室内ウォーキングで痩せた!やり方は足踏みするだけの簡単ダイエット

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「室内ウォーキングって痩せるの?」

「足踏みするだけでどんな効果があるの?」

ぴよの

今回は、室内ウォーキングのダイエット効果をまとめたよ

細身のスタイルを維持している友人に「どんな運動しているの?」って聞いてみたら、「おうちの中で歩いているよ」という答えが返ってきました。

ぴよの

ウォーキングマシンを使わず、その場で足踏みしてるだけなんだって!

え…本当に室内で歩くだけで痩せるの!?

そこで室内ウォーキングの効果や体験談を調査し、記事にまとめました!

代謝が落ちて痩せにくくなった気がする…

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ぴよの

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目次

室内ウォーキングのダイエット効果

室内ウォーキングダイエットとは、その名の通り『部屋の中で足踏みを繰り返す(ウォーキング)ダイエット方法』です。

ぴよの

期待できる効果がすごくて、大げさに言ってやらないと損しちゃうレベル

  • 便秘解消
  • 筋肉量が増え代謝アップ
  • むくみ解消
  • ストレス解消
  • 血糖値の上昇を防ぐ

1つ1つ解説していきます。

効果①便秘解消

「毎日スッキリしないなぁ」と悩んでるなら、室内ウォーキング!

ウォーキングをすることで全身の血行が良くなり、腸の動きを活性化!腸の動きが良くなって自然と便意を感じたり、排便がスムーズになったりする効果が期待できます。

効果②代謝アップ

室内ウォーキングでは下半身の筋肉をよく動かすため、筋力アップにつながり、基礎代謝を上げる効果が期待できます。

ぴよの

基礎代謝が高いと何もしてない時でも消費するカロリーが多くなるよ

より効率よく消費カロリーを増やしたいなら、代謝アップアイテムを組み合わせてみるのもおすすめ

効果③むくみ解消

室内ウォーキングをすることで、筋肉のポンプ作用が働き血流が改善!そして、むくみ解消に繋がります。

効果④ストレス解消

室内ウォーキングをすると脳内からセロトニン(別名:幸せホルモン)が分泌されます。セロトニンはストレスを軽減する効果が期待できます。

\\ 15~30分の運動でOK //

セロトニンは、1日15分~30分程度の運動で活性化することが分かっていますが、分泌したセロトニンは体内にとどめておくことができません。長時間運動したからといって、セロトニンを「貯蓄」できるわけではないので、無理は禁物です。

引用:セロトニンを運動で増やす方法とは?|セロトニンlab (serotonin-learn.net)
ぴよの

暴飲暴食スイッチが入るストレスは、ダイエットの敵

効果⑤血糖値の急上昇を防ぐ

室内ウォーキングをすることで血糖値の上昇を防ぐ効果も期待できます。

ウォーキングにより筋肉への血流量が増え、糖が細胞の中に取り込まれます。そして、インスリン(※)の効果が高まり、血糖値が下がりやすくなります。

(※)インスリンとは、糖の代謝を調節し血糖値を一定に保つホルモン

引用:ウォーキングは糖尿病の治療に効果的〜正しい方法で血糖値を改善〜 | シンクヘルス株式会社 (health2sync.com)

血糖値の急上昇を防ぐことで、

  • 体脂肪の増加を防ぐ
  • 食後の眠気を防ぐ
  • 血糖値スパイクによる体調不良(頭痛・疲れ・空腹感など)を防ぐ

といった効果が期待できます。

食前食後に室内ウォーキングをするのがおすすめです

室内ウォーキングで痩せた!超お手軽なダイエット方法【体験談】

室内ウォーキングで痩せているのは私の友人だけではありません。SNSでも「効果あった!」という声もある、器具もいらない・お金もかからない超手軽にできるダイエット方法なんです。

室内ウォーキングで痩せた口コミをチェックしてみよう!

(旧Twitter)

テレビ見ながらとか、子ども抱っこしながらとか、家の中でひたすら足踏みしてただけで痩せた

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(旧Twitter)

1日6,000歩目安に室内をウロウロ歩いてたら、5日間で1kg痩せた

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(旧Twitter)

毎日YouTubeの室内ウォーキングやってます。2ヶ月で3キロ痩せたのでオススメです

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(旧Twitter)

手首足首にウエイト付けて腕ちゃんと振って毎日1時間足踏み運動してた時37kgくらいまで痩せた

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室内ウォーキング自体の消費カロリーはそんなに多くはないですが、毎日続けることで効果を実感している人もいます。(記事後半で消費カロリーを紹介しています)

ぴよの

「好きなテレビ番組を見ながら」など続けやすいやり方で続けてみよう

室内ウォーキング(足踏み)のやり方

  • 基本的な室内ウォーキングのやり方
  • 竹脇まりなさんの室内ウォーキング動画
  • ひなちゃんねるの室内ウォーキング動画

基本的な室内ウォーキングのやり方

室内ウォーキング(足踏み)のやり方の基本的なポイントは3つ

  1. 背筋を伸ばして、足を肩幅に開く
  2. 足は60度くらいの高さに上げて足踏み
  3. 足を上げ下げするときに、両腕をしっかり前後に動かす
ぴよの

1人淡々と歩くのが苦手な人は、動画を見ながらだとはかどるよ!

YouTubeでは様々な室内ウォーキングの動画が配信されており、基本的な足踏みだけでなく色んな組み合わせのウォーキングもあるので、楽しんで運動ができます!

竹脇まりなさんの室内ウォーキング動画

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