ナッシュのカロリーは高い？置き換えたらどれぐらいカロリーを抑えられるかを調査

ナッシュは、他社のダイエット向き弁当と違ってメニューによってカロリーの差が大きいです。

そこで、今回の記事ではナッシュのカロリーを詳しく紹介！

1食をナッシュに置き換えたときにどれぐらいカロリーを抑えることができるかも書いてるので、置き換えダイエットを考えているあなたのお役に立てれば嬉しいです。

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ナッシュのカロリーは高い？

ナッシュのカロリー表をチェック！

まずはナッシュのお弁当のカロリーはどれぐらいなのか、一覧にまとめました！

カロリー低い順	カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
海老のXO醤ソース	200kcal	11.0g	8.5g	18.3g
鯛つみれの出汁あんかけ	212kcal	11.9g	8.0g	19.0g
海老とオクラのガンボスープ	214kcal	15.6g	7.7g	17.0g
本格四川麻婆豆腐	222kcal	10.9g	13.1g	13.0g
豆腐干のラクサ	225kcal	20.7g	8.5g	14.0g
三元豚の酢豚	238kcal	11.9g	7.7g	28.1g
白身魚の辛味噌だれ	241kcal	16.2g	12.2g	12.9g
いわしの南蛮漬け	245kcal	13.3g	11.9g	19.4g
大豆ミートソースの生パスタ	250kcal	12.8g	9.5g	25.2g
ジャージャー麺	268kcal	13.3g	8.0g	29.5g
高菜炒飯	273kcal	12.5g	13.2g	22.3g
白身魚とレタスのペペロンチーノ	273kcal	17.2g	13.9g	18.1g
ポムの樹監修　オムライス	275kcal	14.1g	14.8g	18.7g
海老のチリソース	276kcal	9.5g	13.7g	25.3g
四川風エビのピリ辛	279kcal	23.2g	12.6g	16.4g
ロールキャベツのチーズデミ	283kcal	14.9g	16.8g	13.6g
白身魚の胡麻豆乳ソース	284kcal	20.4g	15.2g	13.0g
焼き餃子	294kcal	12.0g	17.3g	15.8g
さっぱりおろしぽん酢カツ	295kcal	13.6g	14.0g	24.6g
ジョニーのからあげ監修　あごだしからあげ	297kcal	21.5g	17.3g	12.7g
鯵ボールのトマトソース	308kcal	13.7g	16.5g	24.2g
やみつき塩から揚げ	309kcal	21.0g	19.5g	11.5g
鰆とキャベツのバジルドレッシング	311kcal	17.2g	19.8g	14.1g
豚の生姜焼き	324kcal	20.9g	20.2g	11.8g
にんにく醤油から揚げ	332kcal	21.2g	21.2g	13.4g
フライドフィッシュ	335kcal	13.6g	25.0g	13.2g
鶏肉の照り焼き	337kcal	23.1g	21.3g	12.5g
海老フリッターのアイオリソース	350kcal	18.2g	21.8g	17.4g
ハンバーグと温野菜のデミ	353kcal	14.2g	21.0g	21.4g
CoCo壱番屋　ビーフカレー	358kcal	8.6g	21.4g	29.8g
鶏もも肉のコンソメ出汁唐揚げ	359kcal	24.0g	22.6g	14.2g
きのことチーズのトマトハンバーグ	385kcal	20.5g	23.9g	18.2g
CoCo壱番屋　バターチキンカレー	385kcal	13.8g	22.9g	29.9g
クリームコロッケグラタン	391kcal	15.8g	27.3g	17.7g
旨だれペッパーチキン	391kcal	24.3g	23.0g	17.3g
チキンとカシューナッツの中華あん	402kcal	23.3g	29.9g	9.1g
牛肉のしぐれ	402kcal	16.9g	29.5g	21.7g
ジョニーのからあげ監修　醤油からあげ	406kcal	27.4g	23.2g	20.0g
チキンのトマトチーズがけ	411kcal	36.8g	22.3g	15.3g
チキンのバジルオイル焼き	414kcal	29.3g	30.9g	4.3g
回鍋肉	419kcal	16.6g	31.4g	17.4g
ローストポークミートソース	429kcal	22.9g	30.4g	13.9g
チリハンバーグステーキ	430kcal	16.2g	31.4g	17.9g
焼き鳥の柚子胡椒	439kcal	30.7g	31.4g	6.7g
ウインナーとカボチャのジャーマン風	440kcal	13.5g	32.8g	18.8g
スタミナ焼肉	440kcal	16.1g	35.6g	19.0g
豚肉の甘酢煮	444kcal	17.2g	34.6g	14.9g
チキン南蛮	448kcal	24.2g	31.3g	16.3g
コク旨肉じゃが	451kcal	15.4g	32.9g	22.0g
鮭のマッシュポテトアヒージョ	461kcal	17.7g	35.4g	15.1g
豚バラ肉と苦瓜の甘辛ソース	467kcal	17.0g	36.8g	16.1g
チキンオーバーカリフラワーライス	492kcal	30.8g	35.7g	7.5g
牛肉のデミグラスソース	513kcal	19.2g	45.2g	15.6g
ポークスパイスカレー	582kcal	21.2g	42.2g	28.3g

カロリーが125kcalのナッシュ弁当もある

ナッシュは100kcal台のカロリーが控えめなメニューもあれば、置き換えダイエットするには少々カロリーが高めの500kcal前後のものもあります。

ですが、ナッシュのメニューは自由に選べるので、カロリーが控えめな弁当を中心に食べることができます！

バランスの取れた食事はダイエットを成功させるためにも必要不可欠。

ナッシュの食事をキッカケに、普段の食事のバランスも意識することで、より太りにくく痩せやすい身体作りを目指すことができます！

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ナッシュのカロリーは控えめだけど脂質が高い

カロリーは控えめだし、糖質も30g以下(それも10g台が多くある)でダイエット用の食事として最高じゃーん！と思いきや…

日本人の目標とする脂質の摂取量は、1日に必要なカロリーの『20％ 以上 30％ 未満』とされています。

ナッシュの弁当は脂質が高いものであれば40g前後もありますが、脂質が低いものであれば10g前後。

300kcal以下の弁当は脂質が控えめのものが多いですが、400kcal前後の弁当だと脂質が30gを超えるものもあるので、脂質を控えたい人には注意が必要です！

ナッシュで摂取カロリーをどれくらい抑えられる？

もし、普段の食事をナッシュに置き換えたら、どのくらいの摂取カロリーを抑えられるか計算してみました。

例）とある日の食事※ナッシュを置き換える前

食事内容	カロリー
朝ごはん	トースト、いちごジャム 294kcal
昼ごはん	ミートソーススパゲティ 614kcal
夜ごはん	生姜焼き定食(大戸屋) 935kcal ※画像引用：大戸屋
	合計1,843kcal

例）夜ごはんにナッシュを食べる

食事内容	カロリー
朝ごはん	トースト、いちごジャム 294kcal
昼ごはん	ミートソーススパゲティ 614kcal
夜ごはん	ナッシュ『豚の生姜焼き』 324kcal ※画像引用：ナッシュ
	合計1,232kcal

	カロリー
ナッシュを置き換える前	1,843kcal
ナッシュを置き換えた後	1,232kcal
差	611kcal

そして、ナッシュ置き換えを続けると…単純計算で1ヶ月18,330kcalの摂取カロリーを抑えることができます。(30日×611kcal)

普段の食事の内容やナッシュを置き換える時間帯など、効果は個人差にもよりますが

• コンビニ弁当や外食の頻度が多い
• 普段の食事が高カロリーになりがち

という人は、より効果を実感できるはず！

「ヘルシーな食事なんて、どうすればいいのか分からないよ～」という人ほど試して欲しいナッシュのお弁当。

別記事で『ナッシュのダイエット成功談＆失敗談』も紹介しているので、ダイエット体験談を参考にしつつ、ぜひナッシュを試してみてくださいね！

さいごに

わざわざカロリーを抑えるくらいなら、

• 食べなくていいじゃん
• サラダだけにしとこう
• お菓子一切食べない！

など色んな考えがあるかと思いますが…

また好きなものを我慢しすぎもストレスが溜まってしまい、よくありません。

＼ナッシュは弁当だけじゃなくスイーツもある／

ダイエット中の食事に悩んでいるのであれば、まずは1度ナッシュを試してみてくださいね！