足パカのビフォーアフターがすごい！脚やせ効果がアップするやり方【みんなのダイエット体験談】

【脚やせしたいよね】

脚を開いたり閉じたりパカパカするだけの『足パカ』！脚やせしたい女性は1度試したこともあるのでは？

\\ 足パカの効果がすごい //

この記事では、みんなのビフォーアフター体験談や脚やせ効果をアップする方法、そして足パカの危険性もまとめました。

やみくもに足パカだけをしたり、間違った足パカのやり方は逆効果。正しいやり方を知って、脚やせを目指しましょう！

そもそも足パカって効果あるの？効果ないの？どっち

【足パカって効果あるの？】

足パカは効果ある説と効果ない説、どっちもあって惑わされてしまいますよね！（結局どっちやねーんって）

結論から言うと、足パカのやり過ぎや足パカのやり方を間違えると逆効果。それに、人によって合う合わない（相性）もあります。

【危険性】足パカのやり方を間違えると逆効果

足パカを間違ったやり方ですると

といった可能性があります。

また、X（Twitter）でこのようなポストを見つけました。

そして、足パカにも合う人合わない人で相性があったり、やりすぎも良くないみたいです…。

初めて足パカをやる方はあまり沢山やらない方がいいです。
事前にお尻のストレッチをいれるなどして少し周りの筋肉を緩めたからのが良いです。
体は繋がっていますのでどこかだけ鍛えようとした場合はどうしてもバランスを崩します。

足パカしたら腰痛？？ | 蕨市のくまさんの整骨院 (kumasanno-seikotsuin.com)

足パカ正しいやり方を動画で学ぶ

私もよく参考にしている理学療法士のオガトレさんの動画。適当に足をパカパカしている人は、まずはこの動画を見てみて！足パカの5つのポイントをとっても分かりやすく解説しています。

間違った足パカのやり方を続けていると、脚が太くなる可能性もあります。

【体験談】足パカのビフォーアフター！脚やせ効果はいつから？

【足パカで脚やせ成功者に聞きたい！】

そこで、X（Twitter）で見つけた『足パカ脚やせ効果を実感している人』のビフォーアフターをシェア！

足パカの脚やせ効果はだいたい1ヶ月頃から変化が出はじめ、2～3ヶ月過ぎてから一目で違いが分かるという方が多くいるなぁと感じます。

※個人差はあります

足パカの脚やせ効果をアップする方法3選

足パカだけで脚やせするよりも、下記の方法を取り入れると、より美脚へと近づけます！

水をこまめに飲む

水をこまめに飲むことで、むくみにくくします！

むくむとパンパンに太く見えるし、代謝が落ちて太りやすい体質になってしまいます。だけど、水をこまめに飲むことで“むくみ対策”することができます。

\\ ただし飲み方を間違えると逆効果 //

水分は1日1.5リットルが目安。水を飲み忘れる人はウォーターボトルを取り入れると、自然と飲む習慣が身につきます！

水道水や浄水器よりも、塩分を排出するカリウムが含まれているミネラルウォーターの方が体内水のミネラルバランスを整えることができます。

\\ ミネラルウォーター飲むならコレ //

ストレッチをする

足パカをする前に『お尻のストレッチ』で周りの筋肉を緩め、足パカ後は『全身ストレッチ』で筋肉のバランスを整えましょう！

足パカで下半身だけを引き締めるよりも、全身バランスよく鍛えるほうが、着実にボディラインが変わります。

むくみは放置しない

むくみを放置すると、セルライトになり、太ももが太く見える＆脚が短く見えてしまう原因にもなります。

「その日の“むくみ”は、その日のうちにケア」が合言葉。疲れて体力ゼロな人も、セルライトローラーでマッサージをしたり、着圧レギンスを履いて、パンパンになった脚をケアしましょう！

足パカをやっても痩せない場合はどうする？

足パカを続けても痩せない場合は、下記を見直してみてください。

足パカのやり方を見直す

足パカを正しいやり方で出来ていないから、効果を実感できないのかもしれません。

正しいやり方で足パカをすれば、ほっそりスリム脚に近づけるだけでなく、股関節が柔らかくなって痩せやすい体質になれるし、冷え＆むくみ解消効果なども期待できます。

運動量を増やす

足パカだけでは消費カロリーが少ないため、足パカだけをしていても『消費カロリー＜ 摂取カロリー』であれば痩せることは難しいです。

なので、足パカの他にも筋トレや有酸素運動などを取り入れると、より効果を実感できます！

• 歯磨きをしながら、かかとを上げ下げする
• エスカレーターを使わず、階段を利用する
• 近くのスーパーなら車を使わず歩いて行く

など、できることからでOK！

足パカ以外にも脚やせトレを知りたい方は、LEAN BODY（リーンボディ）がおすすめ。脚やせだけじゃなくお腹痩せやヒップアップ効果のある運動にも挑戦できるよ！

食事を見直す

『運動1割、食事9割』という言葉があるように、痩せるためには食事管理が必要です。

高カロリーのものを食べ過ぎると、当たり前だけど太ります。痩せません。

「食事量を把握できていない」「残り物を食べ過ぎてしまう」という人は、1枚のお皿に食事を盛り付けるワンプレートダイエットなら食べ過ぎを防止することができます。

足パカダイエット！気になるQ&A

さいごに

足パカは正しいフォームでやらないと、股関節や腰を痛めてしまう原因にもなります。

足パカを始めて違和感を感じたら、無理に続けずに、すぐにやめるようにしましょう！

足パカで痩せたい方へ

足パカは消費カロリーが少ないので、頑張って足パカをしたところで『摂取カロリー＜消費カロリー』にならず、思うように痩せないことも。

代謝アップをサポートしてくれる着圧レギンスを履いて、正しいフォームで足をパカパカ！

グラマラスパッツは履くだけで筋肉活動量がアップするから代謝も上がる。だから、足パカと組み合わせるだけで、より効率よく理想のスタイルを目指すことができます！

サイズ範囲が広く、ぽっちゃり体型も履けるとSNSでも人気の着圧レギンス。

\\サイズは4種類//

足パカでスラっとした脚を目指すなら、着圧レギンスは必需品（だと思ってる）

グラマラスパッツならハイウエストでお腹にも着圧があるから、食べ過ぎ防止にも役立ちます！グラマラスパッツを履いて足パカに取り組んでみよう。

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