ベースブレッドで太るのはなぜ？太った原因を解説｜脂質は高いし低カロリーじゃないから油断禁物

2024年10月8日

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ベースブレッドに置き換えてるのに痩せるどころか太った

どうすれば痩せるんだろう…

置き換えダイエットでベースブレッドを食べる人が増えてきたなぁと感じるこの頃。「痩せた」という人がいる一方で「太った」という人もいます。

ぴよの

今回の記事では、ベースブレッドで太った原因を解説

痩せるコツを知りたい！という方は『ベースブレッド置き換えダイエットに成功！痩せた食べ方を公開』の記事も合わせてチェックしてね。

それでは、いってみようーーー！

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※1食（2袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む

※BASE BREADに置き換えることによるカロリーセーブに加え、適度な運動と食事制限を行うこと

ベースブレッド太る食べ方【当てはまったら要注意】

ダイエット中にベースブレッドを食べて太ってしまった人の特徴をまとめました。

太る原因①ベースブレッド食べ過ぎ

ベースブレッド食べ過ぎて、栄養を過剰摂取！
結果、太る。

ベースブレッドは1食分（2袋）で、1/3日分の栄養を摂ることができます。ダイエット食品代わりに食べてる人もいますが低カロリーではなので、1食3袋以上食べてしまうと栄養を摂りすぎて太る原因になる場合も。

ぴよの

食べ過ぎ注意！
1食何袋食べてる？

太る原因②ベースブレッドアレンジしすぎ

ベースブレッドアレンジしすぎて、栄養を過剰摂取！またしても、太る。

ベースブレッドのアレンジは無限大で、ほんのひと手間を加えるだけで何倍も美味しくなります！…ですがアレンジ次第で高カロリー高糖質高脂質になってしまう場合も。

ぴよの

毎日アレンジしすぎ注意！アレンジに使う食材や調味料にも気をつけて

太る原因③1日の総摂取カロリーオーバーしすぎ

ベースブレッドの食べ方に気をつけていても、1日の総摂取カロリーオーバーしてたら意味がない。

1食をベースブレッドに置き換えても、その他の食事でカロリーを摂りすぎていれば太ります。ベースブレッドは食べたら痩せるパンではありません！

ぴよの

ベースブレッド以外の食事を甘く見過ぎない！1週間だけでもいいから食事記録つけてみて

太る原因④消費カロリー少なすぎ

ベースブレッドの食べ方に気をつけてるし、総摂取カロリーも目安の範囲内。なのに、なぜ太る？

それは『消費カロリー＜摂取カロリー』になってる可能性が高いです。消費カロリーが少ないと、普通の食事でも太る原因になってしまいます。

食べ過ぎてしまうと摂取エネルギーが消費エネルギーを上回り、残ったエネルギーは貯蔵に回されます。この貯蔵されたエネルギーが体脂肪へ変わり肥満に繋がります。また、運動が不足すれば消費エネルギーが減り、普通の食事量でも太る原因となってしまうこともあります。
引用：【医師が徹底解説！】なぜ太るのか？太る原因とは？| グレースドクターズダイエット (gmc.kumamoto.jp)

消費カロリー量は個人差があり、運動をする習慣がない人やデスクワークなど座りっぱなしの人などは周りに比べるとカロリーを消費する量が少ないです。

ぴよの

運動不足は放置しちゃダメ！適度に体を動かして消費カロリーを増やそう

デスクワークで運動不足の人はこれ試して

デスクワークって太る！消費カロリーを増やす方法やバレずにダイエット成功する方法を紹介

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ベースブレッドのデメリット【だから太る】

ベースブレッドのデメリットを知らなかったからこそ『太る原因』にもなったのだと思います。ベースブレッドのデメリットを3つまとめました！

デメリット①低カロリーではない

72ｇ	ベースブレッド	食パン	ご飯
エネルギー	200kcal	190kcal	121kcal
たんぱく質	13.5g	6.7g	1.8g
脂質	7.0g	3.17g	0.22g
糖質	19.1g	31.96g	26.49g

補足①ベースブレッド(プレーン)1袋の重さは約72g

補足②食パン5枚切り1枚＝72ｇ

ベースブレッドは、その他の主食と比べても、そこまで低カロリーではありません。

食べ方次第では1日の摂取カロリーを必要以上に摂ってしまい、結果的に太ってしまいます。

ぴよの

置き換える時はカロリーを摂りすぎないように気をつけよう

置き換える時間帯によって目安カロリーは変わります。

詳しくはこちらの記事をチェック！

ベースブレッド置き換えダイエットに成功！痩せた食べ方や注意点を公開

デメリット②脂質が高い

72ｇ	ベースブレッド	食パン	ご飯
エネルギー	200kcal	190kcal	121kcal
たんぱく質	13.5g	6.7g	1.8g
脂質	7.0g	3.17g	0.22g
糖質	19.1g	31.96g	26.49g

補足①ベースブレッド(プレーン)1袋の重さは約72g

補足②食パン5枚切り1枚＝72ｇ

ベースブレッドは脂質が高いですが、くるみや青魚などにも含まれている良質な脂質なので、ベースブレッド自体の脂質は気にしなくても大丈夫！

オメガ3脂肪酸は、コレステロールを下げてくれたり、中性脂肪分解に役立ってくれる必須脂肪酸です。

ですが良質な脂質とはいえ、脂質の摂りすぎはおデブのもとです。

\\ 高脂質な食材との組み合わせはNG //

ベーコンエッグとベースブレッド(プレーン)を組み合わせると、脂質は約28g！

1日の脂質量の目安は、1日の総摂取カロリーのうちの20～30％が望ましいとされています。

例)20代女性の脂質の摂取量(中央値)：52.2g

ベースブレッドをアレンジしたり、ベースブレッドと一緒にメイン料理や副菜を食べる場合は、カロリーだけでなく脂質も意識するようにしましょう！

参考：「日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告書 (mhlw.go.jp)

参考：平成28年「国民健康・栄養調査」の結果｜報道発表資料｜厚生労働省 (mhlw.go.jp)

デメリット③低糖質で安心…ではない

72ｇ	ベースブレッド	食パン	ご飯
エネルギー	200kcal	190kcal	121kcal
たんぱく質	13.5g	6.7g	1.8g
脂質	7.0g	3.17g	0.22g
糖質	19.1g	31.96g	26.49g

補足①ベースブレッド(プレーン)1袋の重さは約72g

補足②食パン5枚切り1枚＝72ｇ

ベースブレッドは、食パンやご飯に比べると糖質は控えめなので安心。…と思いきや、アレンジ次第でいくらでも高糖質になってしまいます！

\\ もしもバターやジャムを塗った場合 //

	カロリー	糖質
ベースブレッド (プレーン味)	200kcal	19.1g
ベースブレッド (プレーン味) ジャム30g付き	277kcal	37.7g
ベースブレッド (プレーン味) ジャム30g バター大さじ1	366kcal	38.9g

いちごジャム30ｇのカロリーは77kcal、糖質量18.6g

バター大さじ1(12g)のカロリーは89kcal、糖質量1.2g

(カロリーSlism参考)

余分にカロリーや脂質・糖質を摂りたくないのなら、シンプルイズベスト！ベースブレッドをアレンジせずに食べましょう。

ダイエットで重要なのは

栄養バランス！！！

完全栄養食ベースブレッドを食べるとバランスよく栄養が摂れるし、食事に置き換えてカロリーコントロールにも役立ちます。バランス良い食事を続けるのって大変で、とくに忙しい日は「パンだけ！麺だけ！」と栄養が偏りがち。

ぴよの

私はベースブレッドで足りない栄養を補ってるよ

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完全栄養食 BASE BREAD(R)

※BASE BREADに置き換えることによるカロリーセーブに加え、適度な運動と食事制限を行うこと

「ベースブレッドで太った」という人は試してみて

ベースブレッドでダイエットするつもりが太ってしまった！というあなたは、これから紹介する方法を試してみてください。

ぴよの

合うか合わないかは個人によるので、まずは自分で実験してみてね！（ちなみに私は良い感じでした）

白湯を飲みながら食べる

ベースブレッドには、『チアシード』といって水分を含むと約10～14倍に膨らむ性質をもつスーパーフードが使われています。白湯を飲みながら、よく噛んでゆっくり食べると1袋でも満腹感を感じやすいし、食べ過ぎ防止にもつながるのでおすすめ！

チアシードはダイエットに嬉しい栄養が豊富

たんぱく質が多く含まれている
燃焼をサポートするビタミン・ミネラルが豊富
食物繊維が豊富(“肥満ホルモン”と呼ばれる「インスリン」の分泌を抑えたり、便通を良くしてくれる働きがある)

噛む回数が多いほど、栄養の吸収効果が高まるので、意識して咀嚼回数を増やしましょう！

ぴよの

白湯を飲みながら食べると消化力を高めてくれるよ

1日の総摂取カロリーを意識する

摂取カロリー過剰なのはもちろんのこと、摂取カロリーが足りなさすぎもダイエットには悪影響！基礎代謝以下の摂取カロリーだと痩せにくい体になる可能性があります。

摂取カロリーが基礎代謝以下の状態を長く続けていると、痩せにくい体になってしまいます。また、痩せたとしてもリバウンドしやすくなります。

さらに、長期の栄養不足となり、最悪命に関わることもあります。
引用：なぜ？1日1200キロカロリー以下なのに痩せない。基礎代謝以下は危険って本当？ | Medicalook(メディカルック) (epark.jp)

ぴよの

まずは1週間だけでもいいので、食事管理アプリで把握するのがおすすめ