青汁ダイエットの効果的な飲み方やアレンジレシピをご紹介!

ダイエット効果と栄養バランスを整えることを狙って、先日青汁を購入して1ヶ月ほど試しに飲み始める事にしました。

▶︎ フルーツと野菜のおいしい青汁

そもそも、青汁ってダイエット効果はあるの?

青汁ダイエットといえば、ファッションモデルのぺこちゃんがめっちゃ贅沢フルーツ青汁を飲んで10kg痩せたという話が話題になりました。

青汁ダイエットを始めるからには絶対痩せたい!そこで、青汁ダイエットの効果的な飲み方を調べてみました。

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青汁のダイエット効果

「あーまずい!もう1杯!」このキャッチフレーズが話題になった青汁。だから、私は青汁といえば不味いものとずっと思い込んでいました。

でも、美味しく飲めると好評のフルーツ青汁など、飲料メーカーが飲みやすい青汁を追求。「まずい!もう1杯!」から「美味しい!もう1杯!」な青汁が世に出回りました。

野菜に含まれる様々な栄養素を豊富に含む青汁。そんな青汁を美容やダイエットの為に飲み始める女性も多いです。

青汁のダイエット効果
  • 野菜不足を補い、乱れた食生活の改善のきっかけになる
  • 食物繊維が豊富に含まれる青汁を飲むことで、血糖値上昇を抑え食べ過ぎ防止になる
  • 栄養が整い、代謝がアップ!
  • 便秘改善にも◎

美容やダイエットにも良いからといって、青汁を過剰に摂取するとお腹が緩くなり腹痛や下痢、アレルギー反応等と様々な副作用が起きます。

商品毎に設定されている1日の摂取量を確認し、飲むようにしましょう!

「青汁を飲むのなら最適なタイミングで飲みたい」そんな方にオススメする飲むベストタイミングを次でご紹介します。

青汁を飲むベストタイミング

食前に飲む

  • 食物繊維豊富の青汁を飲むことで血糖値の急上昇を抑制
  • 空腹が満たされ、食べ過ぎを防ぐ

ご飯やパンなどの糖質を摂ると血糖値が上昇。血糖値が急激に上昇すると脂肪をため込みやすくなり太る原因に!

そこで、糖の吸収を緩やかにする食物繊維を最初に摂ることで、血糖値を上げにくくします。

食事30分前に、食物繊維が豊富に含まれる青汁を飲むことで血糖値の急上昇を抑え、食べ過ぎ防止にもなるのです。

◇ ◆ ◇ ◆ ◇

\食前に飲むなら、この青汁/

▶︎ フルーツと野菜のおいしい青汁
食欲を抑制する食材としてアフリカで長い間食べられてきたフルーツ「アフリカマンゴノキ」のエキスを使った青汁。

▶︎ すっきりフルーツ青汁
すっきりフルーツ青汁に使用されている明日葉には、ほうれん草やケールのほぼ2倍の食物繊維が含まれています。

運動後に飲む

  • 運動後は栄養素の吸収率が高い
  • 代謝がアップし、脂肪燃焼効果を高める

栄養バランスが乱れていると体が栄養不足となり基礎代謝も落ちちゃいます。せっかく運動するのに基礎代謝が落ちていては勿体ない!

ゴールデンタイムと言われている運動後45分間内にたんぱく質を摂取することがオススメ!さらに体の調子を整えるミネラル類を摂取することも大切です。

ビタミンやミネラルが豊富に含まれている青汁には、商品によってプロテイン(たんぱく質)が含まれているものもあり、運動後には最適です!

◇ ◆ ◇ ◆ ◇

\運動後に飲むなら、この青汁/

▶︎ すごくおいしいフルーツ青汁 GOKURICH
プロテインBCAA配合で、基礎代謝アップをサポート!

食べ過ぎた翌日の食事を青汁に置き換える

  • 置き換えることで1日の摂取総カロリーを抑えることが出来る

外食に行って食べ過ぎちゃった!そんな日の翌日は、青汁を1食分置き換えて飲むことで摂取カロリーをコントロール。

満腹中枢を刺激するために、青汁を噛むようにゆっくり飲むようにするのがポイント!

◇ ◆ ◇ ◆ ◇

\置き換えをするなら、この青汁/

▶︎ すごくおいしいフルーツ青汁 GOKURICH
水分を含むと38倍に膨らむサイリウムハスクを配合。美容成分29種類、酵素エキス64種類で美容もしっかりサポート!

青汁の効果的な組み合わせ

毎日青汁を飲み続けることが、ダイエット成功の鍵!水で割る青汁に飽きてきたと感じたら、色んな組み合わせで青汁を摂取していきましょう。

青汁×牛乳

Cpicon 簡単に“ゆる糖質オフ”はちみつ青汁ラテ by 島の太陽と潮風

水で割る青汁はちょっと苦手。そんな人には、牛乳で割ることをオススメ!かなり飲みやすくなり、青汁を継続しやすいです。

また、カルシウム不足だと体脂肪を増加させる可能性もある為、牛乳を飲んで積極的にカルシウムを摂っていきたいですね!

牛乳を飲むことでカルシウムの血中濃度が高まると、カルシウム調整ホルモン(副甲状腺ホルモン)などの働きにより、脂肪細胞内のカルシウム濃度が下がります。
これにより、
・脂肪の合成が抑制される
・脂肪の分解が促進される
ということに。結果、体脂肪の減少につながるのではないかと考えられています。

引用:https://josei-bigaku.jp

青汁×ヨーグルト

Cpicon 青汁で健康♪春色ヨーグルト♡ by ガメコ

ヨーグルトに含まれる乳酸菌で腸内環境を整えると嬉しい効果が沢山!

  • 便秘改善
  • 基礎代謝がアップ
  • コレステロール値が低下

ヨーグルトと青汁と混ぜて、普段のおやつや朝食時に置き換えてみるのはいかがでしょうか?

青汁×甘酒

Cpicon 青汁入り豆乳甘酒♪ by お魚キッチン

飲む点滴と言われている甘酒。甘酒には腸内環境を整えたり、代謝を促進させたりとダイエットにも効果的!

さらに疲労回復効果もあるので、青汁と甘酒が疲れ気味の体を優しく労わってくれます。

青汁×おから蒸しパン

Cpicon ダイエット♡青汁で抹茶風おから蒸しパン by ★cocoa★

おから蒸しパン、ダイエットをしてる方はご存知の方が多いはず!

おからは栄養価が高くダイエット効果にもかなり期待が出来ます。また、満腹感も得やすい為、置き換え食として大活躍すること間違いなし!

さいごに

私は毎朝、食事前にフルーツと野菜のおいしい青汁を牛乳で割って飲んでいます。

コップに粉末と牛乳を入れスプーンでかき混ぜるだけでダマにもならず溶ける上に、フルーティでとっても飲みやすいです。

青汁なら手軽に野菜不足も補えちゃうのでオススメですよー!

美味しくて青汁にハマってしまった!いろんな青汁飲み比べてみようっと

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