歯磨きしながらヒップアップ！忙しい朝でもできる簡単エクササイズ4選

忙しくて運動が続かない…って時こそ、ながら運動。歯磨きしながら、キュッと上がってプリッと丸みのある美尻を目指しませんか？

歯磨きしながらヒップアップできるの？【みんなの体験談】

歯磨きしながらヒップアップの効果が出るまでにはどれくらいかかる？

『歯磨きしながらヒップアップ』は、短時間だけ頑張るエクササイズ。短期間で効果を実感するのは難しいけれど、やらないよりも効果はある！小さな積み重ねでお尻が変わってきます。

\\ 1年ほどで効果を実感した人も //

歯磨きしながら、お風呂上りドライヤーで髪の毛を乾かしながら…ちょこちょこ運動を増やせば、1ヶ月で変わった人もいます。

歯磨きしながらヒップアップは続けやすい？

運動嫌いの筆者の妹も「歯磨きしながら、かかと上げ下げは続くねん」と言いながら、ヒップアップしてます。歯磨きしながらの運動は、運動が苦手な人も、運動をする時間が取れない人も続けやすいです！

\\ 歯磨きしながら運動は続く //

実際にみんながやっている『ヒップアップ方法』を次にまとめました。一緒にやってみましょう！

歯磨きしながらヒップアップする方法4選

歯磨きにかける時間は3分が目安。この3分をつかって、ヒップアップしていきましょう！

歯磨きしながらつま先立ち

難易度	★☆☆☆☆
期待できる効果	冷えやむくみ改善 お尻に力が入ってお尻のたるみを改善 体幹を鍛える
やり方	①かかとを上げて、つま先に重心をかける ②かかとを上げた状態でキープ

歯磨きをしながら『つま先立ち』するだけのヒップアップ方法。歯磨きと運動の両立が難しいあなたは、まずは『つま先立ち』から始めてみるのがオススメです！

歯磨きしながらかかと上げ下げ

難易度	★★☆☆☆
期待できる効果	冷えやむくみ改善 お尻に力が入ってお尻のたるみを改善 体幹を鍛える
やり方	①かかとをゆっくりと上に上げて5秒間キープ ②ゆっくりとかかとを下す ③ ①②を繰り返す

かかとを完全に床につけないで、かかと上げ下げすると、かなり効きます！（回数をこなすと筋肉痛になるかも）

筋トレが苦手な人は「ウォーミングアップだけ」を仕事休憩の眠気覚ましにしてもイイかもです！
私は最近歯磨きしながら「かかと上げ下げ」で〈第二の心臓・ふくらはぎ〉を目覚めさせています…結構クル…。#全身の血流促進　#冷え　#むくみ　#スクワット
ワイドスクワットは→https://t.co/AtLLsJqSK5 pic.twitter.com/y0DFnNBgnM

— 崎田ミナ＠『自分の手でときほぐす！ひとりほぐし』『体メンテ』発売中 (@sakitamina) August 15, 2018

歯磨きしながらスクワット

難易度	★★★☆☆
期待できる効果	大きな筋肉を鍛えて基礎代謝アップ ヒップアップにつながる 冷えやむくみ改善
やり方	①肩幅に足を広げる(足先は少し外側に向ける) ②背筋を伸ばして、床と太ももが平行になるまで下げていく ③ゆっくりと膝が伸ばしきらない位置まで戻す

正しいスクワットのやり方はこちらの動画を参考にしました。

「毎日スクワットをしよう」と思うと、やり始めるまでがかなり億劫に感じてしまいます。ですが「歯磨きのついでにスクワットでもやっておくか」だと意外と億劫がらずにできたりします！

歯磨きしながらキックバック

難易度	★★★☆☆
期待できる効果	大きな筋肉を鍛えて基礎代謝アップ ヒップアップにつながる 太ももの引き締め効果
やり方	①両足を前後に開いて、前側の脚に体重を乗せる ②後ろの脚の膝を伸ばしたまま斜め後方に蹴り上げる ③お尻を使って脚を持ち上げるイメージで、小刻みに動かす ※逆の脚も同様にする

キックバックの動きはこちらの動画が参考になります。

この動画には、キックバックだけでなく、横パカの動きもあります。

という嬉しい声もある立ちパカ（キックバックや横パカ）。

できることから少しずつ取り組んで、歯磨きしながら理想のヒップをゲットしましょう！

さいごに｜歯磨きしながらダイエットを始めよう

歯磨き中、スマホいじりが癖になっていた筆者ですが、歯磨きしながらヒップアップを取り組みはじめました！

歯磨きしてる時間なんて1回3分ほど。ほんの少しの時間だけど、この時間に運動を続ける事で必ずヒップアップにつながります。

あとになって後悔をしないためにも、まずは『歯磨きしながら』小さなことをコツコツ続けて、一緒にヒップアップしましょう！

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