退屈な時間は、おデブ街道まっしぐら。スマホ片手にごろんっと横になってダラダラと…つい甘いお菓子に甘い飲み物に手を伸ばしちゃいます。
ぴよの適度に忙しいほうが、暇食い防止できて痩せるのかも
そこで、暇な時に楽しみながらできるダイエットをまとめました！
\\ 気になる項目をcheck！ //
上記に気になったものがなければ、みんなの暇つぶしダイエットもチェックしてみてね。
ダラッと過ごす暇な時間。今日は自分を磨いてみませんか？
- ダイエット中の暇つぶし外出編
- ダイエット中の暇つぶしお家編
- みんなの暇つぶしダイエット
ダイエット中の暇つぶし外出編！おすすめ5選
おでかけして楽しみながらダイエットできる『暇つぶし』おすすめ5選がこちら！
①岩盤浴
| 予算 | 2,000円前後 |
|---|---|
| お手軽度 |
代謝が上がってダイエット効果を高めたり、お肌をキレイにしたり…ダイエット＆美容効果が期待できる岩盤浴。漫画コーナーや大浴場などがあると1日中楽しめるので、美を磨きつつ、ゆっくり過ごしたい人におすすめです！
ぴよの水分補給には脂肪燃焼しやすくなる硬水を飲むようにしているよ
②ジム体験
| 予算 | 0円～ |
|---|---|
| お手軽度 |
ジムやスタジオ体験に参加すると、ダイエットになるだけでなく、いつもと違う日常に刺激を受けて気分転換にも◎無料で体験できるものやワンコインで参加できるものもあるので、お財布にも優しいです。
：女性専用暗闇フィットネスジム！気分もアガる音楽と照明で周りの目を気にせず思いっきり楽しみながらできる筋トレぴよのサーフフィットは新感覚だし、超楽しいし、トレーナーが美ボディすぎてドキドキが止まらなかった
③マッサージ
| 予算 | 4,000円前後 |
|---|---|
| お手軽度 |
身体も心も労わるマッサージ。身体の疲れをほぐすだけでなく、ダイエットにも効果的です！
- 血行改善と代謝促進:：マッサージで血流を良くして、基礎代謝を向上。これにより脂肪燃焼が促進効果が期待できます。
- 老廃物排出:：マッサージはリンパの流れを改善し、老廃物を排出しやすくします。セルライト予防にも効果が期待できます。
- むくみ解消:：マッサージによりむくみが改善。スッキリとしたボディラインを手に入れるにはむくみケアが鍵です。
たまにはプロの手を借りて、リフレッシュしませんか？「明日からまた頑張ろう」という気持ちにもさせてくれそうですよね！
④カラオケ
| 予算 | 1,000円前後 |
|---|---|
| お手軽度 |
カラオケでお腹から声を出して、好きな歌を歌うことで楽しくカロリーを消費！思いっきり歌ってストレス発散することで、ストレス食いも防止できるかも。
- 腹式呼吸を意識して歌うと、インナーマッスルが鍛えられて基礎代謝が増え、痩せやすい体質になる
- 表情筋を動かして歌うことで顔痩せにも◎
- 歌いながら体を動かすとカロリー消費アップ！
ぴよの感情をこめて歌い上げるバラードは消費カロリー多いよ
⑤散歩＆ウォーキング
| 予算 | 0円～ |
|---|---|
| お手軽度 |
お金もかからずに手軽に始めることができるのが散歩＆ウォーキング！普段通らない道を歩いてみたり、いつもは降りない駅の周辺を散策したり、冒険気分で有酸素運動ができます。
履くことで代謝アップするアイテムを利用すると、さらに効率よくダイエットに取り組めるかも。
ダイエット中の暇つぶしお家編！おすすめ5選
暇だけど外に出るのは面倒。今月お金がピンチなんだよねぇ…という時は、お家で暇つぶしダイエット！
①ダイエット動画を視聴する
| 予算 | 0円～ |
|---|---|
| お手軽度 |
YouTubeやフィットネス配信サイトが配信している動画を見ながら体を動かしたり、ダイエット体験談動画を見てモチベをあげるのもおすすめ！
ぴよの私はスマホで宅トレ動画、テレビでドラマの同時再生で、ながら運動することが多いよ
②半身浴をする
| 予算 | 0円～ |
|---|---|
| お手軽度 |
肌をキレイにしてくれる美肌効果やダイエット効果などが期待できる半身浴で、暇な時間をつぶすのもオススメ！お風呂に入ってぼ～っとするのが苦手なら、とっておきのバスグッズを持ち込めば120倍半身浴が楽しめます。
③ヘルシー料理を作り置きする
| 予算 | 食費や光熱費による |
|---|---|
| お手軽度 |
暇な時間を使って、ヘルシー料理を作り置きしておくと忙しい日の食生活も荒れずに済みます。
忙しい日は出前や外食、カップ麺など栄養が偏りがち。疲れると食欲中枢が麻痺しちゃって食べ過ぎて太ることもあります…。
暇な時に作り置きをして、いざって時に備えておきましょう！
④物を捨てる（整理整頓）
| 予算 | 0円～ |
|---|---|
| お手軽度 |
実は太ってる人の共通点で『家の中が散らかっている』という人が多いんだとか。暇な時間を使って部屋をキレイにするために、まずは『捨てる』ことから始めてみましょう！
- トキメキを感じないもの
- もし捨てたとしても、買い直さないもの
- 購入日に戻れるとしたら、買わなかったもの
散らかった部屋にいるとストレスを感じて、食欲増進や脂肪の蓄積などに影響を及ぼします。部屋がキレイになると、カラダにも良い変化がでてきますよ！
ぴよの部屋の掃除でカラダを動かしてダイエット！
⑤ライブ映像を視聴する
| 予算 | 5,000円前後 |
|---|---|
| お手軽度 |
好きなアーティストのライブ映像を視聴しながら、一緒に歌って、踊って、ジャンプして！自宅がライブ会場に大変身。
日頃抱えたストレスを発散することができるし、歌って踊ってジャンプすることでかなりのカロリー消費量！ダイエットにも効果的です。
ぴよの音楽に合わせてタオル回しも二の腕に効きそうよね
日本最大級のオンラインフィットネス動画配信サービス
900種類以上のバラエティに富んだレッスンが受け放題！ネット環境があれば、いつでもどこでもスマホやパソコンなどから視聴できてサクッと運動ができます。
バッジや修了書がもらえて、ゲーム感覚でできるからダイエット中の暇つぶしにもおすすめ！
暇な時にできるダイエット！みんなは何してる？
他にもどんな暇つぶしがあるのかSNSを覗いてみたところ、ダイエット向きの「暇つぶしにもってこい」なものを見つけました！5つ紹介します。
①サウナ
- 「サウナで身を清めてくる」
- 「サウナで発汗、ストレス発散」
- 「火照った体。サウナ後の外気浴が気持ちいい」
サウナの王道の入り方『温冷交代浴』は発汗作用が高く、代謝を上げてデトックス効果も期待できます。
ぴよのサウナに入って将来のこととか、目標とか考えて自分と向き合ってみるのもいいかもしれない
②サイクリング
- 「ダイエットを兼ねて海までサイクリング」
- 「サイクリングで市内冒険」
- 「暇さえあればサイクリングしてたら痩せた」
サイクリングは、ランニングやウォーキングと違って足腰に負担が少ないので、長時間下半身を重点的に鍛えることができます。（あと有酸素運動としても◎）
サイクリングで自然や風を感じたり、風景を楽しんだり。ぐるっと気ままに自転車で冒険してみるのもいいかもしれません！
③フィットネスゲーム
- 「暇過ぎていつの間にか リングフィットで鍛えてた」
- 「Switchのフィットボクシングを真剣に1時間くらいやると軽く1000kcal消費」
楽しくエクササイズできるゲームソフトが続々と登場しており、自宅で楽しみながら身体を鍛えることができます。
④寝る
- 「暇さえあればすぐ食べたくなる！こういう時は寝るに限る」
- 「今日は暇になったら寝る。食べない。」
暇をつぶしたいけど何かする気力も起きない。でも暇だと食べちゃう。それなら「寝てしまえ」論！
ただ寝すぎると、体内時計の乱れにつながり「体がだるくてツライ」「しんどくて起きられない」など悪影響をもたらしてしまう心配があります。
ぴよのたまにならいいけど、寝すぎるのが習慣化しないように気をつけて
⑤ウィンドウショッピング
- 「ウィンドウショッピングと称して歩き回るダイエット」
- 「暇してるのでダイエット兼ねてウィンドウショッピング」
自宅でこもっているよりも、外に出かけてウィンドウショッピング！気分転換にもなるし、ショッピングモールを歩き回ることでカロリーを消費し、ダイエット効果も期待できます。
- 移動は階段を使う
- 正しい姿勢を意識する
- 歩幅を大きくする
- 速足で歩く
を意識すると、より消費カロリーアップ！
さいごに｜ダイエット中は暇をなくそう
退屈な時間で、『自分のやりたいこと』をしたり、普段は体験しないことに挑戦したり。ダイエットだけでなく、自信をもち、モチベーションも高めてくれます！
ぴよの暇な時間で自分を磨きましょ♪