【女性向け】1週間で腹筋を割る！LEANBODY(リーンボディ)スケジュールメニュー

今回は短期間で腹筋割るぞプラン作成にLEAN BODY(リーンボディ)というオンラインフィットネス動画配信サービスを利用しました。

なぜ、リーンボディを選んだかというと…

この3つが理由！実際にリーンボディを使用してみると、YouTubeみたいに動画途中で広告が流れるってことはないからトレーニングにめっちゃ集中できます。

今回の記事の内容は

腹筋を割る方法と1週間のトレーニングメニューを紹介します。

腹筋を割る方法を調べました

1週間で腹筋割るぞプラン作成前に、腹筋を割る方法について調べてみました。

そして調べてみると、人間の腹筋は元から割れていて、割れているのが見えないのは体脂肪が腹筋を隠してるってことが分かりました。

なので素敵な腹筋を見せるには、体脂肪を落とすこと＆筋肉を鍛えることがポイントとなります。

まず体脂肪を落とす方法として効果的なのが有酸素運動。そして、大胸筋や太もも・お尻の筋肉など、大きい筋肉を中心に鍛えること。この2つは脂肪燃焼につながります。

また、脂肪燃焼を高めるには筋トレ⇒有酸素運動の順番が大切です！

あと、運動だけでなく食事も大切です。たんぱく質の摂取を増やす＆栄養バランスの良い食事を意識、脂質や糖質の摂りすぎに気をつけるなどの必要があります。

それでは、さっそくリーンボディでトレーニングを始めてみましょう！

１週間で腹筋を割る｜LEAN BODY(リーンボディ)

＼450種類以上のレッスンが受け放題／

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準備するもの

• 動きやすい服装
• リーンボディ配信動画を見れるデバイス(スマートフォン・タブレット・パソコン)
• 水分補給できるもの
• ヨガマット

ひじやひざが黒ずむと中々消えないですよね。肌を露出すると黒ずみが目立つので、オシャレも楽しめないし…！黒ずみを阻止するためにも、ヨガマットを敷いて筋トレをすることをオススメします。

ヨガマットの厚さは10mmと厚い方が体への負担も軽減されますよ！

1日目 お腹＋下半身トレーニング

まずは、腹筋の縦のラインに刺激を入れるレッスン『FEVER Sit Up』に挑戦！腹筋の可動域を広げる効果も期待できるので、より筋肉への刺激や負荷を高めることができます。

次は、お尻の横を重点的に鍛えるレッスン『横向き桃尻トレーニング I』に挑戦！お尻だけでなく、脇腹や内ももにも効果があります。

下腹部を鍛え、美脚、美尻をつくるレッスン『アクティブに sunset pilates』に挑戦！女性らしいしなやかなボディラインをつくるのに、ピラティスは効果的なエクササイズなんですって。

そして最後にやってきましたビリー隊長！有酸素運動とヒップアップトレーニングのレッスン『脂肪燃焼 & お尻 – 人生をかけたヒップアップ』に挑戦！後半のお尻トレーニングに挫けそうになるも、ビリー隊長にめっちゃ励まされます。このレッスンで良い汗流しましょう！

2日目 お腹トレーニング

2日目はお腹のみの筋トレ！1つ目は体幹と腹筋の縦のラインに重きを置いたレッスン『FEVER Switch』に挑戦！片手を置いて広げる体勢でバランスをとるのが少し難しいけど、頑張って！

次は、腹斜筋を使っていくレッスン『腹筋の斜めライン作り』に挑戦！程よくななめのラインの筋肉をつけることで、ウエストのラインを綺麗に見せることができます。(補足：腹斜筋は鍛えすぎると、くびれがなくなっちゃうので要注意)

最後はビリー隊長のレッスン！5分間、お腹を中心に脂肪を燃焼するレッスン『5min お腹の脂肪燃焼』に挑戦！1日目ほどハードなレッスンではないので、楽しんでお腹を鍛えていきましょう！

3日目 お腹＋下半身トレーニング

3日目は桃尻チャレンジの中から3つのレッスンをチョイス！『カエルブリッジ』『ヒップスラスト１』『ワイドスクワット』に挑戦です！お尻を鍛えることで基礎代謝が上がって脂肪燃焼効果も。

次のレッスンは『理想のお腹 Power Core』に挑戦！腹筋にフォーカスしたトレーニング。後半になると｢お腹が限界っっっ｣ってなってきますが、休憩しながらでもいいので最後までやりきっちゃいましょう！

最後はお決まりのビリー隊長のレッスン『8min 脂肪燃焼でヘルシーボディ』に挑戦！ビリーズブートキャンプの独自の動きがギュッと濃縮されたレッスンで、8分で25種目以上のワークアウを行います。｢あーーー！疲れた！やめたい！｣と思っても、あと少し、たったの8分。ファイトです！

4日目 お腹＋背中トレーニング

4日目はタオルを使って『くびれ作り背中トレーニング』に挑戦！キレイなウエストを作るには背中や脇下を鍛えるのもポイントです。あと、背中を鍛えることで肩こり解消にもつながるんですって！

次は、お腹の縦ライン・体幹・脇腹・くびれ・下腹部全てに刺激を与える『FEVER All Out』に挑戦！このレッスンは腹筋を重点的に鍛えるシリーズ『FEVER腹筋』の集大成ともいえるほど、全ての要素をギュッと詰め込んでます。

最後は『コアを鍛えて Core Crazy』で腹筋の限界を超えていきましょう！お尻・腹筋を鍛え、有酸素運動で全身あらゆる部位の脂肪を燃やしていきます。トレーニングがきつくても笑顔、笑顔！ツラい顔で運動するより笑顔で運動する方が効果的…という話もあるんですよ。お疲れ様です！

5日目 ストレッチ＆ヨガ

5日目はストレッチday。まずは、『肋骨と骨盤回りのストレッチ』肋骨、骨盤回りがが硬いとくびれが入りにくくなるので、しっかりほぐしていきます。

そして、最後に『リラックスデトックスヨガ』で体を緩めます。デトックスヨガには体内の毒素を排出して、むくみを改善したり、冷え性改善や疲労回復、新陳代謝向上など様々な効果があります！

6日目 HIITトレーニング

6日目は短時間で体脂肪を落とす効果が期待できる『HIIT fit -脂肪燃焼-』に挑戦！HIITは、とってもキツイ…キツイけどやり遂げた時の達成感は計り知れません！まずは1つ目レッスン、ファイトー！いっぱーつ！

次はストレッチと30秒のHIITを8セット行うHIIT『美コアトレーニング -発展編-』に挑戦！HIITは高強度のトレーニングなので身体に負担がかかりやすいので、無理せず行ってくださいね！ウォーミングアップとクールダウンもしっかり行いましょう！

7日目 お腹トレーニング

お疲れ様です！とうとう最終日。やっぱりトリを飾るのは、ビリー隊長しかいません！『お腹の脂肪燃焼 – お腹を絞って燃やせ』に挑戦！このレッスンでは前半は立って、後半は床を使ってトレーニングをしていきます。

お腹がめっちゃ良い感じっっっ👍🏻⸒⸒

さいごに｜リーンボディについて

今回のメニューは、『リーンボディで腹筋を割りたい！』と私独自の筋トレメニューを作りました。

腹筋だけでなく他にも引き締めたい部位がたくさんあるって人はリーンボディの目的別プログラムを活用してくださいね！

＼その数、70リスト以上／

また、簡単な質問に答えると自分にぴったりなレッスンを提案してくれます。なので、『リーンボディ始めてみたけど何からすればいいか分からない』っていう人は、リーンボディオススメレッスンから始めてみるのも良きですよ！

2週間無料体験後、リーンボディを継続するのであれば、費用はこのようになっています。

プラン	月あたりの料金	支払い方法
月額プラン	1,980円	月払い
12ヶ月プラン	980円	12ヶ月一括払い(11,760円) 1年で12,000円お得

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