ぶりは太る？太らない？おすすめレシピ

ぶりは他の魚と比べて高カロリー。だからダイエット中は食べるの躊躇っちゃう…なんて思っていると損をしちゃいますよ。

ぶりのおすすめレシピも随時更新していくので要チェック！

ぶりは高カロリーだけどダイエットに必要な栄養価が豊富

ぶりはDHAやEPAが豊富

ぶりが高カロリーの理由は、脂がたっぷりのっているから。でもこの脂はDHAやEPAが含まれた良質な油なんです！

	DHA	EPA
ぶり 100g	1700mg	940mg

厚生労働省によるとDHA・EPAの1日の摂取量は1000mg以上の摂取が目安とのこと。ぶり1切れで難なくクリアです。

ぶりは高タンパク

ぶりは良質なタンパク質も含まれています。

100g	ぶり	鶏もも	鶏むね
タンパク質	21.4g	19.0g	23.3g

皮ありの鶏もも肉や鶏むね肉と比べても、引けを取りません。

タンパク質は筋肉量を増やし、基礎代謝量がアップ！脂肪が燃えやすく、太りにくい体にしてくれます。

ぶりはビタミンが豊富

ぶりはビタミンも豊富で、その中のビタミンB1とB2はダイエット中積極的に取りたい栄養素です。

ダイエット中に食べたい♡ぶりレシピ

ぶりの塩胡椒焼き

参考cookpadレシピ「簡単！カリカリ☆フライパンでぶり塩焼き」

※レシピを参考に調理。レシピの材料でアプリ「あすけん」を使ってカロリー計算。(レシピで使用する小麦粉。今回は使いませんでした)