ポテチの袋を開けると、カスまで見逃さない徹底ぶりでポテチを食べつくす。そんな日々を送っていました。
仕事の帰り道に歩きポテチ。ごはんを食べる前にポテチ。夜中にこっそりポテチ。
ポテチがない日なんて考えられなかった。
食べている間は幸せでも、食べていない間はやる気も起きず、太っているからか動く気にもなれない。そんなポテチ生活は私自身の体をボロボロにしていきました。
□毎日食べている
□食べる量や食べる回数が多い
□お菓子を食べないと仕事や家事が捗らない
□やめようと思っても続かない
□イライラしたときにお菓子に手が伸びてしまう
□健康診断で指摘されてもやめられない
上記の質問、いくつ当てはまりましたか？
このチェック１つでも当てはまるとスナック菓子依存症の危険大です！
私がポテチ生活を送っていた時は、このチェック全て当てはまってた…
ですが、そんなポテチ生活を今は止め、スナック菓子依存症から脱出しました。スナック菓子依存症を脱した今は、どんなことも前向きに取り組めるようなりましたし、大袈裟かもしれないけど毎日が充実している…そんな気がします。
今回の記事では、私がスナック菓子をやめることが出来た方法を紹介します。
スナック菓子がやめられない原因
ポテトチップスなどのスナック菓子は、たばこやアルコールと同様に私たちを蝕むマイルドドラッグとも言われています。
マイルドドラッグとは？
薬物よりは脳への依存や刺激は少ないものの、長い時間をかけて体を蝕み、命にかかわる病気を引き起こすことがあります。
精製された食用油・砂糖・塩を使ったスナック菓子を食べている時は、脳内ではドーパミンやエンドルフィンが分泌され脳に快楽を与えます。
そして、「もっと食べたい！もっと欲しい！」と欲が出てきて、お菓子中毒に陥り、中毒から抜け出せなくなってしまうのです。
お菓子を適度に楽しむ分には何の危険性もないけれど、お菓子を食べる頻度や量が多かったり、お菓子の質が悪い人は注意が必要です。
スナック菓子をやめた３つの方法
- 食べる量を減らす
- ダイエット向けのスナック菓子に切り替える
- スナック菓子に代わるものを見つける
食べる量を減らす
大きい袋のまま食べずに、お皿に移して食べる。もしくは小袋を買って食べる。少しずつ少しずつ量を減らしていくことが大事です。
よく失敗する人の例は、食べることを一切やめるということです。
ダイエットするからお菓子を食べない！⇒お裾分けでお菓子をもらっちゃった⇒食べた、食べちゃった！⇒自己嫌悪＆ストレス⇒もういいや！もっと食べちゃえ！(リバウンド)
私はなんども上記の内容で失敗を繰り返してきました。その失敗がさらにストレスになり、そんな自分が嫌いでした。
だから「お菓子は食べない！」と決意するんじゃなくて、「少しずつ少しずつ減らしていこう」「たまには食べてもいいんだよ」と。自分自身にムチを打ちづつけるのは逆効果です。
100kcal早見表を参考にすると良いよ
ダイエット向けのスナック菓子に切り替える
今やコンビニやスーパーに通販では、ダイエット向けのスナック菓子がたくさん販売されています。
例えば、ローソンではこんにゃく素材のスナックをのりしお風に味付けしたこんにゃくチップスが販売されています。
| カロリー | 59kcal |
| 炭水化物 | 11.7g |
| タンパク質 | 0.2g |
| 脂質 | 1.9g |
トランス脂肪酸ゼロで体に優しいチップス。こんにゃくに豊富に含まれる不溶性食物繊維は水分を吸って膨れ上がるので、水を飲みながら食べると満腹感を感じやすいです。
トランス脂肪酸は、食品から摂る必要がないと考えられていて、むしろ日常的に摂りすぎると心臓病のリスクが高まります。
トランス脂肪酸ゼロのポテチといえば、カロリーを気にせず食べられるポテトチップス(ノンフライ)というのもあります！
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「どうしてもスナック菓子が食べたい」そんな時にこういったダイエット向けのヘルシーなスナックを選ぶといいですよ！
[jin_icon_fingerbottom]他にもオススメのお菓子
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スナック菓子に代わるものを見つける
スナック菓子に代わるものを見つけてからは、スナック菓子を食べる事はめったになくなりました。(あってもヘルシー系かお裾分けでちょっと程度くらい)
私のお気に入りお菓子
- あんこを使った和菓子
- ちょっとお高めスイーツ
- プロテインバー
あんこを使った和菓子
Instagramでダイエットに成功したダイエッター達を見てから、あんこにハマりました。
だって、おやつに結構な頻度でおはぎを食べていらっしゃるのだもの！それでいて、ナイスボディを保ち続けているのだもの！
あんこにはこんな効能が！
- 便秘解消…腸内環境を整え、代謝が上がり痩せやすい体になる
- 満腹感アップ…食べ過ぎを防ぐ
- 肥満予防…あずきの皮に含まれるサポニンが体内のコレステロールを除去し内蔵脂肪減少や肥満予防の効果も！
※サポニンは皮に含まれる成分なので、つぶあんがオススメ
あんこ効果がすごいからといって、食べ過ぎには要注意！あんこに含まれる糖質も気になっちゃいます。
あんこの糖質が気になっちゃう人へ
エリスリトールを使ったレシピ炊飯器で作る低糖質あんこ by eの台所
エリスリトールは糖質制限ダイエット食品や糖尿病の人が糖質を気にせず食べられる食品に砂糖の代替甘味料として使われています。
ダイエッターにも嬉しいエリスリトールで、自らクッキングにチャレンジ！あんこ以外にもいろんなスイーツに使えるので、『おやつは太る』といった恐怖はなくなります。
ちょっとお高めスイーツ
ケーキ屋さんや通販で購入するスイーツはほとんどが1個500円以上。500円以上だからこそ、特別感があるので週１回や月１回のご褒美に食べることが多いです。
例えば100円のポテチを500円分食べたとすると、1袋300kcalとすると5袋で1500kcal！
だけど、500円のショートケーキ１個だと約350kcal！
5日間毎日食べていたポテチを、１日だけのご褒美にショートケーキにしたところ1150kcalもの差が！
[jin_icon_fingerbottom]ぶきっちょお気に入りスイーツ
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プロテインバー
- 筋トレをめちゃくちゃ頑張った！
- 今日１日タンパク質全然摂れていないなぁ
そんな日はコンビニでおやつとしてプロテインバーを購入。運動後に食べています。ちなみに私の一番のお気に入りは『inプロテインバー ベイクドチョコ』
プロテインバーのここが良い
- タンパク質が補える
- タンパク質以外にもビタミンなどの栄養素も摂取できる
プロテインバーに関してはこのサイトが分かりやすかったです。
参照【2020年】プロテインバーおすすめランキング18選｜『inバー』『一本満足バー』などタンパク質豊富な人気製品を徹底比較
さいごに
間食が多いそもそもの原因としては、
- 食事量が少ない
- １日の栄養バランスが悪い
食事で満足できていないからだと思います。お野菜ちゃんと食べていますか？太るからという理由で極端にごはんを抜いていませんか？
スナック菓子をやめた３つの方法に合わせて、朝昼晩の食事も改善できるよう心掛けるだけで、今までの不摂生な生活から抜け出し、健康的に痩せてキレイになることが出来ます。
[jin_icon_fingerbottom]本を参考に食事を見直しました
