丸亀製麺のカロリーが低い順は？ダイエット中でも罪悪感なく選べる注文術

はじめに｜うどんは「敵」じゃありません

白い湯気と一緒にそそられる出汁の香りが漂うお店の前を通るたび、心の中で小さな攻防戦が始まりますよね。その葛藤、本当によく分かります。

でも、ここでひとつ安心材料をお届けします。実はうどんって、ラーメンやパスタと比べると脂質がぐっと控えめな麺なんです！

スープに油が溶け込みやすいラーメンや、オイルやチーズを多用するパスタに対して、うどんは基本的に「麺＋出汁」という引き算のシンプル構成。カロリー管理をしている人にとって、実はかなり頼れる相棒になってくれます。

問題は「うどんそのもの」ではなく、「何をどう組み合わせるか」。そこさえ賢く押さえれば、丸亀製麺は今日からあなたのダイエットの強い味方になります。

🔗 メニューの詳細は丸亀製麺 公式サイト、近くの店舗を探す場合は店舗検索ページもあわせてご覧ください。

※画像は丸亀製麺公式サイトより引用しています。

丸亀製麺メニューカロリー表｜カロリー低い順一覧

丸亀製麺公式サイトの栄養成分表示をもとに、カロリーが低い順の表にまとめました。うどん・天ぷら・ご飯もの・うどーなつ・薬味・弁当、それぞれのメニュー カロリー表を一覧でチェックできます。

① うどんのカロリー低い順

もっとも脂質・糖質のバランスが良いのは、見事1位の「おろし醤油うどん」。大根おろしと柑橘の酸味がきいたさっぱり系で、大根おろしは消化を優しくサポートしてくれるとも言われており、軽やかに食べたい日にぴったりです！

たんぱく質をしっかり摂りたい日は「釜玉うどん（372kcal・たんぱく質15.4g）」も候補になります。反対に「カレーうどん（620kcal）」「焼きたて肉うどん（693kcal）」はボリューム満点な分カロリーも高めなので、頻度は控えめにするのがおすすめです。

② 天ぷらのカロリー低い順

メニュー名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
①ちくわ磯辺天	87kcal	2.7g	4.9g	8g
②えび天	110kcal	2.8g	7.5g	8g
③れんこん天	126kcal	1.2g	7.5g	13.6g
いか天	136kcal	6.6g	8.2g	8.9g
かしわ天	143kcal	12.4g	7.6g	6.2g
かぼちゃ天	151kcal	1.3g	9.1g	16.1g
さつまいも天	159kcal	2.1g	6.6g	23g
ちくわ天	164kcal	5.8g	9.1g	14.8g
野菜かき揚げ	490kcal	4.7g	36.3g	36.2g

天ぷらコーナーで断トツの軽さを誇るのは「ちくわ磯辺天」。「さすがに揚げ物を1個も我慢するのは無理」というときの最有力候補。

「かぼちゃ天（151kcal）」「さつまいも天（159kcal）」も彩りが良く人気ですが、いずれも脂質や糖質は高めです。逆に野菜かき揚げは1個490kcalと群を抜いて重量級！「野菜も摂りたいから」という理由で頼むと、思わぬ落とし穴になります。

わかります、そういう日ってありますよね。

無理に我慢を重ねるより、頼れる相棒をひとつポーチに忍ばせておくと、心の余裕がぐっと増えます！糖や脂肪が気になる食事のお供として、ファンケルの『大人のカロリミット』を選ぶ大人ダイエッターは少なくありません。

感じ方には個人差がありますが、揚げ物を選ぶ日だけでも取り入れておくと、レジ前の小さな罪悪感がふっと軽くなるかもしれません！

③ ご飯もののカロリー

おにぎりは単体なら軽いですが、うどんとの合わせ技は糖質過多になりがちなので要注意です！

メニュー名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
①梅	146kcal	2.6g	0.3g	34.7g
②明太子	150kcal	3.5g	0.5g	34.7g
③昆布	158kcal	3.3g	0.4g	36.9g
いなり	160kcal	4.3g	4.5g	24.9g
鮭	160kcal	4.4g	1.4g	33.8g
白ごはん(並)	281kcal	4.5g	0.5g	66.8g

例えば「おろし醤油うどん＋梅おにぎり」は合計430kcal・糖質94.5gに。糖質を気にしている方は、うどんかご飯もの、どちらか一方に絞るほうが調整しやすくなります。

④ うどーなつのカロリー

もっちもち食感が話題の「うどーなつ」は、きび糖味（5個429kcal・1個あたり約86kcal）、チョコ味（5個517kcal・1個あたり約103kcal）と、デザートとしてはややカロリー高め！

ダイエット中はそっと視線を逸らすのが正解……とはわかっているのですが。

それでもどうしても誘惑に勝てない日は、隣にいる同僚や大切な人と半分こして、1〜2個だけ上品に楽しむのが大人の賢い嗜み方です。

甘いものでちょっと気持ちが緩んだところで、次は「これなら罪悪感ゼロ」な薬味・トッピングのカロリーを見ていきましょう。実は主役級に優秀な脇役たちです！

⑤ 薬味・トッピングのカロリー

メニュー名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
①おろししょうが 5gあたり 無料	2kcal	0.1g	0g	0.3g
②香七味 無料	4kcal	0.2g	0.2g	0.6g
③すりごま 1gあたり 無料	6kcal	0.2g	0.5g	0.2g
青ねぎ 20gあたり 無料	6kcal	0.1g	0g	1.4g
大根おろし	9kcal	0.2g	0.1g	2.1g
明太子	18kcal	1.8g	0.4g	1.9g
とろろ	33kcal	1.1g	0.2g	7.1g
天かす 10gあたり 無料	69kcal	0g	5.9g	4g
温泉玉子	73kcal	6.2g	5.9g	0.1g
きつねあげ	135kcal	5.9g	8.4g	8.9g

無料の薬味は全体的に低カロリーで、ダイエット中の心強い味方。

おろししょうがは代謝サポート、すりごまは食物繊維、青ねぎはむくみが気になる日に取り入れやすい食材です。温泉玉子は良質なたんぱく質が摂れ、満足感をプラスしたいときに便利！

一方、きつねあげや天かすは脂質が高めなので、のせすぎには注意してください。

⑥ テイクアウト・うどん弁当のカロリー

メニュー名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
2種の天ぷらとおかずの定番うどん弁当	555kcal	15.4g	17g	84.9g
えび天と定番おかずのうどん弁当	665kcal	18.2g	24.5g	92.9g
かしわ天と定番おかずのうどん弁当	697kcal	27.8g	24.6g	91.1g

うどん弁当は天ぷらが複数入っている分、単品のうどんよりどうしても重くなります。

軽めにしたい日は「かけうどん」や「ぶっかけうどん」を単品でお願いし、トッピングを自分で選ぶ方法がおすすめです！

ダイエット中におすすめ！丸亀製麺「目的別」注文セット

迷ったら、まずセット①から目を通してみてください。

セット①：とにかく総カロリーを抑えたい日（一番のおすすめ）

かけうどん（小・214kcal）＋おろししょうが＋青ねぎ　合計 約222kcal

「今日はもう、とにかく数字を低く抑えて安心したい！」という日はこれ！

注文した瞬間から気持ちが軽くなる、最軽量セットです。

セット②：筋肉維持！高たんぱく重視

釜玉うどん（372kcal）＋おろししょうが・青ねぎ・すりごま　合計 約386kcal／たんぱく質約15.8g

ボディメイク中の方や、筋肉量を落とさずに引き締めたい方向け。しっかり食べた満足感もあるので、午後のお仕事や家事も元気に乗り切れそうな一杯です！

セット③：天ぷらも1個食べたいご褒美セット

おろし醤油うどん（284kcal）＋ちくわ磯辺天（87kcal）＋青ねぎ　合計 約377kcal

「揚げ物を一切我慢するのは無理」というときの現実的な落としどころ。我慢を重ねるより、こうして小さなご褒美を挟むほうが、案外ダイエットは長続きします。

セット④：さっぱり・むくみが気になる日

とろろ醤油うどん（320kcal）＋青ねぎ＋明太子　合計 約344kcal

とろみでのどごしが良く、胃腸が疲れ気味の日でも無理なく食べきれる優しい組み合わせ！明太子のアクセントで満足度も高めです。

丸亀製麺の太らない食べ方・トッピングのコツ

難しいことは何ひとつありません。食べる順番・噛む回数・温度、この3つを変えるだけで同じメニューでも印象が変わります！

① 無料薬味を味方につける

青ねぎ・おろししょうが・すりごまは無料でカロリーもごくわずか。多めにのせることで味に変化が生まれ、満足感が続きやすくなります。天かすは無料ですが脂質が高めなので、のせすぎ注意です。

② 食べる順番を変える

薬味や玉子（たんぱく質）を先に、麺は後半でゆっくり味わう。この順番を意識すると、食後の満足感が続きやすいと言われています。

③ よく噛んで、ゆっくり味わう

糖尿病ネットワークで紹介されていた実験によると、同じ食事でも早食いよりゆっくりよく噛んで食べたほうが、食後のエネルギー消費量がおよそ2倍になったそうです！

つるっと飲み込みやすいうどんだからこそ、意識して噛む回数を増やしてみてください。

④ 冷たいうどんを選んでみる

温かいうどんより、冷たいうどんのほうがダイエットとの相性が良いという説もあります。

冷やすことで、でんぷんの性質が変化するとされ、コシの強い麺は自然と噛む回数が増える傾向もあります。ただ、冷えが気になる日は無理をせず、温かいうどんを選んでください。

ダイエット中の丸亀製麺 お悩みQ&A

まとめ｜丸亀製麺は「選び方」次第でダイエットの味方になる

うどんそのものは、ラーメンやパスタに比べて脂質が控えめな、実は優秀な麺！「丸亀製麺＝ダイエットの天敵」と身構える必要はありません。

これだけ押さえておけば、周りに合わせて丸亀製麺に入る日も、そこまで身構えなくて大丈夫。

今日のあなたのランチが、罪悪感ではなく「美味しかった！」という幸せな満足感で満たされる一杯になりますように。

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