【初心者向け】エアロバイクダイエットの効果的なやり方！ビフォーアフターと口コミまとめ

自宅でも手軽に運動をしたい人にオススメなのが、エアロバイクダイエット！

軽くペダルを30分漕ぐことで、体重60kgの人なら110kcal消費。

60分すれば、おにぎり1個やミスドのドーナツ1個は帳消しにできるくらい消費できちゃいます！

今回の記事ではエアロバイクについて紹介します。

＼消費カロリーを上げるならコレ／

エアロバイクダイエットとは？

エアロバイクとは、自宅で手軽に運動ができる自転車型のフィットネス器具です。

エクササイズバイク”という名でも知られていて、近年ではデスクワークができる机付きのエアロバイクが発売されるなど、在宅勤務中の運動不足解消として一層注目を浴びています。

軽くペダルを30分漕ぐことで体重60kgの人なら110kcal消費。60分すれば、おにぎり1個やミスドのドーナツ1個は帳消しにできる計算です。動画を見たり、仕事をしながらの30分はあっという間！エアロバイクは、運動時間を確保しにくい人でも続けやすいダイエットです。

エアロバイクダイエットの効果は脚やせだけじゃない！

エアロバイクというと『脚を鍛える＝脚やせ』という印象ですが、脚やせだけでなくウエストのシェイプアップやヒップアップといった効果も期待できます。

お腹周りが引き締まる

自転車を漕ぐ足の上げ下げする動作は腹筋を使うため、お腹周りにも効果的なんです。

1ヶ月ほど前に買ったエアロバイク！
いつも嵐さんのDVD見ながら、歌いながら漕いでます！( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!
体重変わってないけど、お腹周りが締まった感じ！
今日も嵐フェス見ながら頑張ったよ！(*´▽｀*) pic.twitter.com/ETxBbcYYAD

— うる☆(ハンドメイドお休み中) (@uru0427) April 6, 2018

1ヶ月ほど前に買ったエアロバイク！
いつも嵐さんのDVD見ながら、歌いながら漕いでます！( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!
体重変わってないけど、お腹周りが締まった感じ！
今日も嵐フェス見ながら頑張ったよ！

引用：Twitter

本日もエアロバイク！もうすぐ丸半年。近頃、上手く体幹が使えている様で…念願のお腹周りのお肉が燃焼しております🔥毎年、年度末は腰の爆発に怯えているのですが…今年は大丈夫かも？💪✨
さて、明日も頑張るぞー！おやすみなさい🤗❤️

— OLあおい (@OLaoi_San) February 9, 2021

本日もエアロバイク！もうすぐ丸半年。近頃、上手く体幹が使えている様で…念願のお腹周りのお肉が燃焼しております

毎年、年度末は腰の爆発に怯えているのですが…今年は大丈夫かも？
さて、明日も頑張るぞー！おやすみなさい

引用：Twitter

お尻がキュッと上がる

エアロバイクはお尻の筋肉である大臀筋を刺激するので、ヒップアップ効果も期待できます。

毎日エアロバイク30分、約10km漕いでるんだけど、今日職場の女の子にお尻が小さくなったって言われたー(*ﾉωﾉ)うーれーしーいー！

— ひらめき さあや (@abcpopn) June 29, 2014

毎日エアロバイク30分、約10km漕いでるんだけど、今日職場の女の子にお尻が小さくなったって言われたー(*ﾉωﾉ)うーれーしーいー！

引用：Twitter

真剣にエアロバイクと食事気をつけて確実に２キロ痩せた4日目。
すげぇよ、、、。
お尻上がったし、お腹も若干凹んだ気がする。
40分×2回。海外ドラマがだいたい40分だから、それ見ながら漕いでたらちょうどいい。

— さば🐟1y (@s_a_b_a_oishii) June 16, 2021

真剣にエアロバイクと食事気をつけて確実に２キロ痩せた4日目。 すげぇよ、、、。 お尻上がったし、お腹も若干凹んだ気がする。 40分×2回。海外ドラマがだいたい40分だから、それ見ながら漕いでたらちょうどいい。

引用：Twitter

有酸素運動で脂肪燃焼効果も

エアロバイクは有酸素運動なので脂肪燃焼効果が期待できます！心拍数が高すぎると有酸素運動ではなく無酸素運動になってしまうので、負荷は軽めで20分以上続けるのがオススメ。

エアロバイク、毎日やらなきゃ気持ち悪い！慣れてきたのかも？歌いながら、歌をききながら、アニメみながら、漫画よみながら、ブログかきながら、同時にできるから非常に向いているかもしれん！！！いい買い物だた！いまから焼肉食べるけどさ！！！！！ pic.twitter.com/2txcbeSsq1

— 20周年の中川翔子🐯 (@shoko55mmts) May 6, 2014

エアロバイク、毎日やらなきゃ気持ち悪い！慣れてきたのかも？歌いながら、歌をききながら、アニメみながら、漫画よみながら、ブログかきながら、同時にできるから非常に向いているかもしれん！！！いい買い物だた！いまから焼肉食べるけどさ！！！！！

引用：Twitter

朝起きてストレッチしてエアロバイク軽く漕ぎながらメール返してシャワー浴びて飯食って仕事始めるという一連の流れを習慣付けてから、仕事中に腰痛くならなくなったし頭がスッキリして最高 pic.twitter.com/fEptCH6C4X

— やしろあずき@新書発売中 (@yashi09) October 5, 2017

朝起きてストレッチしてエアロバイク軽く漕ぎながらメール返してシャワー浴びて飯食って仕事始めるという一連の流れを習慣付けてから、仕事中に腰痛くならなくなったし頭がスッキリして最高

引用：Twitter

【目的別】エアロバイクの選び方｜自宅で使用するならどれがいい？

エアロバイクの形状は大きく分けて4種類あります。

また、「下半身だけじゃなく上半身も効果的に鍛えたい！」っていう人にはサイクルツイスタースリムがオススメ！

全身運動ができるのはサイクルツイスタースリムだけなので、上半身も効率よく鍛えたい方にピッタリです。

エアロバイクダイエットの効果的なやり方｜3つのポイント

エアロバイクダイエットを始めるなら、効果的なやり方を知っておくことが大事！

エアロバイクの漕ぎ方を間違えるとダイエット効果を出すどころか、運動効率が悪くなったり、膝を痛めるなどといった怪我にも繋がります。

また、エアロバイクをする前にストレッチをサボってしまうと怪我にもつながるので、エアロバイク前後に軽くストレッチをするようにしましょう！

サドルは膝が軽く曲がる高さにする

サドルの位置が低すぎるのは、中腰でジョギングしているようなもの。腰や膝に負担がかかり、怪我に繋がる可能性が高いです。

また、サドルの位置が高すぎると、楽にペダルを漕ぐことができるので筋肉を鍛えるという意味では逆効果！また、サドルに荷重が集中し、お尻が痛くなります。

エアロバイクの速度の目安は時速15～20km

また、脂肪燃焼には心拍数をコントロールすることが大事！脂肪燃焼に適した心拍数は、(220-年齢)×0.7です。

エアロバイクには速度や心拍数を計測できるメーターが付いているものが多いので、自分が今漕いでいる速度や心拍数を意識しましょう。

正しい姿勢を意識する

エアロバイクに乗る時の姿勢は、

1. お腹に力を入れて、猫背にならないように姿勢を伸ばす
2. 漕いでいる最中に骨盤が左右に動かないようにする

エアロバイクを長時間漕いだ疲れやテレビなどを見ながらの運動だと姿勢が崩れがちなので、気をつけるようにしましょう！

エアロバイクダイエットのビフォーアフター

※Twitterのツイートを埋め込んでいます。表示されない方は時間を置いてから見てください。

左は2020年2月、右は2021年5月

脚痩せというよりもとにかく脂肪をまずは減らすために、買い物がてらのウォーキングなどはよくしていました🚶‍♀️最近は暑いので家でエアロバイクしてます。

#ダイエット垢さんと繋がりたい
#ダイエットビフォーアフター
#ダイエット#ダイエットモチベーション pic.twitter.com/pOlz88Bx1s

— ユキ@26キロ痩せた＆美容頑張る (@yuki_39body) July 29, 2021

《固ツイ》

before
　身長:152.5cm
　体重:70kgくらい
after
　身長:154.0cm
　体重:min 48.5kg

やったこと
　自重トレとエアロバイク

Now
　筋トレが縁で知り合った男性と結婚
　ジムは週2回
　夕食時の炭水化物は出来るだけカット
　体重増だがサイズはキープ中 pic.twitter.com/le3YOxcpev

— ひーちゃん@ラプトル (@violet_nyanko) March 7, 2020

エアロバイクダイエットを継続していくことで、自分がなりたい体型になることが出来ます。

エアロバイクで理想のボディを手に入れましょう！

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