暇食いを卒業！暇な時にできるダイエット＆暇食いをやめる方法【今日から即実践】

その“なんとなくの一口”こそ、ダイエットの天敵。実は 暇食いは「習慣」 なので、正しい対策をすると驚くほど止まります！

この記事では、

まで、全部まとめて紹介します！

今日の“暇”が、あなたの“細見え”につながりますよ♡

暇食いしちゃう原因は？【やめ方のポイントはここ】

実は、研究でも「暇な状態は食べ過ぎリスクが上がる」と言われています。

※参考：退屈が食行動に与える影響――短縮版退屈尺度の日本語版の作成を通して

暇なときは“脳のやること”がなく、刺激を求めて食べ物に意識が向きやすいんです！

①手持ち無沙汰で“脳が刺激を求める”

何もしていない暇な時間が続くと、脳が刺激を求めて「手っ取り早く快楽を得たい」と感じやすくなります。

そうなると、つい手の届くお菓子や甘い飲み物に意識が向かってしまいます！

②ストレス・退屈→ドーパミン不足

暇な時間って、ただの退屈じゃなくて“ちょっとしたストレス”にもなります。

そんなとき、人間の脳は簡単に快楽を得られる方法を探す傾向があって、お菓子をつまむと一瞬ドーパミンが出て満たされた気分に！

③食べる以外の“暇つぶしの選択肢がない”

やることが決まっていないと、つい手が口に伸びちゃうこと、ありませんか？

ぼーっとしている間に、気づいたらスナックをつまんでいた…なんて経験、誰にでもあるはず。

だからこそ、暇な時間あらかじめやることを決めておくのが、暇食い防止のコツです！

暇食いをやめるコツ3つ（これだけで変わる）

ダラダラしていると、つい手がスナックやジュースに伸びちゃう…そんな自分にガッカリすることもありますよね。

さっそく、今日からできる簡単な3つのコツを見ていきましょう！

①手→口のルートを断つ

つい手が口に伸びちゃう“口のヒマ”は、簡単な工夫で防止できます！

小さな行動でも、無意識に手が伸びるクセを抑えるだけで、食べ過ぎをグッと減らせます。

②暇＝行動に置き換える

「暇だな…」と感じたら、その瞬間にやることリストをチェック！読書・掃除・ちょっとした運動・簡単な作業…どれでもOK。

暇＝口が動く衝動を、行動に置き換えるだけで、自然と食べたい衝動が消えていきます。

③体を軽く動かして気分転換

軽いストレッチや散歩、ヨガや階段の上り下りでもOK！身体を動かすと、ストレスと退屈を同時にリセットでき、食欲も落ち着きやすくなります。

ちょっと体を動かすだけで気分もスッキリ！ 食べちゃいたい気持ちがぐっと落ち着きます。

外でできる暇つぶしダイエット 5選

家の中にいると、
ついお菓子に手が伸びちゃうこともありますよね…

でも外に出るだけで、気分転換になり、食べたい気持ちもグッと落ち着きやすくなるんです！

そこで、ここでは気軽に外出して楽しみながらダイエットできる『暇つぶしアクション』を5つご紹介します。

① 岩盤浴

予算：2,000円前後 ／ 手軽度：★★★☆☆

代謝アップ＆美肌効果も期待できる岩盤浴は、ゆったり過ごしながらカロリー消費も◎
漫画コーナーや大浴場がある施設なら、1日中楽しめて暇食い防止にもぴったりです！

② ジム体験（ホットヨガ・暗闇系も◎）

予算：0円〜 ／ 手軽度：★★★★★

ジムやスタジオの体験レッスンに参加するだけでも、運動不足解消＋気分転換に！
無料やワンコインで参加できるものも多く、お財布にも優しいんです。

③ マッサージ

予算：4,000円前後／手軽度：★★★☆☆

体と心を同時に労わるマッサージは、血流改善や代謝アップにも効果的！
むくみやセルライトのケアにもなり、プロにお任せすると特別感も味わえます。

④ カラオケ

予算：1,000円前後／手軽度：★★★★☆

歌って踊ってストレス発散！
腹式呼吸でインナーマッスルも鍛えられ、表情筋を動かせば顔痩せ効果も◎

⑤ 散歩＆ウォーキング

予算：0円〜 ／ 手軽度：★★★★★

お金もかからず気軽に始められる、王道の有酸素運動！
普段通らない道を歩いたり、景色を楽しみながら歩くと、気分転換にもなります。

家でできる暇つぶしダイエット 5選

外に出るのが面倒な日や、今月お財布がピンチ…
そんな時でも大丈夫！

家の中で過ごしながら、食べすぎを防いでダイエットできる方法はたくさんあるんです。

ここでは、すぐに真似できる『家でできる暇つぶしダイエット』を5つご紹介します！

① ダイエット動画を見る（＋軽く動く）

予算：0円〜／手軽度：★★★★★

YouTubeやフィットネス配信サイトの動画を見ながら体を動かすだけで、楽しく運動できます！
宅トレ動画＋ドラマのながら視聴で、気づけば運動習慣も身につくんです。

フィットネス配信サイトを無料体験！

② 半身浴をする

予算：0円〜／手軽度：★★★★☆

お風呂でゆったり半身浴♨️
美肌効果や代謝アップも期待できるので、ただぼーっとするより断然お得です！

③ ヘルシー料理を作り置きする

予算：食材次第／手軽度：★★★☆☆

暇な時間を使ってヘルシーな作り置きを作れば、忙しい日の食生活も安定！
疲れているとついジャンクフードやカップ麺に手が伸びがちですが、作り置きがあれば安心です。

④ 物を捨てる（整理整頓）

予算：0円／手軽度：★★★★★

意外と太る人に多いのが『家が散らかっている』状態！
暇な時間を使って整理整頓すると、体を動かしながらストレスも解消できます。

⑤ ライブ映像を観る（踊る・歌う）

予算：5,000円前後／手軽度：★★★☆☆

好きなアーティストのライブ映像を見ながら、歌って踊ってジャンプ！
自宅がちょっとしたライブ会場に早変わり！

みんながやってる暇つぶしダイエット5つ

「SNSで実際に多くの人がやっている『暇つぶしダイエット』をチェックしてみました！

どれも気軽にできて、食欲も自然と落ち着く方法ばかり。さっそく5つご紹介します♪

① サウナ

温冷交代浴で代謝アップ！汗をかくことでストレスもリセットされ、手が伸びそうな食欲も自然に落ち着きます。

サウナ後の外気浴で、心も体も軽くなる感覚がクセになりますよ！

② サイクリング

足腰に優しい有酸素運動で、景色がどんどん変わるから飽きずに続けられるのがポイント。

風を感じながら自然や街並みを楽しむと、つい口が動く暇時間も忘れられます！

③ エクササイズゲーム

リングフィットやフィットボクシングなど、ゲーム感覚で楽しく運動！
ゲームをクリアする楽しさがあるので、つい夢中になってカロリー消費もバッチリ♡

④ 寝る

『暇＝寝る』作戦で、食欲スイッチを切っちゃうのもアリ！
ただし寝すぎると体内リズムが乱れて逆効果になるので、時間はほどほどに。

⑤ ウィンドウショッピング

モールを歩き回るだけでも、立派な有酸素運動。
歩幅を意識したり、速足で回ったりすると消費カロリーアップ！

気分転換にもなるので、家でこもりがちな暇時間の救世主です♡

まとめ｜暇な時間を“痩せる時間”に変えよう

「暇＝太る」なんて思わなくて大丈夫！
暇な時間はむしろ、自分を磨いたり、体を動かしたりするチャンスなんです。

ちょっとした行動を変えるだけで、ストレス食いや暇食いも自然に落ち着きます。
外に出てみるもよし！家でちょこっと動くもよし！