畳みの上で寝転がってTwitterを見ていると、とろーりチーズが美味しそうなオートミールレシピを発見しました！
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チーズがやばいやばい💓
— ぴよの｜100日間で－7kgを目指す (@piyono_diet) April 7, 2022
明日のお昼はコレにしよう！
【#オートミール レシピメモ📝】
オートミール30g＋水50ml⇒600w1分30秒加熱⇒
卵1個＋カツオ1袋＋醤油大さじ1/2追加して混ぜる⇒卵焼き器にごま油小さじ1敷く⇒オートミール液＋チーズ入れて焼く⇒完成 https://t.co/jUs4CWktWv
そこで、さっそくお昼ごはんに作ってみました。
主に使うもの：玉子焼き器、電子レンジ、耐熱ボウル、計量スプーン、フライ返し
材料：オートミール、水、卵、かつお節１袋、醤油、ごま油、チーズ
ぴよのちなみに私が作った時のカロリーはこちら！
▼食事管理アプリ『あすけん』で計算しました
| エネルギー | 340kcal |
| たんぱく質 | 19.6g |
| 脂質 | 19.8g |
| 糖質 | 19.5g |
糖質がかなり抑えられるのが嬉しいですよね。
脂質が気になる方は、ごま油やチーズの量を減らしてみてもいいかも！
本文では、オートミールたまごおにぎりの材料や作り方を紹介しています。ぜひ、一緒に作ってみてください。
チーズと卵を使ったオートミール焼きおにぎりの材料
- オートミール 30ｇ
- 水 50ml
- 卵 1個
- かつお節 1袋
- 醤油 大さじ1/2
- ごま油 小さじ1
- ピザ用チーズ 30ｇ
参考にしたレシピでは、チーズは適量とのことでしたが…チーズは入れすぎると、その分カロリーも脂質も増えます。
| ピザ用チーズ15g | 51kcal |
| ピザ用チーズ30ｇ | 102kcal |
| ピザ用チーズ60g | 204kcal |
ぴよのチーズのせればのせるほど、美味しいけど…ダイエット中は気をつけよう！
ピザ用チーズ30ｇで、とろ～りと良い感じに仕上がりましたよ！
オートミールたまごおにぎりを作ってみた
- オートミール30ｇ
- 水50ml
- 卵1個
- かつお節1袋
- 醤油大さじ1/2
- ごま油小さじ1
- ピザ用チーズ30ｇ
耐熱ボウルがなかったので、どんぶり茶碗を使いました！
(耐熱ボウル買おう買おう思って、もう6年経ちます…)
参考にしたレシピでは、電子レンジで加熱するときにラップを使っていませんでした。
ですが、私は電子レンジで加熱するときは必ずラップをしたい人なので、ふわっとラップをかぶせて加熱しました。
電子レンジで加熱したオートミールに卵と鰹節と醤油を入れて、よーく混ぜ混ぜ！
玉子焼き器にごま油を入れ、先ほどのオートミールを敷き詰めて、点火！
火加減は弱火にしています。
そしてチーズをのせて、弱火でじっくり焼きました。
しっかり焼けたら半分に折って、フライ返しでブレスしていきます。
ぴよのさっそく切ってみるよ…(わくわく
とろ～～～～～り
チーズ、やばくないですか！？
調理時間は10分もかからず、めっちゃ簡単に作ることができました。
オートミールたまごおにぎりを実食！
アツアツのうちに「いただきまーす！」
はぁ～(幸せのため息）
チーズが幸せすぎる。
かつお節の風味もたまらん！！！
ぴよのとっても簡単で美味しかったので、リピ決定です！
ぜひ皆さんもオートミールたまごおにぎりを作って、とろけるチーズの美味しさに悶絶してくださーい！
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