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2021.6.10『ナースときどき女子』の好きなものを我慢せずに食べたい!そんなナースにおすすめの低カロリー・低糖質なおやつ特集で「ダイエット中だけどポテチ食べたい!『カロリーを気にせず食べられるポテトチップス』」が紹介されました。

ありがとうございます。

【女性向け】1週間で腹筋を割る!LEANBODY(リーンボディ)スケジュールメニュー

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短期間でお腹の脂肪を
消し去りたいんだーー!

ぶきっちょ

ということで、短期間でお腹の脂肪とサヨナラするプランを作ってみました

今回は短期間で腹筋割るぞプラン作成LEAN BODY(リーンボディ)というオンラインフィットネス動画配信サービスを利用しました。

なぜ、リーンボディを選んだかというと…

  1. YouTubeで筋トレしようとしたら、つい関係ない動画を見てしまい時間が経って…筋トレをサボっちゃうから
  2. リーンボディには、ビリーズブートキャンプのビリー隊長がいるから
  3. 消費カロリーが分かるので、「こんなにも消費したんだ!」とモチベが上がるから

この3つが理由!実際にリーンボディを使用してみると、YouTubeみたいに動画途中で広告が流れるってことはないからトレーニングにめっちゃ集中できます。

今回の記事の内容は

腹筋を割る方法と1週間のトレーニングメニューを紹介します。

ぶきっちょ

一緒に素敵な腹筋を手に入れましょう!!!

//LEAN BODYをもっと詳しく知りたい//

LEANBODYはオンラインフィットネス動画配信サービス

  • ヨガ、筋トレ、マッサージやストレッチ等、450種類以上のレッスンが受け放題だから飽きがこない
  • 24時間好きな時間に出来るから、家事や子育てや仕事に忙しい女性にぴったり
  • 月980円の12ヶ月プランもしくは月1,980円の月額プランで、お財布にも優しい月額料金
ぶきっちょ

2週間無料で体験できるので、この機会にチャレンジしてみてね!

\ リーンボディでお腹を引き締めよう /

タップして見たい部分にジャンプ

腹筋を割る方法を調べました

1週間で腹筋割るぞプラン作成前に、腹筋を割る方法について調べてみました。

そして調べてみると、人間の腹筋は元から割れていて、割れているのが見えないのは体脂肪が腹筋を隠してるってことが分かりました。

なので素敵な腹筋を見せるには、体脂肪を落とすこと&筋肉を鍛えることがポイントとなります。

まず体脂肪を落とす方法として効果的なのが有酸素運動。そして、大胸筋や太もも・お尻の筋肉など、大きい筋肉を中心に鍛えること。この2つは脂肪燃焼につながります。

また、脂肪燃焼を高めるには筋トレ⇒有酸素運動の順番が大切です!

ぶきっちょ

1週間リーンボディメニューは、これらを意識して作りました。

あと、運動だけでなく食事も大切です。たんぱく質の摂取を増やす&栄養バランスの良い食事を意識、脂質や糖質の摂りすぎに気をつけるなどの必要があります。

それでは、さっそくリーンボディでトレーニングを始めてみましょう!

1週間で腹筋を割る|LEAN BODY(リーンボディ)

ぶきっちょ

ここから先はリーンボディを利用してトレーニングをしていくよ!

\450種類以上のレッスンが受け放題/

まずは2週間無料体験を申し込んでね

準備するもの

  • 動きやすい服装
  • リーンボディ配信動画を見れるデバイス(スマートフォン・タブレット・パソコン)
  • 水分補給できるもの
  • ヨガマット
ぶきっちょ

床に直接ひじやひざをついて筋トレをすると、黒ずみの原因にもなるからヨガマット使っとこ!

ひじやひざが黒ずむと中々消えないですよね。肌を露出すると黒ずみが目立つので、オシャレも楽しめないし…!黒ずみを阻止するためにも、ヨガマットを敷いて筋トレをすることをオススメします。

ヨガマットの厚さは10mm厚い方が体への負担も軽減されますよ!

1日目 お腹+下半身トレーニング

//1日目のレッスン//

長さ:47分

消費カロリー:187-331kcal

まずは、腹筋の縦のラインに刺激を入れるレッスン『FEVER Sit Up』に挑戦!腹筋の可動域を広げる効果も期待できるので、より筋肉への刺激や負荷を高めることができます。

出典:LEANBODY

次は、お尻の横を重点的に鍛えるレッスン『横向き桃尻トレーニング I』に挑戦!お尻だけでなく、脇腹や内ももにも効果があります。

出典:LEANBODY

下腹部を鍛え、美脚、美尻をつくるレッスン『アクティブに sunset pilates』に挑戦!女性らしいしなやかなボディラインをつくるのに、ピラティスは効果的なエクササイズなんですって。

出典:LEANBODY

そして最後にやってきましたビリー隊長!有酸素運動とヒップアップトレーニングのレッスン『脂肪燃焼 & お尻 – 人生をかけたヒップアップ』に挑戦!後半のお尻トレーニングに挫けそうになるも、ビリー隊長にめっちゃ励まされます。このレッスンで良い汗流しましょう!

出典:LEANBODY

2日目 お腹トレーニング

//2日目のレッスン//

長さ:19分

消費カロリー:73-129kcal

2日目はお腹のみの筋トレ!1つ目は体幹と腹筋の縦のラインに重きを置いたレッスン『FEVER Switch』に挑戦!片手を置いて広げる体勢でバランスをとるのが少し難しいけど、頑張って!

出典:LEANBODY

次は、腹斜筋を使っていくレッスン『腹筋の斜めライン作り』に挑戦!程よくななめのラインの筋肉をつけることで、ウエストのラインを綺麗に見せることができます。(補足:腹斜筋は鍛えすぎると、くびれがなくなっちゃうので要注意)

出典:LEANBODY

最後はビリー隊長のレッスン!5分間、お腹を中心に脂肪を燃焼するレッスン『5min お腹の脂肪燃焼』に挑戦!1日目ほどハードなレッスンではないので、楽しんでお腹を鍛えていきましょう!

出典:LEANBODY

3日目 お腹+下半身トレーニング

//3日目のレッスン//

長さ:29分

消費カロリー:86~152kcal

3日目は桃尻チャレンジの中から3つのレッスンをチョイス!『カエルブリッジ』『ヒップスラスト1』『ワイドスクワット』に挑戦です!お尻を鍛えることで基礎代謝が上がって脂肪燃焼効果も。

出典:LEANBODY

次のレッスンは『理想のお腹 Power Core』に挑戦!腹筋にフォーカスしたトレーニング。後半になると「お腹が限界っっっ」ってなってきますが、休憩しながらでもいいので最後までやりきっちゃいましょう!

出典:LEANBODY

最後はお決まりのビリー隊長のレッスン『8min 脂肪燃焼でヘルシーボディ』に挑戦!ビリーズブートキャンプの独自の動きがギュッと濃縮されたレッスンで、8分で25種目以上のワークアウを行います。「あーーー!疲れた!やめたい!」と思っても、あと少し、たったの8分。ファイトです!

出典:LEANBODY

4日目 お腹+背中トレーニング

//4日目のレッスン//

長さ:28分

消費カロリー:138~248kcal

4日目はタオルを使って『くびれ作り背中トレーニング』に挑戦!キレイなウエストを作るには背中や脇下を鍛えるのもポイントです。あと、背中を鍛えることで肩こり解消にもつながるんですって!

出典:LEANBODY

次は、お腹の縦ライン・体幹・脇腹・くびれ・下腹部全てに刺激を与える『FEVER All Out』に挑戦!このレッスンは腹筋を重点的に鍛えるシリーズ『FEVER腹筋』の集大成ともいえるほど、全ての要素をギュッと詰め込んでます。

出典:LEANBODY

最後は『コアを鍛えて Core Crazy』で腹筋の限界を超えていきましょう!お尻・腹筋を鍛え、有酸素運動で全身あらゆる部位の脂肪を燃やしていきます。トレーニングがきつくても笑顔、笑顔!ツラい顔で運動するより笑顔で運動する方が効果的…という話もあるんですよ。お疲れ様です!

出典:LEANBODY

5日目 ストレッチ&ヨガ

//5日目のレッスン//

長さ:20分

消費カロリー:39~68kcal

5日目はストレッチday。まずは、『肋骨と骨盤回りのストレッチ』肋骨、骨盤回りがが硬いとくびれが入りにくくなるので、しっかりほぐしていきます。

出典:LEANBODY

そして、最後に『リラックスデトックスヨガ』で体を緩めます。デトックスヨガには体内の毒素を排出して、むくみを改善したり、冷え性改善や疲労回復、新陳代謝向上など様々な効果があります!

出典:LEANBODY

6日目 HIITトレーニング

//6日目のレッスン//

長さ:34分

消費カロリー:175~311kcal

6日目は短時間で体脂肪を落とす効果が期待できる『HIIT fit -脂肪燃焼-』に挑戦!HIITは、とってもキツイ…キツイけどやり遂げた時の達成感は計り知れません!まずは1つ目レッスン、ファイトー!いっぱーつ!

次はストレッチと30秒のHIITを8セット行うHIIT『美コアトレーニング -発展編-』に挑戦!HIITは高強度のトレーニングなので身体に負担がかかりやすいので、無理せず行ってくださいね!ウォーミングアップとクールダウンもしっかり行いましょう!

7日目 お腹トレーニング

//7日目のレッスン//

長さ:32分

消費カロリー:126~224kcal

お疲れ様です!とうとう最終日。やっぱりトリを飾るのは、ビリー隊長しかいません!『お腹の脂肪燃焼 – お腹を絞って燃やせ』に挑戦!このレッスンでは前半は立って、後半は床を使ってトレーニングをしていきます。

出典:LEANBODY
ぶきっちょ

1週間お疲れ様でした!
これまでの頑張りはちゃんと結果に繋がってるよ!

お腹がめっちゃ良い感じっっっ👍🏻⸒⸒

さいごに|リーンボディについて

今回のメニューは、『リーンボディで腹筋を割りたい!』と私独自の筋トレメニューを作りました。

腹筋だけでなく他にも引き締めたい部位がたくさんあるって人はリーンボディの目的別プログラムを活用してくださいね!

\その数、70リスト以上/

また、簡単な質問に答えると自分にぴったりなレッスンを提案してくれます。なので、『リーンボディ始めてみたけど何からすればいいか分からない』っていう人は、リーンボディオススメレッスンから始めてみるのも良きですよ!

2週間無料体験後、リーンボディを継続するのであれば、費用はこのようになっています。

プラン月あたりの料金支払い方法
月額プラン1,980円月払い
12ヶ月プラン980円12ヶ月一括払い(11,760円)
1年で12,000円お得

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