骨格ウェーブ痩せたら最強!最速でスタイルアップしたい女性向けの痩せ方を紹介

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この記事でわかること
  • 骨格ウェーブが痩せたら最強な理由
  • 骨格ウェーブにぴったりなダイエット方法

骨格ウェーブ体型って痩せたら最強なのだろうか…

足は太くて短く見えるし、お尻の脂肪もヤバいし、胸は小さく垂れ下がって見えるし…骨格ウェーブ体型の悩みは尽きません(涙)

骨格ウェーブ体型の悩み

  • 足が太い&短足でズボンが似合わん
  • お尻が大きい(垂れも気になる!)
  • 胸は小さく垂れ下がって見える
  • 下腹がぽっこりする
  • 太ると二の腕に振り袖肉

だけど、骨格ウェーブはウエストのくびれが目立つ女性らしいラインが魅力的!

下半身太り&上半身が貧相なのをクリアできれば、最強に美しいボディが手に入ります♡

今回の記事では、骨格ウェーブにぴったりなダイエット方法を紹介しているよ

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お尻&太ももがガチ変わった!

下半身太りが悩みの骨格ウェーブ女子にぜひとも試してほしい骨盤ショーツ♡

関連記事【下半身太りを本気で解消】着圧レギンスおすすめ4選!骨格ウェーブはむくみケアで美脚を目指すべし

目次

骨格ウェーブ痩せたら最強な理由

骨格ウェーブ瘦せたら最強な理由

胸トレで上半身の厚みをキープして、下半身を引き締めれば、どの骨格よりも女性らしくて美しいボディラインを作ることができる

骨格ウェーブって痩せると、上半身貧相になるし、下半身のボリュームは目立つし…というのは否定しません。

だけど、それは痩せ方次第です!

くびれが出やすく女性らしい曲線美があるウェーブだからこそ、最強ボディを目指せる

骨格ウェーブの痩せ方

最強美ボディを目指すべく、骨格ウェーブの痩せ方をまとめました!

痩せ方①下半身痩せしたい

こんな“あるある”お悩みを解決
  • お尻がでかいし、垂れる
  • 太ももの横張りが気になる
  • ふくらはぎがパンパン

筋肉が少なく脂肪がつきやすく、華奢な上半身に比べて下半身のボリュームが目立ちやすい骨格ウェーブさん。

しかも冷えやすく、むくみやすいので下半身が太くなってしまいます。

重要なのは、温活&むくみケア。

STEP

お尻と内ももを鍛える

骨格ウェーブさんに多い「外もも張り」。外ももはほぐして、内ももを鍛えるのが効果的!お尻と内ももをバランスよく鍛えると、下半身がスッキリした印象になります♡

おすすめのお尻&内ももトレYouTube動画

【1日5分】3週間で確実にヒップアップして足痩せもする最強筋トレ

STEP

温活をはじめる

骨格ウェーブは冷えやすいので、体を温める食事や飲み物を摂ったり、腹巻をしたり、湯船に浸かったりなど温活を意識していきましょう!

温活をすると脂肪がつきにくくなったり、ホルモンバランスの改善や美肌効果も期待できます♡

STEP

むくみをケアする

骨格ウェーブの脚やせには“むくみケア”が鍵。塩分控えめな食事を意識したり、ストレッチやマッサージの他にも着圧グッズを取り入れて、徹底的にむくみをケアしていきましょう!

おすすめの脚やせストレッチYouTube動画

-20kgした時に毎日してた脚痩せストレッチ

骨格ウェーブには着圧は必要不可欠

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強すぎず弱すぎない絶妙な着圧具合。着圧初心者さんにおすすめ
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ひどいむくみに悩んでるならコレ!強着圧でケアできる
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お腹周りの着圧は比較的優しめ!強い着圧が苦手ならコレ!
≫レビュー記事を読んでみる
STEP

大転子を引っ込める

骨格ウェーブさんに多いのが大転子の出っ張り。大転子が出っ張ってると、短足に見えちゃうので、引っ込めることでスラっとした脚を手に入れましょう♡

大転子を引っ込める方法

骨格ウェーブさんは筋トレを怠けると、すぐに脂肪がついてしまうし、むくみケアをサボるとすぐにパンパンになっちゃう。下半身は徹底的にケアで

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痩せ方②お腹痩せしたい

こんな“あるある”お悩みを解決
  • 下腹がぽっこりでてる
  • お腹まわりのお肉が落ちない
  • 骨格ウェーブなのにくびれがない

骨格ウェーブは猫背になりがち。猫背が原因で骨盤が傾き”下腹ぽっこり“したり、お腹に“浮き輪肉”がついて、くびれが分かりづらくなっています。

重要なのは骨盤ケア&姿勢の改善

STEP
骨盤ケアをする

骨盤の位置を整えることで、見た目だけでなく痩せやすい体質に近づくことができる!毎日骨盤矯正ストレッチをしたり、骨盤ショーツを履いてケアしていきましょう♡

納得の効果!!

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整体師監修の骨盤ショーツ!ぽっこりお腹だけでなく垂れ尻にもアプローチ
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STEP
姿勢を改善する

骨格ウェーブ体型によくある姿勢の崩れ。胴長短足に見えるし、ぽっこりお腹にもなりやすいです!背中の筋肉が少ないので、背中を鍛えつつ、正しい姿勢を意識していきましょう。

姿勢を改善する方法
  • 姿勢をよくするグッズを活用する
  • 背中を鍛える
  • 姿勢改善ストレッチをする
  • 歩き方や座り方を意識する

骨盤ケア&姿勢改善で、お腹周りだけでなくO脚やX脚も改善され美脚に近づけます♡

STEP
体幹を鍛える

体幹を鍛えると、体をしっかりと支えられるようになり姿勢が良くなる◎

がむしゃらに腹筋をするよりも体脂肪を落としつつ体幹を鍛える方が筋肉をバランスよく鍛えることができ、きれいに引き締まったお腹を目指すことができます!

体幹を鍛える方法
  • ドローイン
  • プランク
  • トランポリンやバランスボール
  • ヨガ

おうちをジム化でやる気アップ!

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ヨガやプランクなど体幹を鍛えるレッスン以外にもダンスやボクササイズなど豊富なフィットネス動画が見れる
≫レビュー記事!お腹痩せに挑戦してみた

スッキリしたお腹を手に入れるために、骨盤ケア&姿勢改善、体幹トレーニングに取り組んでいきましょう

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痩せ方③体重を減らしたい

こんな“あるある”お悩みを解決
  • 運動してるのに体重が全然減らない
  • 体脂肪率を21%ぐらいまで落としたい

筋肉がつきにくく、体脂肪率が高い傾向にある骨格ウェーブさん。

とくに体脂肪率30%超えの方は、体重&体脂肪率減量に向けて行動していきましょう!

STEP

じぶんの体質を知る

「野菜ファーストより肉ファースト」「糖質制限よりも脂質制限」など体質によって向き不向きがあります。

じぶんの体質を知っておくと、何を食べればいいのか考えるのがグッと楽になります♡

肥満遺伝子検査で調べられる!

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STEP

食べ方を意識する

体重を減らし体脂肪を落とすためには、摂取カロリー<消費カロリーはもちろんのこと、食べ方を意識することが大切です。

体脂肪を落とすための食べ方のコツ6条
  • 食事を抜かずに3食摂る
  • 筋肉量を維持するためにタンパク質をきちんと摂る
  • 食物繊維を積極的に摂る
  • 糖質・脂質を摂りすぎない
  • 食べる順番を気をつける(野菜ファーストもしくはタンパク質ファースト)
  • ひと口を小さくしてよく噛む

忙しくて食事が荒れがちだったり、栄養バランスの良い食事を考えるのが大変な人はダイエット向きの食品を頼っていこう!

むくみやすい骨格ウェーブさんにおすすめ

GREEN SPOON
たっぷりゴロゴロ野菜で食物繊維が摂れる
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NOSH
糖質30g・塩分2.5g以下の健康を意識した弁当
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たんぱく質が摂れない人におすすめ

BASE BREAD

たんぱく質やビタミン、ミネラルまでバランスよく摂れる糖質控えめなパン
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マッスルデリ
1食たんぱく質30g以上!女性ダイエット用もあるよ
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ライザップの冷凍宅配弁当!ボリューム感はハナマル
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STEP

イベントに備える

脂肪がつきやすいうえに落ちにくい特徴の骨格ウェーブ。年末年始や飲み会シーズンに備えて、体重&体脂肪の増加を最小限で抑えていこう!

お腹の脂肪がつきやすい
骨格ウェーブにおすすめ

大人のカロリミット
高糖質&高脂質な食事の前に♪
≫レビュー記事を読む
内脂サポート
BMIが高めな人におすすめ
≫内脂サポートの効果をチェック

体重&体脂肪を減らすためには、食事が鍵!少しずつ食事を改善して、目標の数値を達成しましょう

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骨格ウェーブ痩せたら最強を目指すなら胸も鍛える

痩せると胸元がさみしく見えてしまうから、平行して胸を鍛えていきましょう✧

骨格ウェーブ女子に超共有したいバストアップ筋トレを2つ紹介しているので、ぜひチャレンジしてみてくださいね!

1日5分の簡単バストアップ筋トレ

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