お菓子抜きダイエットを1週間・1ヶ月やってみた結果！糖質依存をリセット！ビフォーアフター

みんなの体験談を調べてみたら、

お菓子を食べないだけで、こんなにも効果に満足している方がいました！（お菓子抜きすごい）

\\ そこで私も1週間試してみた //

2022年	9/14	9/21	結果
体重	52.8kg	52.8kg	±0
体脂肪率	27.8％	28.0％	+0.2％

今回の記事では、お菓子抜きダイエット方法や体験談などをまとめました！これからチャレンジする方の参考になれば嬉しいです。

【口コミ体験談】お菓子抜きダイエットの結果は？痩せた？

まずは、お菓子抜きダイエットに挑戦した方々の体験談を調査しました。

※効果や感じ方は体質や生活状況などによって、個人差があります。

お菓子抜き1ヶ月で肌の調子が良くなった

お菓子抜きで2kg痩せた。心なしかお腹が軽い

お菓子抜きしてから肌がピカピカ。不思議とお菓子食べなくても辛くない

お菓子抜き4週間経過して明らかに変化があった

お菓子抜きで痩せた人もいれば、肌がキレイになったという人も。

「お菓子を食べないことで見た目が若返る」と言われるくらい、糖質や脂質を多く含むお菓子を我慢した時に期待できる効果がすごいです！

【メリット】お菓子抜きダイエットの効果がすごい！

1つ1つ紹介していきますね！

効果・メリット①髪や肌の調子が良い

お菓子をやめて砂糖断ちをすることで、白髪や抜け毛を改善したり、肌の老化を抑え肌荒れを改善する効果が期待できます。

糖化とは、たんぱく質や脂質が糖と結びつくことです。血液中に余分な糖分があると、体内のたんぱく質や脂質と結びついて変性させ、老化促進物質であるAGE（糖化最終生成物）を作り出してしまいます。糖化は、発見した人の名前を取ってメイラード反応とも呼ばれます。

引用：老化の原因「糖化」を防止しよう｜オムロン ヘルスケア (omron.co.jp)

個人差がある老化のスピード！お菓子をやめずにパクパク食べてたら、気がついたら周りより老けてる可能性があります。「老けてきたなぁ」と感じたら、お菓子を食べるのを控えてみましょう！

効果・メリット②体重が減る

砂糖を含むお菓子は高カロリーなものが多いため、お菓子をやめることで摂取カロリーを減らすことができます。

日頃からお菓子を食べることが多い人は、やめるだけでダイエット効果を実感できます。

ちなみにお菓子を抜いても、お菓子以外を食べ過ぎてたら、体重は減りません…

摂取カロリー＞消費カロリー＝太る

効果・メリット③お金が貯まる

お菓子を食べなくなったことで、お菓子代を節約することができます。

貯まったお金を美容や自分磨きなどに使えば、お菓子抜きを始める前の自分よりもさらに美貌が増す！

1日100円のお菓子を30日間毎日我慢したら

3,000円お金が貯まる

効果・メリット④砂糖依存を脱出

砂糖依存症になると、甘いものを大量に摂りたくなる衝動にかられます…！

砂糖を摂取すると脳の中でドーパミンやセロトニンなどの脳内物質が分泌されます。本来これらが脳内に分泌される事は良い事であり、人に幸福感や癒しを与えます。
しかし、身体が疲れた時やストレスを感じる度に甘い物を食べて幸福感や癒しを得るようになると、この快感がクセになり、やがて中毒のように「砂糖を取ること＝幸せになる」と無意識に脳が感じるようになってしまいます。
快感を得るために砂糖を摂る、この状態に陥るのが砂糖依存症です。

引用：身近に潜む「砂糖依存症」とは…？ | 一般財団法人 日本educe食育総合研究所 (educe-shokuiku.jp)

お菓子を抜きをはじめた最初の3日間は「つらい！食べたい！」という甘いもの食べたい欲求がすごくて、心折れそうになります。

砂糖依存を脱出すると、顔のむくみがとれて顔つきがスッキリする効果も期待できます。

効果・メリット⑤疲れやすい体を改善

砂糖たっぷりの甘いスイーツを食べ過ぎることで、「疲れがとれない」「疲れやすい」といった状態になりやすいです。

砂糖たっぷりのお菓子を食べると血糖値が上がって、アドレナリンやドーパミンなどの脳内物質が分泌されます。

アドレナリンやドーパミンなどの脳内物質が分泌されると、脳が興奮・快感を感じて、疲れがとれたと錯覚。

「何をしても疲れやすい」「疲れがとれない」と感じている人は、試しにお菓子から離れてみてくださいね！

【デメリット】お菓子抜きダイエットの注意点

デメリットを把握して前もって対策しておくと、お菓子抜きダイエットの成功率は上がります！

デメリット①ストレスがたまる

大好きなお菓子を我慢すると、砂糖依存の影響やストレスがたまってイライラしがちになります。

ストレスたまると爆食いの危機です！

ストレスで爆食いしてしまわないように、お菓子抜きダイエットを取り組むときに、

など、無理のない範囲で頑張るのがおすすめです。

デメリット②ごはんを食べ過ぎてしまう

お菓子抜きダイエットをはじめると、食事を食べ過ぎちゃう人もいます。

お菓子を食べたくなったときに耐えられるように、事前に準備をしておきましょう！

【成功するためのコツ】お菓子抜きダイエットのやり方

お菓子抜きダイエットに成功するためのポイントを5つ紹介します。

①期間を決めて取り組む

お菓子抜きダイエットは、お菓子好きの人にとっては過酷なダイエット方法になると思います。

②周りに宣言をする

お菓子抜きダイエットをするには、周りの協力が必要不可欠です。

ダイエット宣言しとけば、お裾分けでお菓子を貰った時に「ダイエット後に食べるね」とやんわりと断りやすいです。

とはいえ、「日持ちがしないから、今日食べて」と誘惑される日もありますよね…。

断れなくて食べてしまっても、それだけで失敗になるわけではありません！

③お菓子を見えないところに隠す

お菓子抜きダイエットをはじめたら、家にあるお菓子は見えないところに隠しましょう！

人間には、食べ物を見ると「食べたい」という動機に結び付ける神経回路っていうものがあります…

本研究では、モデル生物であるゼブラフィッシュの稚魚を用いた実験から、摂食経験が全くない稚魚であっても、餌により視覚が刺激されたときに、脳の「獲物検出器」と呼ぶべき神経細胞集団を介して、視床下部の摂食中枢が活動することを、カルシウムイメージングの手法を用いて示しました。

本研究により、餌を見たときに、その情報を食欲へ変換する神経回路が生まれながらに脳内に存在し、その神経回路の活動によって摂食行動が引き起こされることが明らかになりました。

引用：見たらつい食べたくなるのは本能だった｜国立遺伝学研究所 (nig.ac.jp)

お菓子抜きダイエットをはじめたら、家にあるお菓子は見えない場所へ封印。スーパーやコンビニなどのお菓子売り場には近寄らないようにしましょう！

④お菓子が食べたくなったらフルーツを食べる

お菓子抜きダイエット中にどうしても甘いものが食べたくなったら、フルーツを食べるのがおすすめ！

ただし、フルーツにも糖質は含まれているので、食べ過ぎには気をつけてくださいね！

果物は水分・ビタミンC・カリウム・食物繊維の補給に役立ちますが、過剰に摂取すると果糖の過剰摂取により中性脂肪の増大や肥満をきたすおそれがあります。食べすぎに注意しましょう。りんご半分・バナナ1本・いちご16粒が約80kcalに相当します。

引用：果物 | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)

⑤野菜（食物繊維）を摂る

食物繊維を摂ると、血糖値を調節し、甘い物に対する欲も抑えてくれます。

しかも食物繊維には腸内環境を整えてくれるメリットもあるので、お菓子抜きダイエット中は積極的に野菜を摂りたいですね！

野菜たっぷり入ったスープは、お菓子欲を落ち着かせてくれます。

\\ 体験談や口コミをみてみる //

公式：GreenSpoon

【ビフォーアフター】お菓子抜きダイエット1週間チャレンジしてみた結果

筆者も1週間だけ挑戦してみました！

お菓子抜きダイエット1週間の結果

お菓子を1週間我慢してみると、「お菓子ないと生きていけない！！」とお菓子欲がヤバかったのが、不思議と落ち着いてきました。

ただ…3連休中に外食したり食べ過ぎてしまったこともあり、体重は減りませんでした。

お菓子抜きのビフォーアフター 

	9/14	9/21	結果
体重	52.8kg	52.8kg	±0
体脂肪率	27.8％	28.0％	+0.2％

お菓子抜きダイエットで工夫したこと

お菓子抜き最初の3日間がとてつもなく…ツライ。

挑戦期間はたった1週間だけなのに「食べようかな、やめちゃおうかな」とイライラしてしまうこともありました！

空腹を感じてしまうと食べちゃうので、食欲抑制のため着圧ショーツを履いていました。

骨盤ショーツ｜マジカルシェリー

空腹を紛らわすことで、お菓子食べたい欲求も落ち着いた気がします。

さいごに｜お菓子抜きダイエットをおすすめする人

お菓子を食べる癖を抜け出したいという人は、まずは1週間。

ダイエットや美肌ケアが目的で始める人は、まずは1ヶ月間続けてみてくださいね！

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