お悩み女子運動しなくても夜ごはんをプロテインの置き換えるだけで痩せるの？
試しに3日間だけ夜ごはんをプロテインに置き換えた結果、マイナス1kgの減量に成功しました！
＼夜置き換えで大幅にカロリーカットできた／
| 身長158cm | before | after | 差 |
|---|---|---|---|
| 体重 | 53.9kg | 52.9kg | -1kg |
| 体脂肪率 | 27.5% | 25.8% | -1.7% |
| 筋肉量 | 36.8kg | 37.0kg | +0.2kg |
プロテイン置き換え中は運動なし！それでも筋肉量が減らずにキープできたのは、プロテインを飲んでいるからなのかな…って思っています。
今回の記事では、夜プロテイン置き換えダイエットについてまとめました！
普通に日常生活を送るだけでダイエット
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夜ご飯をプロテインだけに置き換えた効果と置き換え向きのプロテイン
夜プロテイン置き換えダイエットの効果
夜プロテイン置き換えダイエットは、夜ごはんをプロテインに置き換えてカロリーを減らし、体重を減らすダイエット方法です。
プロテインには食欲を抑える効果や筋肉量を維持する効果も期待できる！
置き換えはソイプロテインがおすすめ
プロテインには、ソイプロテインやホエイプロテインなど種類がありますが、置き換えダイエットをするなら腹持ちして美容にも良いソイプロテインがおすすめです！
お悩み女子でも…ソイプロテインって溶けにくくて飲みにくいんでしょ？
ソイプロテインの弱点は、溶けにくくてダマになって粉っぽさが残って飲みにくいこと。
ですが、商品によっては溶けやすくて飲みやすいものもあります。
このソイプロテインは飲みやすいって評判だよ
FIXIT ソイプロテイン  | ビタミン・乳酸菌・食物繊維などダイエットに効果的な栄養成分が豊富に含まれている 腹持ちを良くさせる難消化デキストリンを配合 味はプレーン・ココア・抹茶 |
実際に試してみてソイ＆ホエイの混合のものは溶けやすいものが多くあるなぁと感じました！
＼タップでメリットデメリットをみる／
ソイプロテインは、大豆を原料とした植物性のプロテインです。
【3日間-1kg】夜ご飯をプロテインに置き換えた時の食事内容
お悩み女子夜プロテイン以外は何を食べていたの？
3日間で1kg痩せたときの食事をまとめました！振り返ってみると、ダイエットとは無縁のような食事をしていたので参考にならないかもですが、ありのまま載せています。
置き換えに使用したプロテイン
今回私が置き換えダイエットに使用したのはマルチプロテイン！
- プロテインをシェイクした時の泡が苦手
- プロテインの粉が残る感じが苦手
そんな私ですが、スプーンで混ぜるだけで溶けるプロテインに感動し、マルチプロテインで置き換えを始めました！
夜ご飯プロテインのみ1日目
| 朝ごはん | 手作りハンバーガー 中身:チーズハンバーグ、 スライスチーズ、トマト レタス、マヨネーズ、 ケチャップ |
| 昼ごはん （外食） | ごはん、味噌汁、漬物 冷奴、オクラの和え物 サラダ、チキンカツ3個 |
| 夜ごはん | プロテイン(写真撮り忘れ) |
朝も昼もガッツリご飯！そのおかげか、夜になっても全然お腹が空きません。
夜ごはんは、いつも夫と2人の娘と一緒に食べているのですが、今日は私だけプロテイン！
夜ご飯プロテインのみ2日目
| 朝ごはん前 | 手作り抹茶焼きドーナツ |
| 朝ごはん | ごはん、塩鮭、味噌汁、 小松菜とカニカマ＆えのき和え |
| おやつ | 手作り抹茶焼きドーナツ |
| 昼ごはん （テイクアウト） | マルゲリータ、照り焼きピザ ナスとトマトのパスタ、 しらすのジェノベーゼ、 フライポテト |
| おやつ | 抹茶アイス |
| 夜ごはん | プロテイン |
夜にプロテインに置き換えることで、お腹が空いて「早く食べたーい！」と早起き出来るという事例が発生しました！（その結果、朝ごはんの前にドーナツを食べる暴挙にでました）
来客もあり、ダイエット中にも関わらずたくさん食べた1日！
夜プロテインに置き換えているものの、こんなに食べていたら太ってそう…と恐怖を感じました。
夜ご飯プロテインのみ3日目
| 朝ごはん | 豆乳入り味噌汁 巻き寿司 |
| 昼ごはん | お弁当 中身:ごはん、かぼちゃの煮物 ブロッコリー、冷凍グラタン コロッケ |
| 夜ごはん | プロテイン |
「家族と同じ食卓を囲むのに、１人だけプロテインってどうなの？」って感じですが、3日間だけなら苦にならなかったし、家族も温かい目で見守ってくれました。
食べ過ぎが多かった3日間でしたが、それでもマイナス1kgって驚きですよね！（運動なし）
| 身長158cm | before | after | 差 |
|---|---|---|---|
| 体重 | 53.9kg | 52.9kg | -1kg |
| 体脂肪率 | 27.5% | 25.8% | -1.7% |
| 筋肉量 | 36.8kg | 37.0kg | +0.2kg |
夜ご飯プロテイン置き換えダイエットで痩せた？痩せない？口コミ体験談
夜プロテイン置き換えダイエットを1週間、1ヶ月…続けたらどうなるか、実際に挑戦した人達の口コミ体験談を紹介します！
夜プロテイン置き換えダイエットで痩せた口コミ
- 3週間で3kg減った！1週間で約1kgずつ減ってく。最初は置き換えが辛かったけど平気になった
- 夜プロテイン置き換えで胃が小さくなって食べられる量も減った
- 朝と昼は普通に食べて、夜はプロテインだけで10日で3kg痩せた
- 朝は普通、昼はサラダチキンとサラダ、夜はプロテインで5日間で2kg痩せた
→ 右へスクロールで口コミをみる
夜になるとなんとなく甘いものが食べたくなるけどお菓子はストックしない主義なので回避している
— かっし (@kassy_Es) June 14, 2021
ポチしてもた、dhc プロテインダイエット
— 🐷ちゃん (@atanchany) June 24, 2023
家にプロテインはあるけど飽きたの
ちなみに夜プロテイン置き換えでここ最近1.5kgおちた 胃が小さくなって食べられる量も減ったから昨日焼肉行ったけど増えてなかったよ pic.twitter.com/BubL8YhWJZ
俺は置き換えダイエット中だから、夜ジムで運動しながら３５０ｍｌくらいかな
— 霊験灼然カバオ@令和一の傾奇者 (@kabao0215) June 2, 2022
ザバスのやつ
朝と昼は普通に飯食って、夜はプロテインだけ
とりあえず１０日で３ｋｇ痩せた
筋肉付けたいなら、プロテインじゃなくて直でアミノ酸の飲料飲むのが良いかも
朝飯普通にして昼飯サラダチキンとサラダ、夜飯プロテインだけにして5日目にして2キロ痩せた
— ひろぼーず (@Power_of_Dreamz) June 22, 2021
こりゃラクだ
夜プロテイン置き換えダイエットの悪い口コミ
- プロテインのせいか肌の調子が悪くなってきた
- プロテインが美味しくなくてストレスで食欲増す
- 夜プロテイン置き換えは痩せたけど顔が老ける
- 早く効果出るから置き換えしちゃう…そしてリバウンドしてる
→ 右へスクロールで口コミをみる
1週間前から一時間宅トレ&夜はプロテイン置き換え生活始めました。
— nana💎 (@na7nam) October 3, 2021
ですが、プロテインのせいか
肌の調子が悪くなってきた
&
1週間接種後の体調も優れず
断念😭
私は肝臓がタフではないから
かもしれません。。
ダイエット食事管理しながら肌管理
なかなか険しそうですが
頑張って結果出すぞ、、🔥
ダイエット失敗歴
— なら (@_yogi_fin) June 23, 2020
😇自分deエステ
→1ヶ月通っても1kgも落ちない効果ないのかなとストレス、疲れで逆に食欲増す
😇夜食べない
→ストレスでドカ食い
😇夜プロテイン置き換え
→美味しくなくてストレスで食欲増す
メンタル弱弱なのでこんな感じです。笑#ダイエット垢#ダイエット垢さんと繋がりたい
一年弱、毎日bootcampでHiitトレやって食事もちゃんと管理したら痩せれた。が、会員費そこそこするのでジムも再開したので5月からジムへ戻ったけど食事手抜いてるから+2kg増…夜プロテイン置き換えと糖質制限ダイエットはほんま痩せたけど顔が老ける… pic.twitter.com/O5p3qt3Hxz
— Kajo🇺🇸👩🎨 (@k6a6j6ry) August 24, 2021
これ私やん。やっぱり食べないのはあかんよな…でも焦るし、早く効果出るから夜はプロテイン置き換えしちゃう…そしてリバウンドしてる。意味ねー！！wある程度まで落ちたら、夜も食べよ…それまでチートデイなしで、お菓子も食べたかったら適量食べよ、適量！わかったか、私！！
— ちょろ (@EiNgnydsIVUiG7x) August 18, 2022
夜をプロテインだけに置き換えたときの懸念が『肌の調子』と『リバウンド』
次の章で、なぜ肌荒れをするのか、リバウンドしてしまうのか…理由について紹介します！
夜ご飯プロテイン置き換えダイエットで肌荒れするのはなぜ？
お悩み女子夜プロテイン置き換えすると肌荒れするの？
プロテインを置き換えることで肌荒れする理由として考えられるのがこちら
- 腸内環境の悪化
- 栄養が偏っている（不足している）
- プロテインが合っていない
たんぱく質（プロテイン）に含まれてるアミノ酸は体にとって重要な栄養素なのだけれど、過剰に摂取すると腸内環境が悪化する可能性があります。
腸内環境が悪化すると、肌荒れや便秘に繋がります！
夜プロテイン置き換えする場合は、その他の食事で食物繊維をしっかり摂りつつ、バランスの良い食事を心がけましょう。
また、プロテインに含まれる人工甘味料が肌荒れの原因になる場合もあるので、気になる方は人工甘味料不使用のものを選ぶと安心です！
夜ご飯プロテインのみだとリバウンドする？
お悩み女子夜プロテイン置き換えするとリバウンドするの？
プロテイン置き換えで、その他の食事も極端に減らしてダイエットした場合、リバウンドしてしまう可能性が高いです！（1日の基礎代謝以下のカロリーを摂取してると痩せづらい体質になる危険性も）
リバウンドしない『プロテイン置き換えダイエット』の取り入れ方として、
- 朝昼の食事も意識する
- 食べ過ぎた日や旅行前後の調整に飲む
- 継続するなら毎日ではなくて週2～3日
ゆるく取り入れる感じだと、ストレスにもならないのでダイエットを続けやすいです。
さいごに｜人気の置き換えプロテインは？
私が夜プロテイン置き換えダイエットをした3日間は、朝昼しっかり食べていたこともあり｢夜が食べれなくてツラい｣ということはなかったです！
ですがプロテインが1週間…2週間…と続くと、夜ごはんを食べる楽しみがない状態に発狂してストレスでリバウンドしていたと思います。
置き換えダイエットで大事なのは、ストレスに感じないこと。
無理のない期間でプロテイン置き換えダイエットをはじめてくださいね！
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