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お菓子がやめられない!ダイエット成功者が実践したお菓子をやめる方法

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ダイエット中、お菓子を我慢したいのにやめられない…
どうしたらやめられる?

分かる…やめようにもやめられないよね、お菓子って。

絶対に食べないぞと決めても、絶対に買わないぞと決めても…仕事帰りにコンビニ寄ってお菓子買って夜中に食べてしまう筆者ぴよのです。

ぴよの

本気を出すのは明日から~

だなんて、いつになったら本気出すんやって感じ。私と同じように、お菓子をやめたいのにやめられない…そんな人もいるはず!

\そこで調査しました/

ダイエット成功者が実践した
お菓子をやめる方法

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お菓子がやめられない!ダイエット中にお菓子をやめる方法

まずは「私は○○で甘いお菓子をやめられた!」そんな体験談を5つ紹介します。

お金の管理をする(例:食べたつもり貯金etc.)

こんにちは! 実は私、お金の管理で、ダイエットも成功してしまったクチです。 毎日毎日、某カフェでカフェラテを飲み、帰りにはコンビニでお酒を買って・・・。 なかなか貯金ができなかったので、こういう「ちょっとした」出費を減らすようにしたら、そのまま体も軽くなりました。 体重管理と合わせて、おこづかい帳のチェックも忘れずに!

引用:ダイエット方法体験談・クチコミ広場

出費を減らすことで、結果的に体重も減ったという体験談。

お菓子って少額で買えるものが多いから、金額のこと気にせずポンポンポンっと買えちゃう!だけど、塵も積もればなんとやら…合計すると、結構な金額になってたりしますよね。

実際に、ここ最近購入したお菓子の支出金額を計算してみてみたら1ヶ月で6,000円くらい使ってました!(買いすぎ)

6,000円でお菓子という名の心のオアシスを手に入れると同時に、脂肪を買ってると思うと複雑な気持ちになりますね…。

ぴよの

そこで私は、お菓子を食べたつもり貯金をして、貯まったらご褒美に欲しいものを買うことにしたよ!

\つもり貯金アプリをダウンロード/

つもり貯金 | 目標や計画を設定して貯金を管理!
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開発元:Kazuya Kobayashi
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posted withアプリーチ

私はお菓子を食べるのも買うのも我慢出来たら、200円つもり貯金していくことにしました。

欲しいものが今のところ思いつかないけど

お菓子の代わりにフルーツを食べる

3日前からお菓子を食べず食べたらご飯をすくなくしたり、我慢できないときは太りにくいフルーツを食べました。夜は半身浴をしていたら4日くらいで2キロ痩せてました。あと、家で歩くときはももをいちいち上げて歩いていました。一日1200カロリーを目安にしてメモをしました。

引用:ダイエット方法体験談・クチコミ広場

お菓子を我慢できない時はフルーツを食べたという体験談!

フルーツはビタミンやミネラルが豊富で、ダイエットをサポートしてくれる栄養素も含まれていて美容にも良きです。

ぴよの

お菓子代わりにフルーツを食べてる女優さんやモデルさんもいます

女優さんやモデルさんになったつもりでフルーツを食べたら、お菓子を食べたい欲求も消えてしまいそうですね。

太りにくいおやつに置き換える

昔は甘いもの大好きだった僕が
お菓子をやめれた方法が『置き換え』✨



例えば
コーラ➡️炭酸水
スナック菓子➡️ナッツ
チョコレート➡️カカオ含有量多いやつにこんな感じで少しずつやばい食品を遠ざけていくと時間経過とともにお菓子への欲求は低下していきます😊



いきなり頑張りすぎないのが大事👍

引用:Twitter

太りにくいおやつに置き換えていくことで、好きなお菓子をやめれたという体験談!

太りにくいおやつに置き換える方法は、あらゆるダイエットサイトでも紹介されている方法なのでご存知の方も多いはず。

ぴよの

甘いお菓子との距離を少しずつ離れることができるこの方法は効果抜群!

スーパーやコンビニ などでもダイエット向けの低カロリー低糖質のお菓子も多く販売されていますよね。

私も太りにくいおやつに置き換えるために、先日通販で購入しました!

スナック菓子代わりに、

低糖質高タンパクの大豆のカリカリ

甘いケーキやクッキーの代わりに

おからクッキー

※届いたら写真載せますね!

高級スイーツを満喫する

高級菓子ダイエットおすすめです。
1.無理せずに本当に美味しいお菓子が食べられる
2.高いので量を食べるにはお金が必要になり、必然的に量が少なくなる
3.少ない量で味わって食べる心が身につく
4.リッチな気分になり幸せになる
5.食べる量が減るので痩せる

引用:Twitter

高級スイーツを食べることで、ストレスなく、お菓子を食べる量を減らすことができるこの方法。

ぴよの

大幅なカロリーダウンが期待できるよ!

例えば、1週間毎日ローソンでロールケーキを買って食べてるとしよう。

7日間毎日食べたら合計1,505kcal

画像引用:ローソン
  • 価格 150円(税込)
  • 215kcal
  • 糖質量 14.2g

だけど、毎日のロールケーキをやめて、週に1回だけお高めのケーキを食べることにしてみたら…

高級ケーキに変えるだけで

マイナス1,164kcal!

画像引用:キルフェボン
  • イートイン価格968円(税込)
  • 341kcal
  • 炭水化物42.2g

1週間のお菓子の支出金額は同じくらいなのに、高級スイーツに変えるだけで1週間で1,164kcalもの摂取カロリーを減らすことが出来ます。

家族がお菓子を買ってくる!張り紙を貼って誘惑を断ち切る

夫はダイエット中の私にお菓子の誘惑してくるし、その誘惑にいつも負ける意志こんにゃくな私なので、張り紙作って抑止😎
そして自分ルール(まぁまぁゆるめw)を設定して達成したか目で見えるようにした〜

引用:Twitter

最後に、家族からの誘惑に負けない方法として、張り紙を貼るという方法を紹介!

ダイエットしてると伝えても、「これ好きでしょ?ほら、買ってきたし食べなよ」なんて誘惑してくる家族っていますよね…(もう、ほんと止めてほしい)

ぴよの

そんな時、張り紙をしていると家族からの誘惑を断ち切れる可能性がぐっと上がる

ダイエットルールを紙に書いて、いつでも目につく場所に貼ることで、意識づけしやすく習慣化の成功率を高めることができます。

それに張り紙をすることで家族の協力も得やすいですし、万が一誘惑されたとしても断りやすくなります!

お菓子をやめる方法まとめ

  1. お金の管理をする(食べたつもり貯金)
  2. お菓子の代わりにフルーツを食べる
  3. 太りにくいおやつに置き換える
  4. 高級スイーツを満喫する
  5. 張り紙を貼って誘惑を断ち切る

これで甘いお菓子を食べる習慣から卒業しちゃいましょう!

そもそも何でお菓子が我慢できないの?お菓子を食べたくなる原因

お菓子を我慢したいのに、どうしても食べちゃう…そのワケを知っておけば、お菓子欲を抑えることが出来るはず!

ぴよの

お菓子を我慢できない原因を3つ紹介します。

睡眠不足

10時間睡眠をとった人たちと比べ、4時間睡眠の人たちは、満腹をつくるホルモンであるレプチンが18%減り、食欲を刺激するホルモンであるグレリンが28%上昇しました。



そして、4時間しか睡眠をとっていない人たちは、お菓子を食べる行動が30%増加しました。

引用:夜のお菓子欲求は睡眠不足のせい!?-ワコール

研究によると、睡眠不足状態にあると太りやすい食べ物を摂取したくなる欲求があらわれるんだとか。

理想の睡眠時間は約7時間。とくに22時~翌2時の時間帯は脂肪を分解させる成分「成長ホルモン(別名:痩せホルモン)」が多く分泌されるので、その時間帯にぐっすり眠れると効率よくカロリー消費が出来ます。

ぴよの

睡眠不足の人は睡眠時間を確保できるように努力しよう

ストレス

ストレスを感じると分泌されるホルモンの1つがコルチゾールです。このストレスホルモンは食欲を増やし、お菓子に手を伸ばしたくなる傾向を高めます

引用:ついお菓子に手が伸びる、やめられない間食の原因を管理栄養士が解説!

ストレス社会とも言われるほど、誰もがストレスを感じやすい現代。

ぴよの

お菓子食べなきゃ、やってられん

ストレスのはけ口が『お菓子を食べること』に繋がっていたりします。

なので、ストレス発散をお菓子ではなく別の方法に切り替えるようにしましょう!

糖質依存(砂糖依存症)

健康な体であれば食後のデザートくらいの甘いものを口にすれば満足できますが、砂糖依存症を発症すると大量に食べないと欲求が収まらなかったり、四六時中甘いものを口にしていないと落ち着かなくなったりします。

引用:甘いもの好きな人必見!砂糖依存症について-新宿ストレスクリニック

砂糖には中毒性があって、甘いものを食べれば食べるほどより多く欲しくなるし、甘いものがないとイライラして砂糖が猛烈に欲しくなるといった危険状態になります。

どうすれば、砂糖依存症から抜け出せるのか…

Tarzanで見つけた砂糖中毒から抜け出す方法がこちら

  1. 甘いものを身の回りに置かない
  2. スーパーやコンビニに行くときは、あらかじめ何を買うか決めてから行く
  3. コーヒーや紅茶に砂糖を入れない
  4. 清涼飲料水の代わりに水やお茶を飲む
  5. 間食は原則的にしない
  6. どうしても間食をするときはナッツ類、ドライフルーツ、イモ類などを
  7. 過激なダイエットはしない
  8. 適度な運動をする
  9. 甘いものをやめることを周囲に宣言する
  10. 体重を毎日計る
  11. 夜更かしをしない

こちらの記事を参考にしました。

ぴよの

糖質依存によって肥満になるだけでなく、メンタルや体調の面でも悪影響を及ぼします

毎日甘いお菓子を食べ続けてる人は要注意!今からでも少しずつ改善していきましょう。

お菓子をやめたら、どんな効果があった?

次に、お菓子をやめたら、どんな効果があるのか気になりますよね。

ぴよの

お菓子をやめた時の効果を知れば、お菓子我慢できる気がする…!

そこで、SNSなどを調査してみました!

\甘いお菓子をやめたら…/

  • 肌荒れがまっしになった
  • お金が貯まった
  • 体重が減った
  • 甘いお菓子を欲しがらなくなった

他にも人によっては、睡眠の質が良くなったり、気力が増したりなどメリットがたくさんあったとのことです。

注意事項!一気にお菓子をやめるとストレスを感じて逆効果になる恐れも。

さいごに|お菓子は心のオアシス。簡単にはやめられない

ぴよの

お菓子は一気にやめなくていい。少しずつ減らしていこう!

さいごに、お菓子をやめる方法のおさらい。

  1. お金の管理をする(食べたつもり貯金)
  2. お菓子の代わりにフルーツを食べる
  3. 太りにくいおやつに置き換える
  4. 高級スイーツを満喫する
  5. 張り紙を貼って誘惑を断ち切る

甘いお菓子を食べるのが自分の楽しみって人は、完全にお菓子をやめなくても、週に1回など頻度を減らすだけでも大丈夫!

無理ない方法で挑戦してみてくださいね!

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