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KPOPダンスの消費カロリーはジョギング並み！？踊って痩せることはできるのか

脚やせダイエット
お腹痩せ ダンスエクササイズ 下半身痩せ 消費カロリー
PR｜本ページはプロモーションを含みます
  • KPOPダンスの消費カロリーってどれぐらい？
  • KPOPダンスで痩せるの？

このように気になっていませんか？

KPOPダンスは全身をフルにつかう韓国発のダンススタイル。腰を振る動きも多く、ウエスト周りのシェイプにも効果的です！

ぴよの

KPOPダンスでダイエットしたら、韓国アイドルのような美くびれや美脚が爆誕しそうだよね

ここではKPOPダンスの消費カロリーやダイエット効果について紹介しています。

この記事の内容
  • KPOPダンスの消費カロリー
  • KPOPダンスダイエット体験談
  • KPOPダンスエクササイズ動画4選

\\韓国エクササイズ関連記事//

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目次

KPOPダンスの消費カロリー

KPOPダンスの消費カロリーはどれぐらい？

30分間で約106kcal～210kcal！ジョギングとほぼ同等の消費カロリー

KPOPダンスの消費カロリーは、振り付けや個人差（年齢や体重など）で違ってきます。今回、オンラインフィットネスで配信しているKPOPダンスの消費カロリーを参考にしてみました。

\\ 30分間で106kcal-210kcal //

出典：LEAN BODY

体重60kgの人がジョギング(7メッツ)を30分間すると約213kcal消費するので、KPOPダンスの消費カロリーはジョギングとほぼ同等！

30分間
KPOPダンス約106kcal～約210kcal
ジョギング約213kcal
個人差があるので参考程度にお願いします
ぴよの

KPOPダンスは有酸素運動と無酸素運動が組み合わさってるから、ジョギングよりも脂肪燃焼しそうだよね

ダンスは有酸素運動の中でも負荷が大きい運動です。
踊っている間は、常に体の中心を支える体幹（インナーマッスル）を使っています。
また、全身の筋肉量の約7割を占める下半身を大きく使うため、筋トレの効果もあり、心拍数を高めながら無酸素運動に近い状態になります。

引用：ダンスで本当に痩せる？消費カロリーやダイエット効果を高めるコツ – リディアダンスアカデミー (re-dia.jp)

消費カロリーを増やしたい人注目！

カロリー消費率 約135.6%アップ

出典：ベルミススリムレギンス

\\ 商品詳細はこちら //

ベルミススリムレギンス公式HP

ベルミスを履いてKPOPダンスを踊って、効率よくダイエットを目指そう！

KPOPダンス30分間の消費カロリー
着用なし約210kcal
ベルミス着用約285kcal
135.6%アップで計算

割引情報：最大で実質2着無料でゲット！お得なセットはこちら

【体験談】KPOPダンスで痩せる？

KPOPダンスでダイエットできるのか、X（Twitter）で体験談を調査しました！

（Twitter）

毎日KPOPをかけながら見様見真似で踊ってたら4日で2キロ痩せた

※X（Twitter）のポストを埋め込んでいます。表示に時間がかかる場合があります。

（Twitter）

履けなかったパンツ履けた―！1日30分KPOPヨジャダンス踊ってみ！

※X（Twitter）のポストを埋め込んでいます。表示に時間がかかる場合があります。

（Twitter）

1人で踊りまくってたらほんとに1kg減っててワロタ

※X（Twitter）のポストを埋め込んでいます。表示に時間がかかる場合があります。

ぴよの

1日で1kg痩せるとか、、、
凄すぎるだろKPOPダンス

激しい動きが多いKPOPダンスは、かなりダイエットに効果的のようです。

「よし！KPOPダンスダイエットやってみよう」とはいえ、初心者がいきなり1曲踊るのはなかなか難しいですよね。

そこで、初心者でも取り組めるKPOPダンスのエクササイズ動画を次の章で紹介します！

KPOPダンスダイエット動画4選

今回紹介するKPOPダンスエクササイズ動画がこちら

  1. ILLIT（アイリット）のMagnetic
  2. BTSのDynamite
  3. LEAN BODYのKPOPダンス
  4. TWICEメドレー（4曲）

ILLIT（アイリット）のMagnetic

再生できない場合⇒https://youtu.be/N3bGw4z4HaU?si=A18CiItHlLtU7nY9

おどるきりんチャンネルのダンスエクササイズ動画。5つのステップだけなので、初心者でも簡単に踊ることができます！

他にも『Twice』や『Billlie』などのいろんな韓国アイドルのダンスエクササイズが配信されています。

BTSのDynamite

再生できない場合⇒https://youtu.be/ngnJdgzBT4w?si=yfHhCdbkjRfV6s42

のがちゃんねるのダンスエクササイズ動画。難しすぎず、全身をしっかり動かせるので「踊っていて楽しい&分かりやすい」「運動嫌いでも楽しく頑張れそう」とコメントでも好評です！

ぴよの

のがちゃんねるで配信されている筋トレと組み合わせると、（きついけど）めっちゃ痩せそうな気がする

LEAN BODYのKPOPダンス

再生できない場合⇒https://youtu.be/ip90LGoHxLM?si=U7IcOCOZNPcYZcXK

KPOP曲に合わせた可愛い振り付けのダンスエクササイズ動画。オンラインフィットネスLEAN BODYが配信しています。

ゆっくりバージョン＆早いバージョンを交互でやるので、初心者でも楽しく踊ってエクササイズできます！

ぴよの

LEAN BODYでは、あの有名なビリーズブートキャンプも配信されているよ！

\\ ビリーズブートキャンプにも挑戦したよ //

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TWICEメドレー（4曲）

再生できない場合⇒https://youtu.be/NNmdlrsJB1c?si=OEGs5xhSt2f9QUwA

ダンスのお兄さん［ダントレ］が配信しているエクササイズ動画。

TWICEの『FANCY』『MORE & MORE』『Feel Special』『YES or YES』計4曲のメドレーになっていて、踊り終えたらTWICE気分間違いなし！

ぴよの

毎日踊り続けたら「痩せた」という方もいた！
4ヶ月で15キロとかすごすぎる

KPOPダンス初心者がダイエットに挑戦！

「KPOPダンスで痩せた」という方が思った以上にいて、影響を受けて私もKPOPダンスに挑戦しました。

\\ 挑戦したのはこのエクササイズ動画 //

出典：LEAN BODY

900本以上のレッスン動画を配信してる日本最大級オンラインフィットネスLEAN BODYにある『K-POP DANCE(振付マスター＆部分痩せエクササイズ)』です。

レッスン内容はこちら

出典：LEAN BODY

30分間踊ると汗が止まらない

  • すっきり上半身
  • 引き締め下半身
  • 脂肪燃焼＆代謝アップ

この3本のKPOPダンスエクササイズを続けて合計30分踊ると、身体がポカポカして、汗も出てくる出てくる！

ぴよの

楽しみながら運動できるの最高っっっ

\\ 2週間だけ無料視聴してみる //

LEAN BODY公式HP

振付レクチャーで基本的な動きが覚えられる

LEAN BODYのKPOPダンスエクササイズ動画は、振り付けレクチャー付きだから初心者な私でも基本的な部分を踊ることができました。

ぴよの

ダンスが苦手な人も簡単に踊れるよ

KPOPダンスダイエットのよくある質問

KPOPダンスを踊るのはダイエットになるの？

有酸素運動と無酸素運動が組み合わさって脂肪燃焼効果が期待できるから、ダイエットにもなります。

毎日に続けると、脂肪がつきやすい部位(太ももやお尻・お腹・二の腕など)を引き締めることも可能！

ぴよの

楽しく運動できるので、日頃のストレス発散にもなり、ストレスによる暴飲暴食を防げるかも

KPOPダンスを毎日1ヶ月続けたら何キロ痩せる？

KPOPダンスを1ヶ月間(30日)毎日続けた場合、何kg痩せるのか計算してみました！

KPOPダンス消費カロリー体重
30分間約6,300kcal約-0.88kg
60分間約12,600kcal約-1.75kg

※KPOPダンス30分間約210kcalとして計算

※1kgの脂肪を消費するには約7200kcalが必要

※減量ペースは個人差もあります

さいごに

KPOPダンスは、ジョギング並の消費カロリーなのに「しんどい」「ツラい」と感じず、楽しんで取り組むことができます。

ぴよの

私は着圧を履いて、消費カロリーをさらにアップしてるよ

\\ 目的までに早く痩せたい方におすすめ //

運動する時に履いてる着圧レギンスの詳細はこちら（ベルミス公式）

しっかりとした着圧だから、
履くのはめちゃめちゃ大変だけど………

  • 汗をかいても蒸れない
  • 動いてもズレ落ちてくることもない
  • 脚が軽く感じて動きやすい

です。

ベルミスを履くことでインデグルラインをケアできるから、下半身コンプレックスの私はベルミスが手放せません。

出典：ベルミススリムレギンス

サイズ展開は2種類！

出典：ベルミススリムレギンス
ぴよの

ただ、強着圧だから履くのはかなり大変…！でも、履いてしまえば心地いいです

\\ タップして今すぐチェックする //

ベルミススリムレギンスの商品詳細はこちら

「カラーが選べたらいいのになぁ」

「少しでも履きやすい方がいいなぁ」

という方は、ベルミススリムレギンスcolor+の方がおすすめ！

ベルミススリムレギンスの後に発売された『ベルミススリムレギンスcolor+』なら、ベルミススリムレギンスよりも少し価格はお高めになりますが、

  • カラーが選べる
  • サイズ展開が4種類
  • 伸縮性があってベルミススリムレギンスよりも履きやすい※個人の感想

です。

\\ こちらで徹底比較してます //

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ぴよの

KPOPダンスで、どんどんカロリーを消費して、理想のボディをゲットしよう！

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