短期間ダイエットはデメリットだらけ？気をつけたい3つのこと

もうすぐ迫りくる大切なイベントのために、痩せてキレイになりたいというのが乙女心。

「今すぐ痩せる」そんな方法があったら、喉から手が出るほど知りたいですよね。

ですが、即効性はあるけど、こういったダイエット方法は危険！

上記のダイエット方法は大幅な体重減少が期待できる一方、身体にさまざまな悪影響を及ぼします。

短期間で無理なダイエットをすると、肌は荒れ、体調を崩したり。大切なイベントのためとはいえ、そんな状態で痩せても嬉しくないですよね。

今回の記事では、短期間でキレイに痩せるために気をつけたい3つのことを紹介します。

短期間ダイエットのデメリット｜無理なダイエットをするとどうなる？

短期間ダイエットで無理な食事制限をした場合、多くのデメリットがあります。

単品だけを食べるダイエットや食事を抜くだけのダイエットは1日に必要な摂取カロリーや栄養素が不足しやすく、栄養バランスが崩れ、筋肉量が減り、基礎代謝低下を招く原因になります。

「短期間ですぐに痩せるためには食事だけを減らせばいい」と考えている人がいたら、それは大間違い！

基礎代謝が低下してしまうと、体にはこんな悪影響があります。

生きているだけでカロリーを消費してくれる基礎代謝。

ダイエット成功の鍵は、基礎代謝といっても過言ではないんです！

ダイエット成功後、基礎代謝が低下した状態でダイエット前と同じ食事内容に戻しても、今までと同様にカロリーを消費することができません。

食事内容を戻した結果、ダイエット前の体重に戻るどころか、さらに体重が増加してしまいます。

苦労しても痩せても、すぐにリバウンドしてしまうんです。悲しいですよね。

短期間ダイエットで気をつけたい3つのこと

短期間ダイエットで気をつけたいのが、こちらの3つです。

①運動はおまけでもいいから頑張ろう

ダイエットは運動1割、食事9割というように、運動は少しだけでもいいから頑張りましょう。まずは、大きな筋肉のある3ヶ所だけを鍛えるだけでOKです。

小さな筋肉よりも大きな筋肉を鍛えるほうが、効率よく体を鍛えることができます。

「毎日30分以上運動をしよう」と完璧に始めようと思うと挫折しやすいので、まずは「1日5分頑張ろう」「1日30回頑張ろう」と少ない回数から始めていきましょう。

いつもより丁寧に家事をしたり、エスカレーターではなく階段を使ったり、日常生活でもこまめに動くとさらに痩せやすくなりますよ！

②摂取カロリーは基礎代謝量以下にならないように注意する

基礎代謝量よりも少ない摂取カロリーは危険です！

基礎代謝量以下にカロリーを減らしてしまうと、痩せにくい体へと変化してしまいます。

参考：摂取カロリーが基礎代謝量を下回っていれば痩せますか？？ » 【公式ホームページ】埼玉深谷、漢方・子宝・ダイエット・保険調剤・在宅支援の大慶堂 (taikeido.jp)

まずは自身の基礎代謝量を調べて把握し、基礎代謝量以下にならないように食事制限をしましょう。

③栄養バランスを意識する

ダイエットをしているとカロリーばかり気にしてしまいますが、痩せるために大切なのはカロリーよりも栄養バランスです。

低カロリーでも偏った食事ばかりしていると、栄養不足となり、代謝がどんどん下がって太りやすい体質になってしまいます。

＼どの栄養素も体に必要なもの／

もちろん過剰摂取も体に悪影響なので、気をつけるようにしましょう！

まとめ

短期間ダイエットで、下記のようなダイエットは基礎代謝低下し、肌トラブルや体調不良など身体に悪影響を及ぼします。

短期間でキレイに痩せるためには、

この3つのポイントを意識するようにしましょう！