ぴよのティラミスが…ティラミスが…食べたーい！
＼呼んだ？／
でもティラミスって脂質が約23gもあるから、ダイエット中に食べるのはちょっぴり抵抗があるんですよね。
(参考：ティラミス – カロリー/栄養成分/計算 | カロリーSlism)
そこで、今回はオートミールを使ったティラミスに挑戦しました！生クリームを使わないので、とってもヘルシーです。
主に使うもの：ボウル、計量スプーン
材料：オートミール、オイコス、カッテージチーズ、コーヒー、バナナ、ココアパウダー
(バナナが苦手な人はバナナ無しでも作れます！その時はハチミツなど足すといいかも)
ぴよのちなみに私が作った時のカロリーはこちら！
▼食事管理アプリ『あすけん』で計算しました
| エネルギー | 361kcal |
| たんぱく質 | 27g |
| 脂質 | 5.2g |
| 糖質 | 49.2g |
本文では、オートミールを使ったティラミスの材料や作り方を紹介しています。ぜひ、一緒に作ってみてください！
超簡単ティラミス風オーバーナイトオーツのレシピを参考にしました
ぶきっちょな私でも簡単に作れるティラミスを探していると、なんとも美味しそうなオートミールのティラミスを発見しました！
- オートミール(クイックタイプ推奨) 50g
- 牛乳 100mL
- ギリシャヨーグルト(無糖) 1個
- カッテージチーズ(うらごし) 50g
- ブルーベリー 10個
- バナナ 1本
- ハチミツ 15g
- ココアパウダー 小さじ1程度
ぴよのうーん…
ブルーベリーは常備していないし、牛乳は苦手だし。ハチミツも固まって使いづらいし。
ということで、材料を変えて私流のオートミールティラミスを作ることにしました！
オートミールで作るティラミスの材料
- オートミール(クイックタイプ推奨) 30g
- コーヒー(無糖) 70ml
- オイコス (加糖) 1個
- カッテージチーズ(うらごし) 50g
- バナナ 1本
- ココアパウダー 小さじ1/2
(バナナが苦手な人は、バナナを入れなくても大丈夫！その代わりハチミツなど甘味料をいれると美味しいと思います)
無糖のオイコスの酸味が私は苦手なので、今回は加糖のオイコスを使いました！
ぴよのこのレシピのカロリーがこちら
| エネルギー | 361kcal |
| たんぱく質 | 27g |
| 脂質 | 5.2g |
| 糖質 | 49.2g |
通常のティラミスに比べ、かなり脂質が抑えられているのでダイエット中でも安心ですね！
バナナが入っているので糖質は高めですが、食物繊維たっぷりで腸にも優しいし、カリウムやミネラル、ビタミン類などが豊富です。
それに、バナナは美肌にも効果的！
ぴよの「顔のたるみやしわが気になっちゃうわ～」っていう女性は、バナナを食べよう！
(私も食べなきゃ！)
オートミールのティラミスの作り方
オートミール30gとコーヒー70mlを混ぜ合わせ、ラップして冷蔵庫で6時間以上冷やす。
(私は6時間待てなかったので、3時間だけ。それでも美味しくできました！)
ボウルにバナナを入れて潰したあと、オイコス1個とカッテージチーズ50ｇを入れて混ぜ合わせ、クリームを作ります。(私はオートミールを冷蔵庫から取り出す直前に作りました)
冷蔵庫から取り出したオートミールとクリームを交互に盛り付けていき、ココアパウダー小さじ1/2をかけて完成です。
おおお！見た目、まさにティラミス！
混ぜて、盛り付けるだけなので、めっちゃ簡単！
このティラミスを見てるだけで、私は幸せです。(と言いつつ、しっかり食べるけど)
オートミールのティラミスを実食
ぴよのティラミスを前にして、テンションが上がってきた！
ほわ～～～～つ！
ぴよのこのティラミス…至福すぎる！
ほろ苦いオートミールとバナナの優しい甘さのクリームが交わって…スプーンひとくち、まさに至福のひととき！
バナナの風味がしっかり感じられるので、バナナが苦手な人はバナナの量を半分に減らしたり、バナナの代わりに別の甘味料を入れたら、また違った至福ティラミスができそうです。
ぴよのこれは、また作りたい！
ぜひ機会があれば、この至福のオートミールティラミスを作ってみてください！美味しいよ！
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