- 産後ダイエットに「骨盤矯正」は必須
- ダイエットをルーティン化!(1日の過ごし方を紹介)
- 時間がないからこそ、ながら運動&スキマ時間を上手く使うと痩せていく
「痩せたいのに食欲が止まらない」
「育児で時間が追われて、運動する時間が無い」
子供産んでからのダイエットって無理ゲーだ………
嘆きながらも、1年以上かけて最大75kgから最小49kg(マイナス20kg以上)に成功!※ミルク育児
時間がないからこそ、スキマ時間を使ったり、スーパーなどで購入したダイエット向き食品に頼ったり。
この記事では、私が『効果大』と感じた1日のダイエットスケジュールを紹介します!
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産後ダイエットでマイナス20キロ痩せるには何から始めるべき?
1ヶ月健診を無事に終え、
私が真っ先に始めたのは
- 食事の見直し
(白ごはんを少し減らすetc.) - ゆるい運動
(ベビーカー押して散歩etc.)
当たり前で映ないダイエット方法ですが、コツコツ続けた結果20kg以上痩せました!
そんな私が1つ後悔したこと。
それは、骨盤矯正を疎かにしてしまったことです。
骨盤矯正すると痩せのスピード感が違う
産後ダイエットは、
骨盤矯正から始めるべき!
個人差もあるし、私の体感でもあるのだけれど。骨盤矯正を始めると痩せの効果を感じるスピードが違います!
何ヶ月も筋トレ続けたのに下腹へこまなかった。骨盤矯正をはじめたら1ヶ月で効果を実感しました!
- 姿勢が良くなってぽっこりお腹が改善
- 血行が良くなって脂肪燃焼しやすい身体になる
- 代謝が良くなって冷え・むくみを緩和
- 精神面でも良い影響がある(イライラ解消など)
- 疲れにくい体をつくれる
- 肩こり解消や腰痛の緩和
私がやった骨盤矯正方法は、
- 正しい姿勢を意識する
- YouTubeにあるマリネスの骨盤矯正ストレッチを取り組む
- 骨盤ショーツを毎日履く(生理時は休む)
整体院にお試しで1回行ってみたけど、継続的な通院が必要で。金銭面と時間的に難しく…上記3つに取り組んでいました!
産後ダイエットでマイナス20kgに成功した私からのちょっとしたアドバイス。骨盤矯正はマジで序盤から始めるべし!
効果大!産後ダイエットの1日のスケジュール
ダイエットはルーティン化したもん勝ち!
産後ダイエットをスタートしても、いきなり痩せる方法なんてなくて。少しずつ痩せる習慣を取り入れていくことで、体型が変わっていきます。
私が「効果大」と感じた1日のダイエットスケジュールを公開!ぜひ試してみてください。
起床後|常温の水を飲む
朝起きてすぐに飲むのは、常温の水。
- 1日の代謝を高めて、痩せやすくなる
- 便秘解消(腸の動きをよくする)
- 自律神経のバランスを整える
余裕がでてきた今は白湯を飲んでるけど、余裕ない時はもっぱら常温の水でした!
ペットボトルのミネラルウォーターをコップに移して1杯!沸かす手間がないので、無理なく続けられます。
時には気分を変えて、レモン果汁(ポッカレモン)をプラス。レモン風味にすると水よりも飲みやすいし、ダイエットや美容にも良いのでオススメです!
身支度|骨盤ショーツを履く
日中は骨盤ショーツを履いて、骨盤ケア!
前章でも紹介しましたが、骨盤矯正をするメリットがこちら
- 姿勢が良くなってぽっこりお腹が改善
- 血行が良くなって脂肪燃焼しやすい身体になる
- 代謝が良くなって冷え・むくみを緩和
- 精神面でも良い影響がある(イライラ解消など)
- 疲れにくい体をつくれる
- 肩こり解消や腰痛の緩和
骨盤矯正ストレッチもするけど、出来ない日もある。履くだけなら毎日続けられます!
骨盤ショーツを履くと、自然と正しい姿勢を意識することができるのでおすすめ♡
履いていた骨盤ショーツは着圧強めのマジカルシェリー骨盤ショーツ
骨盤ショーツの特徴はそれぞれ!
人気商品を3つPickup
商品名 公式サイト | マジカルシェリー | お腹周りに自信!骨盤ガードル「キュリーナ」
| はくだけ整体ショーツNEO+
|
---|---|---|---|
価格 税込 | 1枚:4,480円 4枚:13,990円 7枚:19,990円 (最安値:2,499円/枚) | 1枚:3,828円 3枚:10,428円 5枚:14,828円 10枚:21,230円 (最安値:2,123円/枚) | 1枚:4,290円 3枚:11,068円 5枚:16,302円 (最安値:3,260円/枚) |
送料 税込 | 単品購入:800円 セット購入:送料無料 | 単品購入:880円 セット購入:送料無料 | 送料無料 |
サイズ | M/L/XL/XXL | M~L/L~LL/3L | S/M/L/LL/3L |
カラー | ブラック | ベージュ ブラック ワインレッド モカ | ブラック |
特徴 | 整体師監修(産後に特化) しっかりとした着圧3段階調整ベルトでウエストの引き締めを調整 骨盤引き締めベルトが骨盤を正しい位置に固定 | 創業70年の医療産後メーカー 着圧による360℃骨盤サポート 履くだけで消費カロリーアップ | 特許取得の骨盤ケアメソッド 骨盤ショーツとは思えない柔らかさ アウターに響かない生地 |
おすすめする人 | しっかりとした締め付けがいい 全体のスタイルをよく見せたい | 着圧があるけど履きやすいものがいい お尻のラインをキレイに見せたい | 締め付けが苦手 反り腰が気にな 就寝時も履きたい |
口コミ | 口コミを読む |
午前中|ベビーカーを押して散歩
ベビーカーを押しながらの散歩は、家の中でいるよりも鬱々とした気分が晴れて、気分転換にもなります!
姿勢を意識してあるくと、ウォーキング効果が高まるよ
運動ができない日が続くと「なんて私はダメなんだ」とネガディブになってしまう時もありましたが、ベビーカーを押しながらの散歩も立派な有酸素運動です。
いつもは通らない道を歩くと、ちょっとした冒険みたいで楽しいですよ♪
日中|ながら運動やスキマ時間の運動
子供の生活リズムに合わせると、まとまった運動時間が取りにくい…。そこで、ながら運動やスキマ時間でできる運動を取り入れています。
育児の合間にするオンラインフィットネスが、すっごい息抜きにもなる
LEAN BODYだと消費カロリーも分かるから、純粋にモチベが上がるし、結果にもつながるから楽しく継続できちゃいます。
\育児や家事のちょっとしたスキマ時間でできる/
体験期間中に解約すると費用は一切かかりません
食事|バランスを意識した食事内容
毎食バランスの良い食事を摂るのは…正直言ってレベルが高くて私には無理でした。
少しずつバランスを意識していこう
はじめの一歩のハードルは低く設定するのが、継続するポイント。
私の1番最初にしたことは、食べ過ぎてしまう炭水化物(白ごはんの量)を減らすことでした!
\この早見表が参考になったのでシェア/
100g 最速痩せ。150g 運動なしならゆっくり痩せ。200g 運動ありだとゆっくり痩せ。
【女性ダイエッターのごはん早見表】
— 加藤こうき@3食きちんと炭水化物 (@kouki_pt_free) April 7, 2023
100g
最速で痩せる、どれだけ前日に食べてようがゴロゴロしてようがこの量は食べよ
150g
運動なしならゆっくり痩せ、運動ありや外回りの営業の方ならふつうに痩せる
200g
運動ありだとゆっくり痩せ、運動なしだと多いけど、お菓子とか減るならこれくらい食べよ pic.twitter.com/fH6tuGpP68
※X(旧Twitter)のポストを埋め込んでいます。表示に時間がかかる場合があります。
余裕がなくてカップ麺や菓子パンなど食事が荒れそうになってきたら、スーパーでカラフルな野菜のサラダやサラダチキンを買って置き換えたり、ダイエット向きの弁当を取り入れたりしました!
食事管理アプリ(あすけんなど)を使用すると1日の食事内容が目に見えるので見直しに効果的♡
「細かいことは苦手だな」という人は、ワンプレートダイエットをすると無理なく栄養バランスを意識できますよ♪
寝る前|着圧レギンスを履く
寝かしつけの時は寝落ち率が高くてストレッチが出来ない日が続いたので、着圧レギンスを履いて寝るようにしています。
ストレッチしないと翌朝パンパンになるから、むくみ防止策として
ドラッグストアで某着圧レギンスを利用していたのですが、着圧が物足りず…通販で購入しているものをリピしています。
むくみのない朝って本当に最高!すぐ起きれるし、体もシュッとしている感じがします。
着圧レギンスを履いて寝た日と、履かずに寝た日とでは翌朝の脚の軽さが違うので、ぜひ試してみてくださいね♡
さいごに|産後ダイエットでマイナス20キロ目指すには『骨盤矯正』は必須
産後ダイエットで骨盤矯正を疎かにして、骨盤のズレを放置したままでいると…
- 生理再開後には生理痛や生理不順につながる
- 下半身のむくみ
- 冷え性や便秘
- 腰痛
- 股関節の痛み
- 肩こりや頭痛
などの症状が出てくる場合があります。
想像してください…上記の症状を抱えながら子育てやダイエットをするなんて難易度高すぎやしませんか?
とにかく産後ケアは序盤から取り組むべし!
私がやった骨盤矯正方法は、
- 正しい姿勢を意識する
- YouTubeにあるマリネスの骨盤矯正ストレッチを取り組む
- 骨盤ショーツを毎日履く(生理時は休む)
\継続しやすい骨盤ショーツがおすすめ/
履くだけで骨盤を正しい位置へサポートし、ケアすることができるので、産後ダイエットの強力な助っ人になること間違いなし♡
私は着圧きつめが好きなのでマジカルシェリーを選びましたが、メーカーによって特徴は違います。
自分にあった骨盤矯正方法を取り入れて、スラっとした体型を目指しましょう!
骨盤ショーツの特徴はそれぞれ!
人気商品を3つPickup
商品名 公式サイト | マジカルシェリー | お腹周りに自信!骨盤ガードル「キュリーナ」
| はくだけ整体ショーツNEO+
|
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価格 税込 | 1枚:4,480円 4枚:13,990円 7枚:19,990円 (最安値:2,499円/枚) | 1枚:3,828円 3枚:10,428円 5枚:14,828円 10枚:21,230円 (最安値:2,123円/枚) | 1枚:4,290円 3枚:11,068円 5枚:16,302円 (最安値:3,260円/枚) |
送料 税込 | 単品購入:800円 セット購入:送料無料 | 単品購入:880円 セット購入:送料無料 | 送料無料 |
サイズ | M/L/XL/XXL | M~L/L~LL/3L | S/M/L/LL/3L |
カラー | ブラック | ベージュ ブラック ワインレッド モカ | ブラック |
特徴 | 整体師監修(産後に特化) しっかりとした着圧3段階調整ベルトでウエストの引き締めを調整 骨盤引き締めベルトが骨盤を正しい位置に固定 | 創業70年の医療産後メーカー 着圧による360℃骨盤サポート 履くだけで消費カロリーアップ | 特許取得の骨盤ケアメソッド 骨盤ショーツとは思えない柔らかさ アウターに響かない生地 |
おすすめする人 | しっかりとした締め付けがいい 全体のスタイルをよく見せたい | 着圧があるけど履きやすいものがいい お尻のラインをキレイに見せたい | 締め付けが苦手 反り腰が気にな 就寝時も履きたい |
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