丸亀製麺カロリー低い順ランキング！ダイエット中に食べるならどれがおすすめ？

安く・早く・手軽に美味しいうどんが食べられる日本最大級のうどんチェーン店『丸亀製麺』

丸亀製麺のうどんは300kcal前後のものが多いですが、メニューや組み合わせによっては高カロリー高糖質になってしまう場合があるので要注意！

『丸亀製麵カロリー低い順一覧』を参考にメニューを選んでみよう。

丸亀製麺カロリー低い順で紹介！

丸亀製麺公式サイトに記載されている栄養成分表示(2025.2月時点)を参考に、カロリー低い順の表を作成しました！気になる項目をチェックしてみてね。

• メニュー画像は丸亀製麺公式サイトから引用しています
• 栄養成分表示は2025年2月時点のものです

①うどんのカロリー

カロリーも脂質も炭水化物も低いナンバー1は『おろし醤油うどん』です！

『おろし醤油うどん』は大根おろしと柑橘の酸味が合わさったサッパリとしたうどん。

大根おろしには、

などの効果が期待できます。

（ダイエット民にとって神食材なのかもしれない！）

メニュー名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
おろし醤油うどん	284kcal	8.2g	1.3g	59.8g
青ねぎ	6kcal	0.1g	0g	1.4g
温泉玉子	73kcal	6.2g	5.9g	0.1g
合計	363kcal	14.5g	7.2g	61.3g

温泉玉子と青ねぎをトッピングしても400kcal以下！青ねぎには、糖質の燃焼をしてくれる効果も期待できるので、糖質量が気になるうどんと相性ぴったりです。

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②天ぷらのカロリー

メニュー名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
ちくわ磯辺天	87kcal	2.7g	4.9g	8g
えび天	110kcal	2.8g	7.5g	8g
れんこん天	126kcal	1.2g	7.5g	13.6g
いか天	136kcal	6.6g	8.2g	8.9g
かしわ天	143kcal	12.4g	7.6g	6.2g
かぼちゃ天	151kcal	1.3g	9.1g	16.1g
さつまいも天	159kcal	2.1g	6.6g	23g
ちくわ天	164kcal	5.8g	9.1g	14.8g
野菜かき揚げ	490kcal	4.7g	36.3g	36.2g

天ぷらで1番カロリーが低いのは『ちくわ磯辺天』。

天ぷらはダイエットに不向きなメニュー。ですが『ちくわ磯辺天』であれば、他の天ぷらに比べてカロリーも脂質も控えめなので罪悪感少なく食べれそう！

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③ご飯もののカロリー

メニュー名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
梅	146kcal	2.6g	0.3g	34.7g
明太子	150kcal	3.5g	0.5g	34.7g
昆布	158kcal	3.3g	0.4g	36.9g
いなり	160kcal	4.3g	4.5g	24.9g
鮭	160kcal	4.4g	1.4g	33.8g
白ごはん(並)	281kcal	4.5g	0.5g	66.8g

ご飯もので1番カロリーが低いのは『梅おにぎり』

おにぎりはカロリーが比較的に低く、ダイエット中でも取り入れやすいメニューです。

ただ…うどんと組み合わせる場合は、カロリーは抑えられても、糖質が高めになるので要注意！

例）	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
おろし醤油うどん	284kcal	8.2g	1.3g	59.8g
梅	146kcal	2.6g	0.3g	34.7g
合計	430kcal	10.8g	1.6g	94.5g

丸亀製麺では「うどんを注文せず、おにぎりだけ」ということもできますよ！

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④うどーなつのカロリー

メニュー名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
きび糖味	429kcal	4.9g	26.2g	43.2g
チョコ味	517kcal	7g	29.8g	56.2g

特製の白だしがブレンドされた、もっちもちの新食感のドーナツ『うどーなつ』

現在※2025.2月発売されているのは、きび糖味とチョコ味5個入りのうどーなつ、1個あたり85.8kcal～103.4kcalです。

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⑤薬味・トッピングのカロリー

メニュー名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
おろししょうが 5gあたり 無料	2kcal	0.1g	0g	0.3g
香七味 無料	4kcal	0.2g	0.2g	0.6g
すりごま 1gあたり 無料	6kcal	0.2g	0.5g	0.2g
青ねぎ 20gあたり 無料	6kcal	0.1g	0g	1.4g
大根おろし	9kcal	0.2g	0.1g	2.1g
明太子	18kcal	1.8g	0.4g	1.9g
とろろ	33kcal	1.1g	0.2g	7.1g
天かす 10gあたり 無料	69kcal	0g	5.9g	4g
温泉玉子	73kcal	6.2g	5.9g	0.1g
きつねあげ	135kcal	5.9g	8.4g	8.9g

丸亀製麺の薬味・トッピングは、低カロリーなものが多い！ダイエットに効果的なものもあるので、ぜひともトッピングしてみましょう。

きつねあげや天かすは高カロリーなので、ダイエットに不向き。ですが、うまくカロリーを管理すればダイエット中でも楽しむことができます！

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⑥うどん弁当のカロリー

メニュー名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
2種の天ぷらとおかずの定番うどん弁当	555kcal	15.4g	17g	84.9g
えび天と定番おかずのうどん弁当	665kcal	18.2g	24.5g	92.9g
かしわ天と定番おかずのうどん弁当	697kcal	27.8g	24.6g	91.1g

うどん弁当で1番カロリーが低いのは『2種の天ぷらとおかずの定番うどん弁当』です。

うどん一玉に、お弁当に合う定番おかず4種（ちくわ磯辺天、野菜バラ天、きんぴらごぼう、玉子焼き）を詰め込んだ、丸亀製麺一番人気のうどん弁当。迷ったら定番うどん弁当を選べば間違なしです。

引用：丸亀製麺

うどん弁当には天ぷらが天ぷらがトッピングされており、カロリー・脂質・糖質どれも高めになっています。

次の見出しでは、ダイエット中に注文したい丸亀製麺おすすめメニューを3つ紹介しています。ぜひ、参考にしてみてね！

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ダイエット中の丸亀製麺おすすめメニュー3選

ダイエット中に丸亀製麺でうどんを注文するなら、この3つ！

温泉玉子や明太子のトッピングは有料ですが、たんぱく質が摂れて栄養バランスを意識できるのでおすすめです。

①おろし醤油うどん＋青ねぎ＋温泉玉子

柑橘の酸味が、大根おろしやコシのあるうどんによく合います。 冷たいうどんが恋しくなる暑い時期はもちろん、胃腸がお疲れ気味の時にもおすすめ。温かいうどんでもさっぱりといただけます。

• 季節によってすだちがレモンに変更になることがございます。

引用：丸亀製麺（おろし醤油うどん）

メニュー名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
おろし醤油うどん	284kcal	8.2g	1.3g	59.8g
青ねぎ	6kcal	0.1g	0g	1.4g
温泉玉子	73kcal	6.2g	5.9g	0.1g
合計	363kcal	14.5g	7.2g	61.3g

②釜玉うどん＋おろししょうが＋青ねぎ＋すりごま

茹でたての麺にすばやく生玉子を混ぜ、だししょうゆをかけていただく釜玉うどんは、讃岐の定番です。うどんの熱でとろりとなった白身や、濃厚な黄身との混ぜ具合、だししょうゆの加減や薬味でも味わいが変化します。

引用：丸亀製麺（釜玉うどん）

メニュー名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
釜玉うどん	372kcal	15.4g	7g	60.7g
おろししょうが	2kcal	0.1g	0g	0.3g
青ねぎ	6kcal	0.1g	0g	1.4g
すりごま	6kcal	0.2g	0.5g	0.2g
合計	386kcal	15.8g	7.5g	62.6g

③とろろ醤油うどん＋青ねぎ＋明太子

打ち立てもちもちのうどんと、“ふわとろ”食感のとろろが絡み合い、するっとのどごし良くお召し上がりいただける一杯です。 卓上にあるだし醤油をかけてお召し上がりください。

引用：丸亀製麺（とろろ醤油うどん）

メニュー名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
とろろ醤油うどん	320kcal	9.9g	1.4g	66.6g
青ねぎ	6kcal	0.1g	0g	1.4g
明太子	18kcal	1.8g	0.4g	1.9g
合計	344kcal	11.8g	1.8g	69.9g

丸亀製麺のカロリーを抑える食べ方3選

①小サイズうどんを注文する

丸亀製麺では、うどんのサイズ『小・並・大・得』の4種類から選ぶことができます。

丸亀製麵のメニューで『小』を選べるうどんは、この2つ。

小サイズうどんは並サイズの約4分の3玉分！小を選ぶことで、カロリーを抑えることができます。

サイズ	量（玉数）
小	約4分の3玉
並	1玉
大	1.5玉
得	2玉

かけうどんの場合は、並（299kcal）→小（214kcal）

ぶっかけうどんの場合は、並（301kcal）→小（217kcal）

小うどんを選ぶことで、約85kcalのカロリーを抑えることができます！

②うどんの出汁を飲み干さない

うどんの出汁には塩分が多く含まれていて、飲み過ぎると体がむくんでしまい、むくみによって体重が増えてしまうことも。

うどんの出汁を飲む量を控えるこで、塩分摂取やカロリーを抑えることができます！

出汁を飲み干さないことで抑えられるカロリーはわずかですが、こうしたチリツモがダイエット成功につながります。

③よく噛んで食べる

よく噛んで食べることで、摂取カロリーを減少させる効果が期待できます。

研究チームは、平均年齢23歳の12人の成人に参加してもらい、パスタ、ヨーグルト、オレンジジュースという合計621kcalの食事をとってもらった。早く食べた場合と、ゆっくり食べた場合の、食後3時間の食事誘発性熱産生を比較した。

　その結果、ゆっくりとよく噛んで食べた時にはエネルギー消費量は30kcalだったが、早く食べた場合は15kcalだった。咀嚼の回数を増やすとエネルギー消費量に2倍の差が出ることが明らかになった。

引用：よく噛んで食べるとエネルギー消費量が増加　満腹感を得やすくなる | ニュース | 糖尿病ネットワーク

つるつるとした食感で食べやすいうどんは、あまり噛まないで食べてしまうことが多いです。

うどんを食べる時は、ゆっくりと味わって食べるようにしましょう！

ダイエット中の丸亀製麺お悩みQ&A

ダイエット中は、カロリーや栄養バランスを意識しながらメニューを注文しましょう！

さいごに、気になるQ&Aをまとめたので、気になる項目をチェックしてね。