【バニトレやってみた】食事制限なしでも効果はある？ビフォーアフター公開！消費カロリー表あり
お悩み女子バニトレで痩せることはできるのかな？
ぴよの私も効果が気になったので、今回バニトレのダイエット効果を検証してみました！
（運動レベル、きつかったので1週間という短期間だけ）
＼バニトレとは？／
出典：YouTubeのサムネイル
バニトレは、韓国で人気のピラティスインストラクターであるバベバニさんが考案。
大きな筋肉を鍛えることで脂肪燃焼し、短時間でも効果を実感できるエクササイズです！
バニトレの特徴
- YouTubeで無料視聴ができる
- 韓国語だけど、日本語の字幕がある（韓国語の勉強にもなるかも）
- 筋トレ時の呼吸のタイミングや解説がめちゃめちゃ分かりやすい
ここでは、バニトレの効果やビフォーアフター写真付きの体験談、消費カロリーの目安を紹介しています！
こちらのエクササイズもおすすめ！
バニトレって効果ない？痩せた？SNSの評判（口コミ）
- これ2ヶ月弱毎日3回やって、3kg痩せました
- これ初めて一週間もしてないのに友達にプールの時にジロジロ見られて「痩せた！？」って言われました！！
- このバニトレのおかげもあって、57キロ～52キロまで痩せれた！本当に感謝しかない…
- YouTubeのコメントを参考
- 効果には個人差があります
「バニトレ以外のトレに浮気したもののバニトレに戻ってきた」「1週間以内に効果を実感した」など絶賛の声が多いバニトレのエクササイズ！
ぴよのX（旧Twitter）でも嬉しい声が上がってます！
7キロ痩せたコスパ重視の私が選ぶ実際に効果があった有酸素運動の動画
✨7キロ痩せたコスパ重視の私が選ぶ実際に効果があった有酸素の動画✨
— くさカツちゃん🌱 (@kusakatsuda01) January 8, 2024
私の場合体重もそうなんですがこの動画をやって体が本当に引き締まりました😭❤️
バニトレさんの動画は本当にオススメなので是非みなさんもやってみてください！
他のおすすめ動画などまとめてまたシェアしていきます！ pic.twitter.com/la4ZZTtwRA
脚やせとかすんごい辛いけどすごい効くからみんなやってみて
コロナ休みだから新学期始まる前に少しでも痩せようと思って頑張ってるんだけど、このバニトレっていうシリーズ辛いけどめっちゃ効く❕❕❕7分と14分ver.と脚やせのやつやって3日経つけど体重2.5kg痩せたし脚も引き締まったの、、、。脚やせとかすんごい辛いけどすごい効くからみんなやってみて❕❕ pic.twitter.com/C6FKLSsJCM
— いのおゆい@ap_♡ (@_ririap_yu_) March 6, 2020
父や友達にも「痩せた？」と言われた！
バニトレやって5日目だけど
— 레이카 (@___rei__f0115) June 23, 2020
体引き締まってきた気がする！
いつも言わないお父さんが少し痩せた？って🙊🤍
友達にも顔痩せたね！スッとしたね！
引き締まってる！何したん！って言ってくれた😆✌🏻️
※X（Twitter）を埋め込んでいます。表示に時間がかかる場合があります。
バニトレで期待できるダイエット効果
お悩み女子どうしてこんなにも「バニトレ効果があった！」という声が多いの？
実際にバニトレをしてみて
- 大きな筋肉を鍛えるので脂肪燃焼しやすい
- 筋トレ時の呼吸のタイミングが分かりやすい
- 短時間の運動で効率よく部位を鍛えられるし、ハードな運動量
この3つのおかげで「効果があった」という声が多いのかなぁ…と私は思います！
バニトレの筋トレは「1（フッ）2（フッ）3（フッ）…」と、息を吸って吐いての呼吸タイミングがとにかく分かりやすい！うまく呼吸のタイミングがつかめない運動初心者でも、より効果的に筋トレに取り組めます。
いろんな動画があるなかでも、下記の「【バニトレ】3日坊主でもいい！7分脂肪燃焼有酸素運動 Cardio exercise 7min」という動画。たった7分なのに、終えた時はフルマラソンを完走したくらいの達成感があります！
再生しない場合はこちら⇒https://youtu.be/_5ChaARDZso?si=2sKAea-c0SZy9moq
ぴよの短時間で、あふれ出る汗！
（そりゃ痩せるわーーー）
そんなバニトレの効果を高める着圧レギンスが登場！
履くだけで太い脚を引き締めたり、消費カロリーアップの手助けをしてくれる着圧レギンス。たくさん脂肪燃焼してカロリーを消費したい、そんな願いを叶えてくれます！
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【バニトレ】ダイエット検証！ビフォーアフター公開
1週間バニトレダイエットに挑戦！食事制限なしでどれだけ変化があるのか、検証してみました。
- 1週間取り組んだバニトレのメニュー
- バニトレのビフォーアフター公開！
- バニトレダイエット実践中の食事内容
1週間取り組んだバニトレのメニュー
ぴよの私が取り組んだメニューがこちら！
| メニュー | 消費カロリー（目安） | |
|---|---|---|
| 1日目 | 美尻美脚エクササイズ11分 腹筋プログラム7分 有酸素運動14分 | 約258kcal |
| 2日目 | お腹・背中引き締めエクササイズ9分 二の腕背中トレーニング6分 | 約100kcal |
| 3日目 | 下半身痩せエクササイズ20分 有酸素運動7分 | 約222kcal |
| 4日目 | ビキニが似合う上半身を作る方法22分 飛ばない有酸素運動9分 | 約142kcal |
| 5日目 | 美尻美脚エクササイズ11分 有酸素運動プランク多め8分 | 約153kcal |
| 6日目 | 背中二の腕痩せ6分 腹筋プログラム7分 | 約83kcal |
| 7日目 | スクワットブートキャンプ9分 有酸素運動14分 | 約157kcal |
1日15～30分を目安に、下半身・上半身を交互にしながらバニトレを取り組みました。
バニトレのビフォーアフター公開！
バニトレを1週間続けた結果、体重は全く減りませんでしたが、体脂肪率はどどーんと減りました。
| 9/7 | 9/14 | 結果 | |
|---|---|---|---|
| 体重 | 52.9kg | 52.8kg | -0.1kg |
| 体脂肪率 | 29.0％ | 27.8％ | -1.2％ |
見た目の変化は1週間じゃ分かりにくいけれど、ウエストがマイナス2.2cmになりました！
正面からの体型写真
横からの写真
| 9/7 | 9/14 | 結果 | |
|---|---|---|---|
| 身長 | 158cm | 158cm | |
| 体重 | 52.9kg | 52.8kg | -0.1kg |
| 体脂肪率 | 29.0% | 27.8% | -1.2% |
| ウエスト | 71.7cm | 69.5cm | -2.2cm |
| ヒップ | 89.9cm | 90.0cm | +0.1cm |
| おへそ回り | 78.6cm | 78.0cm | -0.6cm |
| 太もも | 54.0cm | 53.5cm | -0.5cm |
| ふくらはぎ | 32.7cm | 32.8cm | +0.1cm |
| 二の腕 | 27.0cm | 26.5cm | -0.5cm |
バニトレダイエット実践中の食事内容
お悩み女子バニトレダイエット中は、何を食べていたの？
実践中の1週間。食事内容はダイエットを意識せず、炭水化物祭り＆子供の寝かしつけ後の飲酒なんてこともしていました！
1週間の食事内容をみてみる
ぴよのダイエットを意識していないとはいえ、ベースブレッドはほとんど毎日取り入れていました！
1週間の食事内容がこちら
9/7(1日目)：季節限定のパンケーキを食べた
| 朝 | ベースブレッドミニ食パン トッピングはつぶあん＆しらすネギマヨチーズ |
| 昼 | ベジタブル＆大豆のキーマカレードッグ コーンポタージュ 紫いものモンブランパンケーキ ホットの紅茶 |
| 夜 | 大根の味噌汁 ピーマンの肉詰め きゅうりと水菜とカニカマのサラダ ひじきの煮物 |
9/8(2日目)：フランス料理を食べた
| 朝 | ベースブレッド シナモン味 |
| 昼 | フランス料理 |
| おやつ | ティラミス風ケーキ |
| 夜 | なすの生姜焼き 餃子4個 ひじきの煮物 レンコンと豚肉炒め |
9/9(3日目)：寝かしつけ後にお酒を飲んだ
| 朝 | ベースブレッドチョコレート |
| 昼 | 白ごはん、おかかふりかけ、レンコンと豚肉炒め、ひじき、なすの生姜焼き、たまご焼き |
| おやつ | プッチンプリン ショートケーキ ミニアイスドーナツ2個 |
| 夜 | キャベツ千切り 鶏胸肉の唐揚げ 厚揚げとしらすねぎ デザートは月見団子 |
| 夜中 | ほろよい |
9/10(4日目)：炭水化物祭り
| 朝 | ベースブレッドミニ食パン(イチゴ＆梨のジャム) |
| 昼 | カレーライス 鶏胸肉の唐揚げ キャベツの千切り |
| おやつ | ミスド オールドファッション ハニーディップ |
| 夜 | そうめん1.5人前 キャベツ千切り 揚げ出し豆腐 |
9/11(5日目)：マクドナルドの誘惑
| 朝 | お茶漬け ネギ入り卵オムレツ |
| 昼 | お茶 ポテト 月見すき焼きバーガー モンブランマックフルーリー |
| おやつ | 芋けんぴ焼きドーナツ わらび餅大福 |
| 夜 | 味噌汁 餃子パーティ (25個以上食べてるかも…) |
9/12(6日目)：なんとか調整(?)
| 朝 | 餃子3つ 芋けんぴ焼きドーナツ |
| 昼 | 鶏のリゾット |
| おやつ | プロテインバー ベースブレッドシナモン |
| 夜 | 豚のえのき巻き はんぺんのチーズ焼き サラダ 白ごはん ナスの味噌汁 |
9/13(最終日)：お菓子はやっぱりやめられない
| 朝 | ベースブレッドプレーン あんこをはさむ |
| 昼 | 白ごはん、ゆかりふりかけ、ほうれん草のソテー、豚肉のえのき巻き、卵焼き |
| おやつ | ミニバニラアイス サッポロポテト |
| 夜 | ミートスパゲティ0.8人前 水菜 かぼちゃサラダ 鶏胸肉のチーズ焼き |
高カロリーな食事をしても、体重が増えなかったことに納得してしまうくらい、バニトレはハードでした…！さらに、今回は運動時にバニトレ効果を高める着圧レギンスを着用！
ぴよのコレ履いてバニトレしたら、履いていない時よりも汗が出てくる気がする！（脂肪燃焼してるってことかな？）
ベルミス スリムレギンスcolor+は強着圧で細見えにも貢献！
ただ…ワンサイズ上でも履くのが一苦労。履く動作だけで痩せるんじゃないかってくらい履くの大変でした。
だけど、履くとキツすぎる感じはなくて着圧が心地いいし、脚がめっちゃ軽いです。
＼美脚になるためのインテグラルラインをケア／
消費カロリーアップだけでなく、インテグラルラインを整えて美脚につながる効果も期待できるから「体重を減らしつつ脚やせにもつなげたい！」という人は一度試してみてね。
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バニトレの消費カロリー表（目安）
お悩み女子バニトレってどれぐらいカロリー消費するの？
ということで、バニトレの動画を部位別に紹介！消費カロリーをまとめました。
- 有酸素運動
- 腹筋
- 上半身
- 下半身
※消費カロリーはだいたいの目安。参考程度に受け止めてください
消費カロリーの計算式：METs × 体重(kg) × 時間 × 1.05
国立健康・栄養研究所の栄養・代謝研究部改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』を参考にしています
バニトレの有酸素運動
出典：YouTubeのサムネイル
| タイトル | 消費カロリー |
|---|---|
| 飛ばない全身脂肪燃焼有酸素運動9分 | 69kcal |
| マンションOK！脂肪燃焼有酸素運動8min | 61kcal |
| 全身脂肪燃焼有酸素運動プランク多め8min | 61kcal |
| 全身痩せ有酸素運動14分 | 107kcal |
| 3日坊主でもいい！7分脂肪燃焼有酸素運動 | 54kcal |
| マンションでもOK！有酸素運動14分 | 107kcal |
▼イチオシ！【バニトレ】全身痩せ有酸素運動14分 cardio exercise 14min
ぴよの14分頑張るだけで滝のように汗が出てきます！脂肪を燃やしたいなら、これは絶対ハズせない。
- バニトレ始めて2週間ちょっとが経ちました！ 体重は、2キロくらいしか落ちてないけど、、、見た目は結構成果出てます、、！！ ありがとう！！バニトレ様！！！
- 3週間たまにサボったり、タピオカ飲んだりしてたけど、マイナス5キロ痩せました！ お腹周りがちょっとスッキリしたし、有酸素だけじゃ痩せないとか言われてるけどこれは普通に痩せる！！！ これからも頑張ろ〜！！！
バニトレの腹筋
出典：YouTubeのサムネイル
| 3日坊主でもOK！お腹・背中引き締めエクササイズABS9min | 76kcal |
| 3日坊主でも良い！腹筋プログラム7min abs | 59kcal |
▼イチオシ！【バニトレ】3日坊主でも良い！腹筋プログラム 7min abs workout
ぴよの普段からやり慣れている腹筋なのに、呼吸を意識するだけで腹筋の効きが違う！
そう感じたのが『3日坊主でも良い！腹筋プログラム』です。
どのフィットネス動画を見ても腹筋効いてる気がしないな～と感じる人は、この動画がおすすめ！
- この動画を毎日一回、3ヶ月で腹筋がかなり割れました！ 呼吸の仕方もわかりやすく、集中してトレーニングできます。 7分という時間と強度もほどほどなので、飽きずに毎日続けられています。ありがとうございます！
- 最初から最後まで初めてやったけど、これ腹筋だけじゃなく全身の筋肉に効いてる気がする。呼吸音があるのも助かる！様々なトレーニングと組み合わせてみます
バニトレの上半身
出典：YouTubeのサムネイル
| 背中二の腕華奢痩せ6分 | 24kcal |
| 簡単！華奢トレ二の腕背中トレーニング6分 | 24kcal |
| ビキニが似合う上半身を作る方法22min | 88kcal |
▼イチオシ！【バニトレ】背中二の腕華奢痩せ
ぴよの座ったままできるから、生理中や疲れてる時など頑張れない日にもおすすめだよ
- これやり始めてから鎖骨がぜんぜん目立たなかったんだけど、鎖骨が前より出てきてほんと嬉しい……😍 しかも、まだ、4回しかやってないのに！
- これ見つけてからほぼ毎日やってますが、ブヨブヨだった二の腕が引き締まってきました。ありがとうございます！
バニトレの下半身
出典：YouTubeのサムネイル
| 美尻美脚エクササイズ11分 | 92kcal |
| 毎日3分！下半身ストレッチルーティン | 7kcal |
| スクワットブートキャンプ6分 | 50kcal |
| 痩せやすい体質を作る骨盤矯正ストレッチ9min | 22kcal |
| 下半身痩せエクササイズ！スキニーが似合う私になる20min | 168kcal |
▼イチオシ！【バニトレ】下半身痩せエクササイズ！スキニーが似合う私になる (20min) hip and legs work out
ぴよの脚が引き締まってモチベ爆上がりしちゃう動画
「引き締まってびっくりした」「小尻になった」といった嬉しいコメントも多く、下半身太りが悩みの人は1回はチャレンジするべし動画です。
この動画を1ヶ月かかさず毎晩やっていたら太ももがやる前に比べて格段にホッソリしました！体重は筋肉量が増えたからなのか、1キロくらいしか減らなかったけど、引き締まる感じがすごい！膝上のダルンダルンの肉が！！無い！！ 初めてやった時は両脚がつりまくってもうどうにもならなくて途中で辞めて、半泣きだったけど、3日くらいしたら筋肉痛も治まって普通にやれるようになった！やっぱり今でもキツくてしんどいけど、以前より引き締まった脚を見るともうやめられない……！！！！最高！！！！
バニトレは「きつい」けど効果を実感しやすい！
実際にバニトレをやってみて、短時間でも「きつい」って感じるエクササイズが多くて、途中で断念したくなりそうになりました。
だけど、続ければ続けるほど効果を実感！体型の変化が分かりやすいので、頑張るモチベにもなります。
ぴよのでも、やっぱり「きつい」ことには変わりないので、検証後は『やる気溢れる日』ぐらいしか頑張れてません…笑
バニトレ頑張る頻度、少ないです。
「バニトレをしようか悩んでる」のであれば、まずは1週間…いや、3日間だけでもいい。期間を決めて挑戦してみてくださいね！