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ぴよの
ダイエット研究家
ダイエットの楽しさに目覚め、MAX75kgあった体重からマイナス20kg以上の減量に成功!

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2021.6.10『ナースときどき女子』の好きなものを我慢せずに食べたい!そんなナースにおすすめの低カロリー・低糖質なおやつ特集で「ダイエット中だけどポテチ食べたい!『カロリーを気にせず食べられるポテトチップス』」が紹介されました。

ありがとうございます。

【産前産後】タイプ別おすすめ!自宅でマタニティヨガ

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産婦人科の先生からも「食べ過ぎないで!無理しない程度に運動して!」と注意を受けるも、食っちゃ寝食っちゃ寝でゴロゴロと。そして順調に体重を増やし、またもや叱られる。

ぶきっちょ

臨月に突入してから食欲と体重増加が止まらない!

このまま、体重を増やしても大丈夫ですか?
このまま、食っちゃ寝しててもいいのですか?

出産も育児も体力勝負!それに体重増加は様々な出産への影響(難産や病気のリスク等)があります。

ウォーキングを始めようにも、「ウォーキング中に、もし急に陣痛が始まったら…もし急に破水したら…」と思うと怖くて外に出てウォーキングする気にもなれない。そんな時には自宅でマタニティヨガ!

マタニティヨガには、体力作りの他にも妊娠期特有の様々なマイナートラブルの緩和や出産に必要な呼吸法を習得できたりとメリットがたくさん!

今回の記事ではマタニティヨガの効果やオススメのマタニティヨガをご紹介!

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マタニティヨガとは

マタニティヨガは妊娠中の精神・肉体・呼吸を整え、心と体の安定を目指すプログラムです。

ヨガに大切なのが呼吸(ブリージング)です。呼吸に合わせ大きなお腹でも気持ち良く出来るアーサナばかりなので、ヨガ初心者でもお腹の赤ちゃんと楽しんでいただけます。

引用:一般社団法人 日本マタニティフィットネス協会

マタニティヨガでは、心身のリラックス効果や妊娠中の不快な症状の緩和・出産に必要な呼吸法を学ぶことができます。

マタニティヨガは一般的に安定期に入る15週~16週頃から出産直前まで行うことができます。

マタニティヨガを行う際は、事前に医師に許可を得てくださいね!

YouTubeでマタニティヨガ

ぶきっちょ

お金をかけずに気軽に始めたい!

そんな妊婦さんにはYouTubeでのマタニティヨガがオススメ!

でも、「マタニティヨガの動画って色々あって、どれから始めればいいのか分からない」そんな人の為にピックアップしました。

ヨガ初心者さんにもオススメ!優しいヨガ

【妊娠初期〜臨月までOK】マタニティヨガ・ヨガ初心者さんにもおすすめ優しいヨガ|#193

Japanese Yoga

再生時間:24分30秒

ヨガ教室に来ている気分。さらに20分以上の時間なのでガッツリとヨガを行いたい人にはこの動画がオススメ!終わった後の満足感も高いです。

むくみ解消ヨガ

やさしいマタニティヨガでむくみを解消しましょう♬

Meguri Yoga

再生時間:15分4秒

むくみ解消中心のマタニティヨガ。進行もゆったりしたスピードでリラックスもでき、体に無理なく実践することができました。

肩こりや腰痛解消ヨガ

マタニティヨガ【前半】 ヨガ初心者や体が硬い方にもおすすめ☆ #131

B-life

再生時間:14分34秒

「このポーズには便秘改善に効果的」というように、効果やポイントもポーズを取りながら説明してくれるので、安心して取り組める動画。心地よいヨガで実践しやすいです。

妊娠~産後まで元気に過ごせるヨガ

マタニティヨガレッスン① | 10Minute Prenatal Yoga Class #1

AYANO YOGA

再生時間:12分37秒

優しい声が心地よく、テンポ良い音楽。ゆったりしたヨガとは少し違うので、体をしっかり動かしたい人にはオススメの動画です。ただお腹が張りやすい人には大変かもしれません。自分の体調を見ながら実践してください。

DVD付の本でマタニティヨガ

ぶきっちょ

ポーズや呼吸法等細かなポイントを確認しながら、マタニティヨガを実践したい!

\YouTubeだと他の動画が気になっちゃってヨガに集中できない/

そんな妊婦さんには、DVD付のマタニティヨガ本がオススメ!いくつかある中から厳選して、4つご紹介します。

マタニティから産後まで使えるおうちヨガプログラム

  • 妊娠中から産後まで取り組めるヨガを紹介しているので、長く使える一冊
  • 胎児の透過イラスト入りでポーズを紹介!おなかの赤ちゃんが見えるので安心してポーズがとれる

本にはできるポーズがひとめでわかる時期別ポーズ一覧表やヨガの効果も記載があり、さらには「妊娠後期の方はこのように」「逆子の方はこのように」「産後の方はこのように」など同じヨガのポーズでも、その人に合ったアドバイスもあるのでとても分かりやすくて安心です!

安産マタニティ・ヨガ

  • 骨盤ケアやつわり・逆子などのトラブル対応メニューが充実
  • 分かりやすく、初めての人でもチャレンジしやすい1日20分のヨガ

ナレーションの声がゆったりしていて心地よく行えるマタニティヨガ。ヨガのコースが細かく分けられているので、その日の気分や体調によって行うことができる!妊娠中のマイナートラブルが改善された!と好評の1冊です。

マタニティ・ヨガLesson

  • 妊娠時期別にやっておきたいヨガ、妊娠中の悩み解消に役立つヨガを紹介
  • 妊娠中の食事アドバイスとおすすめレシピを掲載
  • ヨガDVDでは30分コースと60分コースがあり、体調に合わせて選ぶことができる

60分コースと長いコースは結構ハードという声がある一方、運動不足が解消され満足感があるとの声も。この本を監修したスタジオヨギーで開催している妊婦向けのクラスの内容を、DVDと本に収めています。スタジオレッスン感覚でヨガを楽しめるとのこと!

Happyマタニティ・ヨガ

  • 安産のための体づくり・妊娠中の悩みを緩和するためのプログラムあり
  • 安産に向けた生活のアドバイス・陣痛・分娩の際のポイントも掲載

著者が助産師さん。たくさんの妊婦さんの悩みを聞くなかでそれを緩和するための動きもプラスされた、オリジナルのプログラム。症状の原因とともに紹介しているので、しくみもわかって安心して取り組める1冊です。

オンラインでマタニティヨガ

ぶきっちょ

ヨガに挑戦したいけど1人じゃ続かない!通いたいけど、通える距離じゃない。

そんな妊婦さんには、オンラインでのマタニティヨガがオススメ!

通わないフィットネススタジオSOELU

出典:Beauty online studio SOELU(ソエル)

インターネット環境とノートパソコン・スマートフォン・タブレットがあれば自宅でヨガを楽しめちゃうんです。

SOELUの特徴
  • インストラクターとリアルタイムにつながって行うライブレッスン
  • サクっとスキマ時間でヨガができる、最短5分~のビデオレッスン
  • 出産前後等のライフステージの変化に伴い、1ヶ月~3ヶ月間で休会制度利用可能
  • 産後に利用する場合、赤ちゃんのご機嫌ナナメでレッスンを受けられなかった際はレッスンチケットを補填【赤ちゃん泣いたら保証】

ライブレッスン中の生徒側の映像をオフにすることもできるので、散らかった部屋やボサボサの髪・すっぴんは見られたくないって人でも気軽に利用することができます。

全国からインストラクターを厳選採用!200名以上&100種類以上のレッスンから興味のあるレッスンを選ぶことができます。

産後に気になる身体の歪みやクセをリセットするヨガや、骨盤を正しい位置に調整するヨガもあるので、産後ダイエットにもうってつけ!

さいごに

私はYouTubeだとヨガ以外の動画を見ちゃって、気づけばかなりの時間が経っていた!ということが多くて、DVD付の本を購入しました。

1日の始まりの朝にヨガをすると、その日気持ちよく過ごせることが多いです。出産のことを考えると不安で気が滅入る日もありますが、そんな日こそヨガで気分転換をするようにしています。

自分に合った方法で是非マタニティヨガにチャレンジしてみてください!

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