止まらぬ食欲をどうにかして抑えたい。
胃を小さくしたら簡単に痩せるのに。
食べる量を減らして胃を小さくしていこう！と思ったのが実は間違いだった…oh
食べる量を減らすダイエットをしたところ、
こんなデメリットがありました。
- 朝昼晩の毎食が物足りなくてストレス
- 想定外の食べ物(差し入れとかイベント時とか)が来ると、タガが外れたように食べ過ぎてしまう
- 翌日に調整ができなくて挫折。そしてリバウンド
食べる量を減らした結果、リバウンドしてむしろ胃が大きくなりました。
※個人的な感想です。
「どうしたら胃が小さくなるんだ？」
と悩んでいた時に見つけた方法が、
1日6食ダイエット(分食ダイエット)。
食べる量を減らすんじゃない！
食べる回数を増やせ！
もう衝撃でした。
減らすんじゃなくて増やせというのだもの。
今回の記事の内容
・1日6食の痩せる理由
・1日6食のやり方
・1日6食を実践している人の声を調査
・1日6食ダイエットに向いている人、向いていない人
血糖値を上げない食事法として注目！1日6食で痩せる方法はここにあった
食事をして食べたものがからだに吸収されると血糖値が上がります。そうすると上がった血糖値を下げるために、すい臓からインスリンというホルモンが分泌されます。このインスリンが分泌されると、血糖値を下げる過程で血中の糖分を脂肪に変えてからだに貯め込むように働きます。
引用：TANITA
血糖値のコントロールを制した者がダイエットを制す！
ダイエットは摂取カロリーを摂りすぎないように調整することも大事ですが、血糖値のコントロールをすることも痩せやすい体質になるために必須です。
特に危険なのが、
血糖値のジェットコースター。
ジェットコースター血糖とは
空腹状態からいきなり糖質の多い食事を摂ると血糖値が急上昇！そしてインスリンが必要以上に分泌されて血糖値が急降下。食欲も増長され、太ります。
1日6食、小分けして食べることで空腹状態を防ぎ、ドカ食いを防止、血糖値の上昇も緩やかになります。
北川景子さんは1日9食も食べてるんだって。(あの体型が手に入るのなら、私もしてみようかな)
参考記事▶綾瀬はるか「朝ご飯が異常」、北川景子「一日9食」…スタイル抜群なのに“大食い”な人気女優 (1/2) 〈dot.〉｜AERA dot. (アエラドット) (asahi.com)
1日6食ダイエットのやり方と注意点【食事の回数例】
1日3食から6食へ回数を増やすだけと思いきや、やってはいけない注意点もあります。
1日6食のやり方とルールを確認して取り組んでみてください。
総カロリー量を把握する
当たり前の話、1食を同じ量のまま6回食べてしまうと流石に食べ過ぎで太ります。
食事の目安の参考にしたいのはこちら
料理家の浜内千波さんが提案する
１日6食ダイエットのコツは
- 1日の必要な摂取カロリーを把握
- 間食は100kcal以内
(間食100kcal×3＝300kcal) - 間食分を差し引いた残りのカロリーを3で割って朝食・昼食・夕食のカロリーを算出する
これが一番無理なく続けやすい配分なんだって。
何も考えずに高カロリー食を食べ続けるのは、
ダイエットに逆効果。
1日6食ダイエットをするにあたって、1日の総カロリーを把握することはとても大切です。
本も出版されています。
食べる時間を決める
1日6食ダイエットでは間食を3回とります。
大事なのが、間食する時間。
食事の間隔が長いほど、血糖値が下がりすぎて「もう腹減った…無理」と体が飢餓状態に入りやすくなります。すると、次に食べたときに血糖値が急激に上がり脂肪をためこんでしまいます。
朝食⇒間食①⇒昼食⇒間食②⇒間食③⇒夕食が理想
間食の時間は、自分のスケジュールに合わせて計画してみてね
食事内容の質を高める
間食3回と聞くと、「え！お菓子を3回も食べることが出来るの！？」と万歳三唱したくなりますが、実はここで間食選びに成功するとダイエット効果が上がります。
ゆで卵とか生野菜のサラダとかを間食に選んだら、体重が爆減しそう。
たんぱく質が豊富なおやつ
ヨーグルト、さきいか、アーモンド小魚、プロテインバー、カステラ
食物繊維豊富なおやつ
干し芋、ドライフルーツ、酢昆布、アーモンド、こんにゃくゼリー、小豆をつかった和菓子
おやつ選びに悩んだら、上記を参考にしてね。
1日6食ダイエットは痩せた？痩せない？口コミを調査
胃が小さくなって、食べ物に対するストレスがなくなった。
2時間待てば食べられるから、1回の食事に欲張らなくなった
ふむふむ、１回の食事でアレもコレもと食べ過ぎちゃう人には効果的な方法なのね。
妊娠中に1日6食食べる療法やって、20週～出産まで全く体重の増加がなかった
1日6食ダイエットから3週間…結果はマイナス5kg！
私は20週から出産までで10kg増えたで…。あの時1日6食しとけばよかった。
1日6食ダイエットで口コミを探すと、『結構良い感じ！』の声が多くありました。
でもやっぱり気になるのがデメリットの声。
もちろんありました！『1日6食、食べて太った』という声が。
- 高カロリーなものばかり食べた
- 1日6食、全部がっつり食べた
- おやつを好き勝手に食べた
- ダイエットに成功
⇒カロリーや食事の量を把握している
- ダイエットに失敗
⇒思うがままに食べてしまっている
食べる前に写真に撮って見返すことで1日の食事量を把握しコントロールしやすくなるよ
1日6食ダイエットはこんな人に向いている
- ダイエット中の空腹感に耐えられない人
- 間食がやめられない人
- 食事の間隔が空きやすい人
1日6食ダイエットは、
上記のような人に向いてます。
謎の食欲が発生する生理前や生理中の時のダイエットにも良さそうだね！
1日の食事の量を把握できていないと、3食から6食に増やすと食べ過ぎてむしろ太ってしまう傾向があります。
なので、量やカロリーを把握できない人には1日6食は向いていないダイエット方法なのかもしれません。