置き換えダイエット』に挑戦したけど、思うように痩せませんでした…悔しいいい!

だけど今回、夜だけプロテイン置き換えダイエットを3日間挑戦したところ1kg減量に成功しました。

記事にまとめたので、参考になれば嬉しいです。

この記事で分かること

  1. 夜だけプロテイン置き換えダイエットのやり方
  2. 3日間の食事などの様子
  3. ダイエット結果
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夜のプロテイン置き換えダイエットの効果は?やり方を解説

夜プロテイン置き換えダイエットとは

夜ごはんをプロテインに置き換えるだけのシンプルなダイエット方法です。

ぴよの

このダイエット方法はこんな人にぴったり!
・夜中にお菓子を食べてしまう
・暴飲暴食をリセットしたい
・夜ごはんを食べる時間が遅い

夜は1日の中でボリューミーな食事量なので、プロテインに置き換えるだけで大幅なカロリーダウンが期待できます。

また夜は寝るだけなので、朝食・昼食時に置き換えするよりも空腹を我慢しやすいのもポイント!

ただ、普段から朝ごはんを食べない人が夜プロテイン置き換えしてしまうと1日に必要な栄養が摂れず、結果的にリバウンドに繋がる可能性もあります。

また花王ヘルスケア研究所より「朝食を抜く人や夜遅くに食べる人ほど内臓脂肪がつきやすい」というデータも発表されています。

夜プロテイン置き換えダイエットをする際は、朝ごはんを抜かないように気をつけましょう!

準備するもの

  • プロテイン
  • 水(もしくは豆乳や牛乳)

今回の置き換えダイエットにはマルチプロテインのプロテイン塩抹茶味を使用しました!

シェイカーを使わなくとも、スプーンで混ぜるだけで溶けちゃうから作るのラクラク!

ぴよの

コラーゲンなど美容成分入り!肌が荒れてカサカサするのが気になるので飲んで足りないコラーゲンを補ってます。

キレイは体の内側から!を意識している人にマルチプロテイン はオススメです。

\ananやTarzanなど有名メディアでも紹介/

それでは3日間夜だけプロテイン置き換えダイエットを開始!3日間の食事やビフォーアフターを次にまとめてます。

スタート時の体重:身長158cm、53.9kg

夜だけプロテイン置き換えダイエット3日間試してみた

1日目 土曜日

前回(朝だけプロテイン置き換え検証)は、食事の写真は撮りませんでしたが、今回は食事写真を公開してるのでプロテイン以外の食事量が伝わりやすいはず!

ぴよの

前回も今回もプロテイン以外は食べたいものを制限せず食べています!(反省)

朝ごはん
昼ごはん

朝と昼をしっかり食べると、夜は全然お腹が空かない!

夜ごはんは塩抹茶味のプロテインを飲んでほっこりしながら、家族が食べてるのを眺めていました。

マルチプロテイン 塩抹茶味はホットで飲むと満足感あってgood!身も心もほっこりする美味しさでオススメです。少量の水で溶かしてからお湯を足して飲んでみてください!(牛乳や豆乳で割ると抹茶オレになります)

朝ごはん手作りハンバーガー
中身:チーズハンバーグ、
スライスチーズ、トマト
レタス、マヨネーズ、
ケチャップ
昼ごはんごはん、味噌汁、漬物
冷奴、オクラの和え物
サラダ、チキンカツ3個
夜ごはんプロテイン(写真撮り忘れ)

運動はしようと思ったけど、やる気がおきませんでした。

2日目 日曜日

朝起きて子供達が寝ている間に、昨晩夫がせっせこ作っていたドーナツを堪能。

抹茶焼きドーナツと紅茶

夜にプロテインに置き換えることで、お腹が空いて「早く食べたーい!」と早起き出来るというメリットが発生しました!

朝ごはん

そして、またもやおやつ。

おやつ

お昼ごはんは、ピザやパスタをテイクアウト!…サラダ用意し忘れました。

ぴよの

今…私、ダイエット中だよね?体重大丈夫かな?と不安になってくる

昼ごはん

そして、トドメのおやつ!

これだけ食べると、胃が苦しい。

そんな状態でプロテインは飲んでも、胃もたれとかしないから有難い。…むしろ、スッキリする感じ!

晩ごはん

4歳の娘に「ママ、ごはんはちゃんと食べないとダメだよ」と叱られました。

朝ごはん前手作り抹茶焼きドーナツ
朝ごはんごはん、塩鮭、味噌汁、
小松菜とカニカマ&えのき和え
おやつ手作り抹茶焼きドーナツ
昼ごはんマルゲリータ、照り焼きピザ
ナスとトマトのパスタ、
しらすのジェノベーゼ、
フライポテト
おやつ抹茶アイス
夜ごはんプロテイン

今日こそは運動しようと思いましたが、お腹いっぱいで動く気になれませんでした。

3日目 月曜日

2日目はピザにパスタにおやつに沢山食べたけど、体重減ってました…!不思議。

ぴよの

本日は最終日。食べる量に気をつけるようにしました!

朝ごはん
昼ごはん

昼ごはんを少なめにしたので、ずっと空腹のまま夜までお腹が鳴りっぱなしでした!

自分は食べないのに、家族の晩ごはんを作るのがつらい。(この日の晩ごはんは超手抜き料理になりました)

プロテイン飲むと空腹がおさまるってよく聞くけど、まさにその通り!

あれだけお腹が空いていたのに、プロテインを飲むと空腹感がおさまりました。

マルチプロテイン はソイプロテイン(腹持ちがよく、ゆっくり吸収される)とホエイプロテイン(溶けやすく、吸収も早い)をバランス良く配合!【1食あたり、たんぱく質11g以上含有】

朝ごはん豆乳入り味噌汁
巻き寿司
昼ごはんお弁当
中身:ごはん、かぼちゃの煮物
ブロッコリー、冷凍グラタン
コロッケ
夜ごはんプロテイン

最終日こそは運動をしようと思ったけど、結局運動せずでした。

運動なしで夜だけプロテインを置き換えてみた結果

食事記録写真を見ての通り、めっちゃ食べたのに1kgも減量していたことに驚きました。

ぴよの

暴飲暴食で増えた体重のリセットに良いかも!短期間で挑戦しやすいダイエットでした。

体重の変化

身長158cmbeforeafter
体重53.9kg52.9kg-1kg
体脂肪率27.5%25.8%-1.7%
筋肉量36.8kg37.0kg+0.2kg

3日間の夜プロテイン置き換えダイエットの結果、体重は-1kg減量しました。

ぴよの

運動もしていないのに、体脂肪が減って筋肉量が増えてる。
…もしや、これってプロテインのおかげ?

考えられることは、

  • 置き換えることで大幅に摂取カロリーが減り、体脂肪率を減らすことに繋がった
  • プロテインでタンパク質を補給していたので、筋肉量を維持しながら脂肪を落とすことが出来た

この2つだと思います。

感想

困ったちゃん

プロテイン置き換えダイエットすると便秘になるの?

プロテインを置き換えると便秘になる?といった声を良く見かけますが、私の場合は便秘になりませんでした。

むしろ…快便。(汚い話でごめんなさい)

あと、朝にプロテイン置き換えた時は空腹と眠気で仕事が全く手につかないというデメリットがありましたが、夜はそんな心配はありませんでした。

さいごに

今回使用したマルチプロテイン、日本茶専門カフェスタンド「CRAFT TEA」のドリンク商品の原材料として使われています。

茶葉を味わないながらタンパク質が摂れると注目され、テレビでも放送されました。

ぴよの

フレーバーは、プレーン味ミックスベリー味。そして私が愛用している塩抹茶味の3種類あります。

マルチプロテインにはタンパク質だけじゃなくコラーゲンやヒアルロン酸などの美容成分も配合されているので、内側からもキレイになりたい女性はぜひ飲んでみてください!

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