【初心者向け】エアロバイクダイエットの効果的なやり方!ビフォーアフターと口コミまとめ

黙々と運動するのが苦手。
テレビやYouTubeを楽しみながら運動したいなぁ

雨の日が続くと運動もサボりがち。
天気に左右されずに室内でしたい

自宅でも手軽に運動をしたい人にオススメなのが、エアロバイクダイエット!

軽くペダルを30分漕ぐことで、体重60kgの人なら110kcal消費。

60分すれば、おにぎり1個やミスドのドーナツ1個は帳消しにできるくらい消費できちゃいます!

今回の記事ではエアロバイクについて紹介します。

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エアロバイクダイエットとは?

エアロバイクとは、自宅で手軽に運動ができる自転車型のフィットネス器具です。

クササイズバイク”という名でも知られていて、近年ではデスクワークができる机付きのエアロバイクが発売されるなど、在宅勤務中の運動不足解消として一層注目を浴びています。

デスクワーク=座って仕事はもう古い!
立つだけじゃなく、ペダルをこぎながらという選択肢が増えました。

軽くペダルを30分漕ぐことで体重60kgの人なら110kcal消費。60分すれば、おにぎり1個やミスドのドーナツ1個は帳消しにできる計算です。動画を見たり、仕事をしながらの30分はあっという間!エアロバイクは、運動時間を確保しにくい人でも続けやすいダイエットです。

エアロバイクダイエットの効果は脚やせだけじゃない!

エアロバイクというと『脚を鍛える=脚やせ』という印象ですが、脚やせだけでなくウエストのシェイプアップやヒップアップといった効果も期待できます。

エアロバイクで期待できる効果
  • お腹が引き締まる
  • お尻がキュッと上がる
  • 有酸素運動で脂肪燃焼

お腹周りが引き締まる

自転車を漕ぐ足の上げ下げする動作は腹筋を使うため、お腹周りにも効果的なんです。

1ヶ月ほど前に買ったエアロバイク!
いつも嵐さんのDVD見ながら、歌いながら漕いでます!( *˙ω˙*)و グッ!
体重変わってないけど、お腹周りが締まった感じ!
今日も嵐フェス見ながら頑張ったよ!

引用:Twitter

本日もエアロバイク!もうすぐ丸半年。近頃、上手く体幹が使えている様で…念願のお腹周りのお肉が燃焼しております

毎年、年度末は腰の爆発に怯えているのですが…今年は大丈夫かも?
さて、明日も頑張るぞー!おやすみなさい

引用:Twitter

お尻がキュッと上がる

エアロバイクはお尻の筋肉である大臀筋を刺激するので、ヒップアップ効果も期待できます。

毎日エアロバイク30分、約10km漕いでるんだけど、今日職場の女の子にお尻が小さくなったって言われたー(*ノωノ)うーれーしーいー!

引用:Twitter

真剣にエアロバイクと食事気をつけて確実に2キロ痩せた4日目。 すげぇよ、、、。 お尻上がったし、お腹も若干凹んだ気がする。 40分×2回。海外ドラマがだいたい40分だから、それ見ながら漕いでたらちょうどいい。

引用:Twitter

有酸素運動で脂肪燃焼効果も

エアロバイクは有酸素運動なので脂肪燃焼効果が期待できます!心拍数が高すぎると有酸素運動ではなく無酸素運動になってしまうので、負荷は軽めで20分以上続けるのがオススメ

エアロバイクは何かをしながら出来るので、あっという間に時間が過ぎる!
有酸素運動が20分以上続けられないって人もエアロバイクなら続けられるかも。

エアロバイク、毎日やらなきゃ気持ち悪い!慣れてきたのかも?歌いながら、歌をききながら、アニメみながら、漫画よみながら、ブログかきながら、同時にできるから非常に向いているかもしれん!!!いい買い物だた!いまから焼肉食べるけどさ!!!!!

引用:Twitter

朝起きてストレッチしてエアロバイク軽く漕ぎながらメール返してシャワー浴びて飯食って仕事始めるという一連の流れを習慣付けてから、仕事中に腰痛くならなくなったし頭がスッキリして最高

引用:Twitter

【目的別】エアロバイクの選び方|自宅で使用するならどれがいい?

エアロバイクの形状は大きく分けて4種類あります。

アップライトタイプ

  • 安定した姿勢を保ちやすい
  • 自転車と同じ感覚で使える
  • 初心者向け

折りたたみタイプ(Xタイプ)

  • 場所をとらずシンプルで使いやすい
  • 静音性が欠けるなどのデメリットがある

(静音性の高い折りたたみ式は「フィットネスバイクST102」)

スピンバイク

  • 高負荷で本格的なトレーニングが行える
  • 無酸素トレーニングやHIITトレーニングもどんとこい!
  • 本格的に身体を鍛えたい人向け

リカンベントタイプ

  • 背もたれ付きで、体への負担が最も少ない
  • 高齢者や体力に自信のない人向け

また、「下半身だけじゃなく上半身も効果的に鍛えたい!」っていう人にはサイクルツイスタースリムがオススメ!

ポイント
  1. 上半身+下半身も同時にトレーニング可能
  2. 負荷が無段階で自分に合ったトレーニングができる
  3. 静音性が高くアパートやマンションなど集合住宅にも◎
  4. 新型コンピュータ装備!計画的な健康管理が可能

全身運動ができるのはサイクルツイスタースリムだけなので、上半身も効率よく鍛えたい方にピッタリです。

エアロバイクダイエットの効果的なやり方|3つのポイント

エアロバイクダイエットを始めるなら、効果的なやり方を知っておくことが大事!

エアロバイクの漕ぎ方を間違えるとダイエット効果を出すどころか、運動効率が悪くなったり、膝を痛めるなどといった怪我にも繋がります。

そこでエアロバイク3つのポイントに気をつけましょう!

また、エアロバイクをする前にストレッチをサボってしまうと怪我にもつながるので、エアロバイク前後に軽くストレッチをするようにしましょう!

サドルは膝が軽く曲がる高さにする

1つ目のポイント

サドルに座ってベダルにかかとをのせ、ペダルが真下の位置にあるときに“膝が軽く曲がる程度”が理想!

サドルの位置が低すぎるのは、中腰でジョギングしているようなもの。腰や膝に負担がかかり、怪我に繋がる可能性が高いです。

また、サドルの位置が高すぎると、楽にペダルを漕ぐことができるので筋肉を鍛えるという意味では逆効果!また、サドルに荷重が集中し、お尻が痛くなります。

エアロバイクの速度の目安は時速15~20km

2つ目のポイント

ダイエットのためのエアロバイクの速度の目安は時速15~20km。回転数でいうと、1分間で90~100回転が目安!

また、脂肪燃焼には心拍数をコントロールすることが大事!脂肪燃焼に適した心拍数は、(220-年齢)×0.7です。

エアロバイクには速度や心拍数を計測できるメーターが付いているものが多いので、自分が今漕いでいる速度や心拍数を意識しましょう。

正しい姿勢を意識する

3つ目のポイント

正しい姿勢でペダルを漕ぐことで、まんべんなく負荷がかかるので、全身をバランス良く鍛えることができます。

エアロバイクに乗る時の姿勢は、

  1. お腹に力を入れて、猫背にならないように姿勢を伸ばす
  2. 漕いでいる最中に骨盤が左右に動かないようにする

エアロバイクを長時間漕いだ疲れやテレビなどを見ながらの運動だと姿勢が崩れがちなので、気をつけるようにしましょう!

エアロバイクダイエットのビフォーアフター

最後にダイエットに成功している人のビフォーアフターをチェック!

※Twitterのツイートを埋め込んでいます。表示されない方は時間を置いてから見てください。

エアロバイクダイエットを継続していくことで、自分がなりたい体型になることが出来ます。

エアロバイクで理想のボディを手に入れましょう!

エアロバイクの選び方を見てみる

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