痩せると話題のオートミールダイエット！
ダイエット方法は主食やおやつの代わりにオートミールを食べるだけ。簡単でシンプルな方法で、オートミールを食べ過ぎなければメリットが多いのも魅力です。
お悩み女子オートミールダイエットで見た目は変わるの？
オートミールのダイエット効果って気になりますよね！
そこで、実際にオートミールダイエットをした人のビフォーアフターや体験談をまとめました。
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ひなちゃんねるで紹介されたオートミール！
加藤ひなたさんプロデュースのオートーミール「ひなミール」の詳細はこちら
オートミールダイエットの効果を簡単に説明
オートミールは、オーツ麦を潰して食べやすくしたシリアル食品。
白米より栄養豊富で低糖質、しかも食物繊維も摂れる人気のダイエット食です！
オートミールのダイエット効果
- 少量でも満腹感が得られる
- 腹持ちが良い
- 食物繊維が豊富に含まれていて(白米の約19倍)、腸内環境を整えてくれる
- 血糖値をコントロールする
オートミールダイエットでは、1食あたり30gを目安に食べます。
「30gって少なすぎでしょ！？」と感じるかもしれませんが、水分を加えて加熱すると2～3倍近く膨らむので、少ない量でも満腹感を得ることができます！
| オートミール30g | オートミール100g | 白ごはん100g | |
|---|---|---|---|
| カロリー | 114kcal | 380kcal | 168kcal |
| たんぱく質 | 4.1g | 13.7g | 2.5g |
| 脂質 | 1.7g | 5.7g | 0.3g |
| 糖質 | 17.9g | 59.7g | 36.8g |
| 食物繊維 | 2.8g | 9.4g | 0.3g |
【3日間・1週間の効果】オートミールダイエットビフォーアフター
紹介するのは、オートミールダイエットにチャレンジした人達のビフォーアフター＆体験談！
＼オートミールでどれだけ痩せる？／
ダイエットルールや食事内容、良かったところ悪かったところをまとめました。
「あぁ…食べたい！」とヨダレが出ちゃいそうなほど美味しそうなレシピが動画で紹介されているので、とっても参考になりますよ！
※効果は個人によって違うため、参考程度に見てください。
3日間オートミールダイエット夜だけ置き換えで2.95kg痩せた
- 夜ごはんにオートミールを置き換える
- 運動は、なるねぇの1週間メニュー
- 1日目夜：コーンスープリゾット(動画3:00)
- 2日目夜：卵がゆオートミール(動画4:40)
- 3日目夜：キムチチーズオートミール(動画7:15)
3日間オートミール縛りで1.6kgの減量に成功
- 朝昼晩の主食はオートミール
- プロテインとマルチビタミン＆ミネラルを摂取する
- 朝ブラックコーヒーを飲んで30分間ウォーキングをする
- 朝起きて便をだしてから体重を測定
- 1日目朝：キャメロンディアス丼、プロテイン(動画2:40)
- 1日目昼：キャメロンディアス丼の残り(動画3:50)
- 1日目夜：オートミールのお茶漬け、納豆、ゼロキロカロリーファイバー(動画4:25)
- 2日目朝：オートミール(豚肉とチンゲン菜の胡麻味噌担々スープ)、納豆、プロテイン(動画4:57)
- 2日目間食：チーズonキャメロンディアス丼(動画5:55)
- 2日目昼：スープジャー(ほぐしサラダチキン＆MCTオイル入り)(動画6:30)
- 2日目夜：キムチチーズオートミール、無印のインスタントスープ(動画7:50)
- 3日目朝：オートミールのお茶漬け、プロテイン(動画9:05)
- 3日目昼：オートミール(豚肉とチンゲン菜の胡麻味噌担々スープ＆塩昆布＆ノンオイルツナ缶)(動画9:40)
- 3日目夜：オートミールカレー、納豆(動画10:54)
1週間オートミール置き換えで2.9kg痩せた
- 肉・炭水化物禁止
- お酒＆ジュース禁止
- 1日目昼：オートミール(塩で食べる)(動画1:34)
- 1日目夜：卵かけオートミール(動画2:24)
- 2日目昼：豆乳オートミールグラノーラ(動画3:25)
- 2日目夜：シーチキンで牛丼風オートミール(動画3:54)
- 3日目昼：マグロオートミール寿司(動画4:50)
- 3日目夜：オートミール炒飯、中華スープ(動画6:01)
- 4日目昼：カルボナーラ風豆乳オートミールリゾット(動画7:18)
- 4日目夜：オートミールオムライス(動画7:57)
- 5日目朝：オートミールりんごナッツヨーグルト(動画9:25)
- 5日目昼：オートミールおにぎり(動画9:48)
- 5日目夜：オートミール海鮮お好み焼き(動画10:15)
- 6日目朝：オートミールお好み焼き(動画11:11)
- 6日目夜：サーモンオートミール寿司(動画11:20)
- 7日目昼：オートミールのお茶漬け(動画12:53)
- 7日目夜：オートミールピザ(動画13:28)
オートミールは色んな料理に化けて楽しめるので「美味しく食べて痩せたい」という人に嬉しいダイエット方法。
インスタントスープを使えば美味しいオートミール飯になるので、調理が苦手な人や時間がない人でも毎日続けられそうです！
＼無印良品のスープとは相性抜群／
【オートミールの種類の選び方】ダイエットにおすすめなのはどれ？
お悩み女子オートミールっていろいろあるけど、どれを選べばいいの？
オートミールは、スティールカットオーツ・ロールドオーツ・クイックオーツ・インスタントオーツの4種類あります。
その中で、どのオートミールにしようか迷ったら、『ロールドオーツ』がおすすめ！
| 粒の大きさ 満腹感 | 美味しさ | 調理時間 | |
|---|---|---|---|
スティールカットオーツ  | 大粒 満腹感は◎ | 加熱処理されていないオートミールなので、そのまま食べると美味しくない 加熱時間が短いと固すぎて美味しく食べられない 30分程度煮込み、味付けをしっかりすると美味しく食べられる | 約30分 |
ロールドオーツ | 大粒 満腹感は◎ | 食べ応えがあって美味しい 粒が大きくプチプチ感もあるので、米化したい初心者にオススメ 1粒が大きくて食べ応えがある | 約1～3分 |
クイックオーツ | 小粒 満腹感は△ | 細かくした分、歯ごたえはあまりない(おかゆのイメージ) あたたかいスープにいれるとモチっと食感になる | 約1分 |
インスタントオーツ | 小粒 満腹感は△ | 牛乳をかけてシリアルのように食べられる 煮たりすると食感がほとんどない お菓子作りに向いてる | 約1分 |
ロールドオーツでとくにオススメなのが、『こめたつ 自然の蔵のロールドオーツ』です。
1食あたり約40円ほどとリーズナブルな価格で、1粒1粒がしっかりしていて米感もありクセもなく食べやすい！
オートミールの米化をするなら、もうこれっきゃない！ぜひチェックしてみてね。
ポチップ
【常備したい】おいしいオートミール食品3選
お悩み女子調理するのは面倒だし、手軽に食べられるオートミール食品が知りたい！
「お湯をそそぐだけ」「電子レンジでチンするだけ」手軽に作れるオートミール食品を常備しておけば、忙しくて時間がない時や疲れてキッチンに立てない時でもオートミールを続けることができます。
持ち運びもできるものなら、会社に持っていくお弁当代わりにもぴったり！
1日でもサボっちゃうと挫折しちゃう…という私みたいな人は常備しておこう。
①ひなミール
| 価格 | 1個当たり196円～※公式サイト価格 |
| 調理方法 | お湯をそそいで10秒 |
| 種類 | 4種の野菜が入った鶏むね生姜 キノコクリーム 牛肉入りビビンバ風 和風海藻入り梅 エビのビスク風 |
| 特徴 | 化学調味料不使用 砂糖ではなく甜菜糖を使用 賞味期限は製造より約１年 持ち運びもできるコンパクトサイズ |
販売店舗ひなミールどこに売ってる？安く買える店舗を調査【販売店一覧】
口コミひなミール口コミ＆レビュー！味は美味しいの？効果はあるの？試してみました
②永谷園 旅するSOUP MEAL
| 価格 | 1個当たり218円(3袋入り)※希望小売価格 |
| 調理方法 | オートミール30gに旅するSOUP MEAL1袋をふりかけ、水200mlを入れ、電子レンジで600w1分40秒あたためる |
| 種類 | 参鶏湯(サムゲタン) 胡麻担々 ココナッツカレー ごま豆乳 ミネストローネ |
| 特徴 | オートミール専用スープごはんの素 オートミールの穀物由来の苦味を豆味噌でカバー |
③旭松食品 即席オートミール
| 価格 | 1個当たり216円※公式サイト価格 |
| 調理方法 | お湯をそそいで1分後、よくかきまぜる |
| 種類 | めんたいこ風味 だし醤油たまご風味 鶏白湯風味 ほたてバター風味 トマトバジル風味 塩とんこつ風味 梅しそ風味 まろやかチキン きのこクリーム 紀州うめ 完熟トマト 海人の藻塩 |
| 特徴 | 今までなかったカップタイプ！食器を洗う手間なし ラインナップが豊富だから色んな味が楽しめる |
【Q＆A】オートミールのダイエット方法
ここでは、オートミールダイエットの疑問についてまとめました！
①オートミールダイエットで注意することはある？
オートミールダイエットをするときに注意することは2つ。
- 食べ過ぎない
オートミールのカロリーはそれほど低くないため、食べ過ぎると太る原因にもなる。また食物繊維も豊富なので、摂りすぎると、お腹のトラブル(便秘や下痢など)を引き起こす可能性もあります。 - 甘く味付けしすぎない
甘く味付けすることでカロリー・糖質が高くなってしまいます。間食などで食べ過ぎてしまうと太る原因にもなるので要注意！
オートミールは1食30gが目安です。食べ過ぎるとカロリー・糖質が高くなるので気をつけたいですね！
| オートミール30g | オートミール100g | 白ごはん100g | |
|---|---|---|---|
| カロリー | 114kcal | 380kcal | 168kcal |
| たんぱく質 | 4.1g | 13.7g | 2.5g |
| 脂質 | 1.7g | 5.7g | 0.3g |
| 糖質 | 17.9g | 59.7g | 36.8g |
| 食物繊維 | 2.8g | 9.4g | 0.3g |
②オートミールダイエットいつ食べるのがいい？
オートミールを食べるなら、朝がオススメですが…ダイエットするなら夜遅い時間帯を除いて続けやすい時間帯がベスト！
各時間帯のメリット
| 朝 | 食物繊維が豊富で消化に時間がかかるため、朝にオートミールを取り入れることで効率的に摂取することができる セカンドミール効果※で、次に摂る食事の消化・吸収に影響し、血糖値の上昇が緩やかになる |
| 昼 | 血糖値の急上昇を抑えるので眠くなりにくい 腹持ちがいいので、おやつ食べたい欲が抑えられる |
| 夜 | (オートミールの目安量を守り、ヘルシーメニューであること前提)カロリーを抑えることができ、ダイエットができる |
※セカンドミール効果とは
セカンドミール効果とは、GIの提唱者であるジェンキンス博士（トロント大学）が1982年に発表した概念です。ジェンキンス博士は、最初にとる食事（ファーストミール）が、次にとった食事（セカンドミール）の後の血糖値にも影響をおよぼすことを、「セカンドミール効果」と定義し、提唱しています。
引用：「セカンドミール効果」って？｜大塚製薬 (otsuka.co.jp)
③ダイエット向きのオートミールレシピを知りたい
オートミールのレシピ本はいろいろあるけれど、オートミール初心者でも分かりやすい一冊を選ぶなら『マグカップひとつで レンチン！オートミールレシピ』です。
- 材料をマグに入れてレンチンするだけ！
- 手に入りやすい材料ばかりですぐ作れる
- 激うまレシピ全８１品
