美穀菜（びこくさい）で約3kg痩せた！置き換えダイエットに挑戦した体験談【作り方や効果も紹介】

このように困っていませんか？

私が見つけたのは、美穀菜。

栄養価の高い17種の国産穀物と10種の国産野菜パウダーをベースにしていて、甘ったるい甘さではなく、黒糖の優しい甘みで飲みやすい置き換えドリンクです。

\\ 楽しめる6種類の和フレーバー //

コーヒー味、金ごまきなこ味、抹茶味、あずき味、ココア味、黒ごま味
※1箱30袋（6種×5袋）

\\ 公式サイトで詳しくみる //

1食 約59kcalだから、1日1食を美穀菜に置き換えるだけで大幅なカロリーダウン。筆者の妹は美穀菜に置き換えて1週間で約3kg痩せました！

今回の記事では、美穀菜のダイエット体験談や効果を紹介します。ぜひ、参考にしてください！

美穀菜ってどんな置き換えドリンク？

美穀菜は、「美味しい」と口コミで評判のコーヒー専門店ブルックスから発売されている置き換えドリンク。

美穀菜は栄養価の高い17種の国産穀物と10種の国産野菜パウダーがベースになっていて、穀物の香ばしさとスッキリとした甘さが特徴です。

楽天市場やAmazonでも購入できるけれど、私はブルックス公式サイトのお試しセットのページから1箱だけ申し込みました！

初回購入なら送料無料だし、割引があるうえにプレゼントおまけ付きです！（私が購入した時はプロテイン2袋がついていました）

\\ お試しセットを詳しくみる //

痩せたい人向け！美穀菜の飲み方

美穀菜の飲み方は、好きな飲み物と美穀菜をシェイカーでシェイクして飲むだけ。

とにかくカロリーを抑えて痩せたいなら、
水に限る。

でもね、筆者的には大豆イソフラボンが摂れる豆乳推し！ダイエット中に不足しがちなタンパク質が摂れるだけでなく、女性に嬉しい効果が期待できる栄養がたくさんつまっているし、水よりも腹持ちもあります。

しかも混ぜて2～3分ほど時間をおくと、ゆるいスムージー状態になって、さらに満腹感が増します。

\\ 配合されているオオバコのおかげ//

水を含むと約30倍に膨らんで満腹感を実感！※画像は美穀菜より引用

痩せた？美穀菜ダイエット体験談！1週間の体重グラフ【30代女性】

妹「何かオススメのダイエット食品ある？」

痩せたいけど痩せられない…ダイエットに悩む筆者の妹（30代女性）に美穀菜を1週間分プレゼントしました。

1週間、美穀菜置き換えダイエットに挑戦した結果、マイナス2.8kg成功！

1日目	93.1kg
2日目	91.4kg
3日目	90.7kg
4日目	90.5kg
5日目	90.5kg
6日目	91.3kg
7日目	90.3kg
	-2.8kg

妹が実践したルールは、

運動は苦手だったため、運動はほとんどせず…美穀菜置き換え＋置き換え以外の食事を気を付けるだけ。

ダイエット効果は個人差もありますが、『1日1食を置き換え』『1日の中で高カロリーな食事を美穀菜に置き換え』という風にすると、より効果を実感できるはず。

毎日のダイエットはもちろん、美穀菜は大事な予定前の本気ダイエットにもぴったりです！

ブルックス美穀菜で痩せた？痩せない？みんなの置き換えダイエット体験談

実際に美穀菜の置き換えダイエットに挑戦した3人の体験談を紹介します！

効果には個人差があります。体質や生活習慣にも違いがあるので、実感できる期間も異なります。

朝に美穀菜を置き換えて約4ヶ月で7kg痩せた

毎朝、美穀菜をアーモンドミルクの無糖で飲んで約4ヶ月で7kg痩せました。美穀菜とおからソフトクッキーかはんぺんかローソンの魚スティックなどと一緒に食べてます。昼外食した時は（夜はほぼいかないので）夜は美穀菜と果物など食べてますね。順調に痩せてきてます。90日分だと考えるとそんなに値段的には高くないのかなって思いますね。目標体重まで後少しなのでもう少し頑張って目標体重になったら朝だけ美穀菜でと思っています。夏は運動が暑すぎて熱中症が怖いのでほぼ行っていません。涼しくなったらウォーキング再開したいです。

引用：楽天市場の口コミ

美穀菜を週2～3日の置き換えで3ヶ月3kg痩せた

お試し品が大変気に入り、こちらでまとめ買いをしました。
どの味も美味しく、6種類もあり飽きません。
夕飯時の白飯をこちらに置き換えて利用しています。
おかずは普通にたべてます。
週に2回から3回のみの置き換えですが、ここ3ヶ月で3キロ体重が減りました。
あと3キロ減量が目標なので、毎日夕飯時に置き換えできるよう頑張ってみたいと思います。

引用：楽天市場の口コミ

美穀菜を1年近く継続！最初の4ヶ月は順調に痩せたが…

一年近く続けましたが、味に飽きてしまい、飲めなくなってやめました。最初の4ヶ月は一回置き換えで毎月1〜2kg減って順調でしたが、5ヶ月目からは停滞。同じように飲んでいても増えてしまうときもありストレスを感じるように…。頑張って一年続けましたが、味が嫌で飲めなくなりやめました。その後は、リバウンドで、飲み始める前より結局5kgも増えてしまいました。飲んでいる間は減りはしませんでしたが、維持はされていたので、ずっと飲み続けられるなら効果ありかもしれません。でも、かなりつらいと思います。甘くないスープ味やフルーツ味などもっとバラエティがあれば良いのかも。

引用：Amazonの口コミ

みんなの体験談をみると、下記のようなやり方でも効果を実感しています。

もちろん1日1食を美穀菜に置き換えを毎日続ける方がカロリーを抑えられるので、減量スピードは速い。（短期間集中的に頑張るのならおすすめ）

だけど、同じ食品を毎日食べ続けると飽きてしまいます。

美穀菜は賞味期限が1年近くあるので、置き換える頻度を少なめにしても賞味期限切れする心配はなし！

2023年8月16日に【美穀菜】 を購入！味によって賞味期限は違いましたが、だいたい約1年。袋の下部分に賞味期限が書いてあるのでチェックしてください。（1箱30袋セットで販売している）

あなたにあった置き換え方法で、取り組んでみてくださいね！

ブルックス美穀菜のダイエット効果

美穀菜のダイエット効果をもう一度確認してみましょう！

①脂肪燃焼をサポートするコーヒーポリフェノールが含まれている

美穀菜には脂肪燃焼をサポートする『コーヒーポリフェノール(クロロゲン酸類)』が含まれています。

しかも期待できるのは
脂肪燃焼効果だけじゃなく、

といった効果も期待できます！

クロロゲン酸を摂取することで、体重や体脂肪の減少が認められた研究結果もあるから、飲み続けることでダイエット効果を実感しやすいです。

参考：花王 | 栄養代謝の研究開発 | クロロゲン酸類の体脂肪低減効果 (kao.com)

②カロリーを抑えることができる

美穀菜のカロリーは60kcal前後で低カロリーだから、置き換える時間帯によって大幅にカロリーを抑えることができます。

	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
金ごまきなこ	60kcal	1.0g	0.4g	13.0g (糖質10.1g)
あずき	59kcal	1.4g	0.2g	13.0g (糖質10.1g)
抹茶	59kcal	1.2g	0.2g	12.9g (糖質9.8ｇ)
黒ごま	61kcal	1.1g	0.7g	12.7g (糖質9.6g)
ココア	58kcal	1.1g	0.2g	13.0g (糖質10.1g)
コーヒー	58kcal	1.1g	0.2g	13.1g (糖質10.1g)

美穀菜の良いところは、摂取カロリーをコントロールしやすい点！

毎日カロリーオーバーしていた人も、1食を置き換えるだけでカロリー範囲内に抑えることも難しくはありません。

＼飲み物に溶かしても200kcal以下／

目的に合わせて、溶かす飲み物を試してみてください♪

水	約59kcal	とにかくカロリーを抑えたいとき
牛乳	約197kcal	1食置き換えや、カルシウムを摂りたいとき
アーモンドミルク 砂糖不使用	約89kcal	おやつの代わりや、ビタミンE、食物繊維を摂りたいとき
豆乳 無調整	約155kcal	1食置き換えや、大豆イソフラボンを摂りたいとき

③腹持ちがいいので食事量をコントロールできる

美穀菜には、不溶性と水溶性の食物繊維がバランスよく含まれている『オオバコ(サイリウム)種皮』が配合されています。

＼水分を含むと約30倍に膨らんで満腹感を実感／

満腹感といっても「お腹いっぱい～もう食べられない～」というほどではなくて、「美穀菜だけでも意外とお腹空かないな」というレベル。※個人差はある

腹持ちに関する口コミ

公式サイトでは、気軽にお試しできるセットがあるので、ぜひチェックしてみてくださいね！

\\ お試しセットを詳しくみる //

公式：1食あたり約59kcal♪1食たったの133円！＜置き換えダイエット食＞【美穀菜】

30日間試せる！美穀菜スペシャルセットって？

美穀菜を割引価格で試せるお得なセット

美穀菜スペシャルセットは、24%オフの1箱3,980円で購入できるセット。定期便ではなく買い切りなので気軽に試すことができます。

しかも、タイミングによっては無料プレゼント付きの時も♡

\\プロテイン2袋をもらった//

美穀菜スペシャルセットは30袋分！1日1袋置き換えると30日間ガッツリ試せるから、味だけでなくダイエット効果もお試しできます。

美穀菜を大手通販サイトで購入すると高い

大手通販ショップで美穀菜を購入すると、1箱自体が高かったり、3箱セットonlyだったりで…初めて試すには「お…おぅ」となってしまう値段です。

ブルックス公式サイト	【スペシャルセット】 30袋セット 3,980円 ※1回限りの購入 【単品購入】 30袋セット 4,860円 【定期便】 30袋セット 3,888円 30袋セット×3箱 11,080円1番お得
楽天市場	30袋×3箱セット 11,664円
Amazon	30袋セット 4,550円
Yahoo!ショッピング	30袋×3箱セット 11,664円

定期便ではないので、気軽にお試しが可能！

試してみて「続けたいな」と思ったら、定期購入することもできますよ。

スペシャルセットの詳細はこちら 【美穀菜】

公式サイトで定期的に利用するとポイントが貯まる

公式サイトで購入すると、『マメー』というポイントが貯まり、好きなコーヒーやスープなどの商品と交換することができます。

他にも、

• キャンペーンに参加したり
• メルマガを読んだり
• ゲームで遊んだり
• 川柳に参加したり

お買い物以外でもマメーは貯まります。

50マメーから商品と交換が可能！
美穀菜1箱で約39マメー貰えるから、貯まるのが早いです。

交換商品は、コーヒーやお茶、スープやプロテインなど、お手持ちのマメーの数の範囲内で交換することができるので、ダイエットを頑張るご褒美にも良いですね♡

お誕生日月にもマメーがもらえるよ

美穀菜のよくある質問

さいごに

水で飲むと低カロリーだし、牛乳や豆乳などで飲むのと美味しく続けられます。

美穀菜は水や牛乳などに加えてシェイクするだけなので、忙しい朝にも手軽に飲めて、ラク！

粉末の置き換えドリンクって粉っぽさが気になるけど、美穀菜はそれが気になりません！

SNSでも「美味しい」と好評の美穀菜。

公式サイト限定のスペシャルセットは、短期間で頑張りたい人にはもちろん、継続を考えている初めての購入にもオススメです。

\\限定！スペシャルセットはこちら//

※通常は4日（日・祝除く）前後で届く

公式：もう無理はしたくない、大人女子のダイエット食【美穀菜】