今回紹介するのは、竹脇まりなさん（マリネス）の骨盤矯正ストレッチです！
＼マリネスの骨盤矯正ストレッチ良いところ／
- 自宅で簡単にできる
- 時間は10分程度なので忙しい人でも取り入れやすい
- YouTube動画なので無料でできる
お悩み女子竹脇まりなさんの骨盤矯正ストレッチにはどんな効果があるの？
今回の記事では、竹脇まりなさんの骨盤矯正ストレッチの効果や実際にやってみた口コミ体験談をまとめました！
竹脇まりなさんってどんな人？
日本のYouTuber＆フィットネスインストラクター
底抜けに明るい笑顔で視聴者を元気づけてくれる竹脇まりなさん。
明るいキャラクターと分かりやすい解説が人気で、多くの女性から支持されています。
※2023年7月3日時点YouTubeチャンネル登録者数366万人
骨盤ショーツを履いて骨盤ケアしよう！
＼タップして飛ばし読み／
竹脇まりなさんの骨盤矯正ストレッチの効果＆口コミ
竹脇まりなさんの骨盤矯正ストレッチは骨盤のゆがみを矯正する以外にも様々な効果が期待できます！
効果①腰痛の改善
骨盤がゆがむと腰にかかる負担が増え、腰痛の原因になります。
竹脇まりなさんの骨盤矯正ストレッチで骨盤まわりの筋肉をほぐすことで、血行が改善され、腰痛の改善に繋がります！
姿勢改善にも役立つので、反り腰や猫背に悩んでいる方はチャレンジしてみてくださいね。
→ 右へスクロールしてみる
YouTubeの口コミ
体調が悪くて腰回りの疲労感があったので寝たままできるからやってみたら、腰が楽になりました❤ よく寝られそうです！
動画：【8分骨盤矯正】寝たままできる簡単脚痩せ！身体が変わるストレッチ【産前産後OK】
YouTubeの口コミ
腰痛になり病院で骨盤の歪みが原因だと言われました💦 痛みが出にくい優しいストレッチですし、リラックスも出来るので続けていきたいです！
動画：【8分骨盤矯正】寝たままできる簡単脚痩せ！身体が変わるストレッチ【産前産後OK】
YouTubeの口コミ
不思議と、このストレッチをすると、腰回りと仕事で痛めている腰痛にも効き目があるんだなぁ〜と知りました
動画：【毎日7分】寝ながらできる骨盤矯正ストレッチ!!股関節を緩めて下半身をスッキリさせよう!!
YouTubeの口コミ
産後5年、ずーっと酷い腰痛に悩まされ、骨盤矯正もしたことなかったのでこの動画を朝晩やってみました。 すると次の日にはもう腰がすっごく楽で長時間立っていられるようになりました！！ 立っているのも座っているのもしんどかったので本当に感謝してます🥺
動画：【毎日１０分】簡単!!骨盤矯正ストレッチ！股関節を柔らかくして下半身をすっきりさせよう！【ダイエット】
- 腰回りに疲労感があったけど腰が楽になった
- 腰痛になり病院で骨盤の歪みが原因だと言われた。痛みがでにくい優しいストレッチ
- このストレッチをすると、腰回りと仕事で痛めている腰痛にも効き目があるんだなぁ
- ストレッチをした次の日には腰がすっごく楽で長時間立っていられるようになった
効果②生理痛の改善
骨盤がゆがむと子宮や卵巣に血液が流れ込みにくくなり、生理痛を悪化させる原因にもなります。
骨盤ストレッチで骨盤のゆがみを改善できるので、生理痛の改善にも効果が期待できます！
→ 右へスクロールしてみる
YouTubeの口コミ
これ一月に見つけて二週間毎日続けて、今も週3ペースでゆるゆるやってるけど左股関節コキコキ鳴ってたのなくなったし、特に生理痛がめちゃくちゃ改善された！！痛み止め必要なくなって辛い週が楽になったからほんとにまりなさんありがとう（ ; ; ）
動画：【毎日１０分】簡単!!骨盤矯正ストレッチ！股関節を柔らかくして下半身をすっきりさせよう！【ダイエット】
YouTubeの口コミ
生理前から習慣化してたら先日生理来て終わったんですけど、びっくりするくらい痛みも怠さも無くて感動しました✨もちろん個人差はあると思いますが、私は股から血が出てる以外生理中なのを忘れるくらい快適に過ごせました。こんなの初めてです！ありがとうございます😊🙏
動画：【声ガイドあり】3分骨盤ほぐし!!!朝やると全身の代謝が上がります!!【簡単骨盤矯正ストレッチ】
YouTubeの口コミ
生理でお腹痛くてしょぼんとしてたんですが、このストレッチしたら体がぽかぽかしてお腹が楽になったし、何より心がリラックスしました☺️ ありがとうございます✨✨
動画：【毎日7分】寝ながらできる骨盤矯正ストレッチ!!股関節を緩めて下半身をスッキリさせよう!!
YouTubeの口コミ
このストレッチを始めてから、重い生理痛が鎮痛剤を飲まなくても大丈夫なくらい軽くなりました！😳凄いです！
動画：【毎日１０分】簡単!!骨盤矯正ストレッチ！股関節を柔らかくして下半身をすっきりさせよう！【ダイエット】
- 痛み止め必要なくなって辛い週が楽になった
- 股から血が出てる以外生理中なのを忘れるくらい快適に過ごせた
- このストレッチしたら体がぽかぽかしてお腹が楽になった
- 重い生理痛が鎮痛剤を飲まなくても大丈夫なくらい軽くなった
効果③むくみの解消
骨盤がゆがむとリンパの流れが悪くなり、むくみやすくなります。
骨盤矯正ストレッチで骨盤のゆがみを矯正することで、リンパの流れが改善。むくみを解消する効果が期待できます！
→ 右へスクロールしてみる
YouTubeの口コミ
2週間ほど前から寝る前や、腰が痛い時にこの動画で毎日ストレッチしてます！ 腰痛もマシになりましたが、ふくらはぎのむくみが取れて足が少し細くなりました！ リモートワークで浮腫みやすくなってるので、まりなさんの足のマッサージも加えて始めてみます😊
動画：【毎日１０分】簡単!!骨盤矯正ストレッチ！股関節を柔らかくして下半身をすっきりさせよう！【ダイエット】
YouTubeの口コミ
ストレッチ面倒くさくて苦手だったのですが、まりなさんのポジティブな声掛けで4ヶ月以上継続できています💪🔥 生理前の浮腫みやすい時期ですが、周りから「足細くなったね！」と言われ効果を感じています✨ 筋トレだけじゃなくてこれからもストレッチ継続していこうと思います！
動画：【毎日１０分】簡単!!骨盤矯正ストレッチ！股関節を柔らかくして下半身をすっきりさせよう！【ダイエット】
YouTubeの口コミ
嫌なことがあった日でもこのストレッチで癒されてます🥲 このストレッチをやった日は翌日本当に脚がスッキリしてます~！
動画：【毎日7分】寝ながらできる骨盤矯正ストレッチ!!股関節を緩めて下半身をスッキリさせよう!!
YouTubeの口コミ
毎日お風呂上がりにヒップアップのストレッチも一緒にやってます。 浮腫みも取れてヒップ回りがスッキリしたし体のダルさもなくなって最高(*^.^*)
動画：【毎日１０分】簡単!!骨盤矯正ストレッチ！股関節を柔らかくして下半身をすっきりさせよう！【ダイエット】
- ふくらはぎのむくみが取れて足が少し細くなった
- 生理前のむくみやすい時期ですが、周りから「足細くなったね」と言われた
- このストレッチをやった日は翌日本当に脚がスッキリしてる
- 骨盤ストレッチ+ヒップアップのストレッチを組み合わせたら、むくみも取れてヒップまわりがスッキリした
効果④便秘解消
骨盤のゆがみを矯正することで、腸の動きが良くなり、便秘を解消する効果が期待できます。
例えば、こんなポーズが効果的
膝を抱えるポーズ：腸を刺激して排便を促進する効果がある
花輪のポーズ：腸に刺激が加わりやすいポーズで、腸のぜん動運動(腸の筋肉が食物を押し出す動き)を促す
→ 右へスクロールしてみる
YouTubeの口コミ
ほんとにありがとうございます😭💖 これ1週間くらいやっただけで、脚やせむちゃくちゃ実感します!!あと最近食べてばっかりなのにお腹も前よりへっこん出ますし、前まで便秘だったのが最近はトイレ1日3回くらいいってます！ これからも続けます🙇♀
動画：【毎日１０分】簡単!!骨盤矯正ストレッチ！股関節を柔らかくして下半身をすっきりさせよう！【ダイエット】
YouTubeの口コミ
今日初めてこの動画を見てストレッチしました。キツくなくて、筋肉が伸びたのが気持ちよかったです。ストレッチしてすぐに腸が元気になりました。便秘気味だったので嬉しかったです。
動画：【毎日１０分】簡単!!骨盤矯正ストレッチ！股関節を柔らかくして下半身をすっきりさせよう！【ダイエット】
- 今日で3日目！便秘が解消されて嬉しい
- 前まで便秘だったのが最近はトイレ1日3回くらい
- このポーズ便秘にも良くて毎日やる
- ストレッチしてすぐに腸が元気になった
効果⑤お腹痩せ
骨盤がゆがむと内臓機能が衰え、代謝が落ちて、脂肪がつきやすい体に…。
骨盤矯正ストレッチで骨盤を正しい位置に整えていけば、ぽっこりお腹が目立たなくなるだけでなく、代謝がアップして痩せやすくもなります！
→ 右へスクロールしてみる
YouTubeの口コミ
この骨盤ストレッチ始めてから、下っ腹のポッコリがなくなり、スッキリしてきました❗️反り腰と骨盤前傾が悩んでましたが、、少し改善されたのか❔と思ってますが…まだ、3回ぐらいしかやってません。効果ありなのでしょうか❓バストアップ目指してるので、姿勢正す為に反り腰、骨盤調整、頑張ってみます😎
動画：【毎日7分】寝ながらできる骨盤矯正ストレッチ!!股関節を緩めて下半身をスッキリさせよう!!
YouTubeの口コミ
最近、毎朝6分🐸足とこの7分骨盤矯正をやるようになりましが、気がつくといままで肉で埋もれてた骨盤を確認出来るようになりました！←言い方変？お腹周りって全然取れなくていくら腹筋系をやってもかわらなかったのに、、、ストレッチの大切さが正に骨身なしみました❣これからも続けるつもり。ありがとう❣5ヶ月位の停滞期脱却出来そうです。ウシシ(*｀艸´)ｳｼｼｼ
動画：【毎日7分】寝ながらできる骨盤矯正ストレッチ!!股関節を緩めて下半身をスッキリさせよう!!
YouTubeの口コミ
産後自分でもわかるくらい左右の肋骨の開きに差があったのに、このストレッチを続けて1年、左右差もなくなってお腹が薄くなった！！ まりなさんのくびれストレッチと合わせてやってたら、身体の歪みが良くなって冷えとか改善されました！ ストレッチって大事❤
動画：【毎日１０分】簡単!!骨盤矯正ストレッチ！股関節を柔らかくして下半身をすっきりさせよう！【ダイエット】
YouTubeの口コミ
ありがとうございます！ 毎日、夜にやっていたらお腹が引き締まって太ももにも隙間が出来ました！ また、初回の時に出来なかった動きが、回を重ねるたびに出来る様になってくるのを実感して嬉しいし感動しています🥲！ これからも365日続けて引き締めます！
動画：【毎日１０分】簡単!!骨盤矯正ストレッチ！股関節を柔らかくして下半身をすっきりさせよう！【ダイエット】
- この骨盤ストレッチ始めてから、下腹ぽっこりがなくなりスッキリしてきた
- お腹周りって全然取れなくていくら腹筋系をやってもかわらなかったのに、、、ストレッチの大切さが正に骨身なしみました
- 肋骨の開きの左右差もなくなってお腹が薄くなった
- 毎日夜にやっていたらお腹が引き締まって太ももに隙間ができた
- 腰痛の改善
- 生理痛の改善
- むくみの解消
- 便秘解消
- お腹痩せ
骨盤矯正ストレッチの効果をあげると、紹介した上記5つ以外に『肩こり』『冷え』『O脚・X脚』の改善など挙げだしたらキリがありません。
次の章では、竹脇まりなさんの骨盤矯正ストレッチの動画を紹介しています。
1回10分以内でできるので、ぜひ挑戦してみてください！
産後ダイエットで20kg以上痩せた私が「これはマジで効果があった」と実感した宅トレメニューを別記事で紹介！
竹脇まりなさんの骨盤矯正ストレッチおすすめ動画を紹介
この章では、私が日常的にやっているオススメの骨盤矯正ストレッチ動画3つを紹介します。
【忙しい朝に◎】簡単3分 骨盤ほぐし
動画再生できない場合はこちらhttps://youtu.be/hSMMEqtAZ30
忙しい朝でもサクッとできちゃう、3分間の骨盤矯正ストレッチです。
ストレッチのポーズは、花輪のポーズ、足首グリップ、卍ストレッチの3種類だけ！
たった3分なのに股関節がほぐれ、下半身がじんわり温まります。
【1番人気】簡単10分 骨盤矯正ストレッチ
動画再生できない場合https://youtu.be/hFltx6mba-Y
「2日やっただけで長年O脚だった足でも真っ直ぐになったし細く見える！」
「一週間で腰回りがめっちゃスッキリした、、、すご」
など絶賛の声が多い人気の骨盤矯正ストレッチです。※2023年7月3日時点で1975万回再生
ストレッチをするのが面倒だった私が初めて継続できた動画で、産後の体型戻しにも役立ってくれました。
【くびれ作り】8分間の簡単ストレッチ
動画再生できない場合https://youtu.be/0OkJR6GY5MQ
骨盤矯正だけでなく、お腹や肋骨周りなどをスッキリさせたい時におすすめのストレッチです。
脇腹がすごく伸びて気持ち良く、このストレッチを寝る前にやると疲れがスッキリするし、ポジティブな気持ちで1日が終えられます！
産後の骨盤ケアで、骨盤矯正ストレッチと併用して履いていたのが骨盤ショーツ！整体に行く余裕がなかった私の救世主です。
竹脇まりなさんの骨盤矯正ストレッチをする頻度は？必要なグッズはある？
- 骨盤矯正ストレッチの頻度｜1日1回、毎日続ける
- 骨盤矯正ストレッチに必要なグッズ｜ストレッチマット（あれば便利）
竹脇まりなさんの骨盤矯正ストレッチをする頻度は？
骨盤矯正ストレッチの頻度は1日1回、毎日続けることで効果を実感できます！
＼3ヶ月続けると整体の先生がびっくりするレベル／
3ヶ月間、ほぼ毎日この動画だけは続けました。継続がなかなかできない私でもできるくらい、続けやすく心地よい内容です。 「ダイエットは骨盤を整えてから」と聞き、産後でもあったので、骨盤を整えつつ痩せられたらいいなという想いで始めました。 努力が実ったのか、久しぶりに行った整体で先生に「久しぶりなのにとても整ってますね！なにかしました？！」と聞かれるくらい整っていました✨また、仕事復帰をした影響もあるのか、3ヶ月で体重が6キロ減りました！出っ張っていたお腹もぺたんこになりました！ダイエットに成功したことがないので、非常に驚いています✨ この動画に出会えて本当に良かったです。ずっと悩んでいたぽっこりお腹が解消されて、とても嬉しいです！まりなさんをはじめ関係者の皆様、本当にありがとうございます！これからも応援しています♪長文すみませんでした。
引用：【毎日7分】寝ながらできる骨盤矯正ストレッチの口コミ
骨盤のゆがみ具合や日頃の生活習慣など個人によって違うので、どれぐらいで実感できるかは個人差があります。すぐに結果がでなくても効果を信じて続けてみてください！
竹脇まりなさんの骨盤矯正ストレッチに必要なグッズは？
ストレッチをするならストレッチマット（宅トレマット）は必要！
なぜ必要かというと、固い床の上で直にストレッチをすると
- 床に擦れて皮膚が荒れてしまう
- 滑って転倒してしまう
など。床自体も足裏の皮脂やホコリで汚れているので、抵抗感がある人はマットがあると安心です。
布団の上でストレッチもできますが、マットがあると「ストレッチするぞ」と気合も入ります！
＼竹脇まりなさんが作った宅トレマット／
さいごに
竹脇まりなさんは骨盤矯正ストレッチ以外にも有酸素運動、HIIT、筋トレなど様々なジャンルの動画があります。
ハードなものもありますが、どちらかというと優しめの動画が多め！
運動が超絶嫌いな私の妹も「唯一頑張れるのは竹脇まりなさんの動画だけ」と言うほど、続けやすいものばかりです。
「まだやったことないよー」という人はぜひ挑戦してみてくださいね！