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心がざわつくので、『がんばりすぎない休み方』の本を読んでみた感想|怒りを感じたらシベリア北鉄道に乗るね

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心が最近なんだかざわついてる様子。「ちょっと、お疲れ気味かしら」と感じつつも、何かしていないと不安に駆られちゃう。

そんな時に目についたのがこちらの本。

この本はこんな内容だよ
  • ストレスから解放されるマインドフルネスの仕方
  • 忙しくても実践しやすい考え方と行動が書かれてる
  • ハーバードやスタンフォード、グーグルで大人気の心のトレーニング
  • マインドフルネスとは、『今、この瞬間に集中している』心の状態のこと

1つ1つの項目に対しての考え方や行動の仕方をそれぞれ1ページほどの長さで記載されていて、読むと心にストンと落ちました。

目次から気になる項目だけを選んで読めるので、忙しい人向けの心理学本です。

この記事に書かれている内容

  • 「がんばりすぎない休み方」の内容
  • 私が実践してみようと決めた項目4つ
  • この本の詳細
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がんばりすぎない休み方の本の内容

『がんばりすぎない休み方』の本は大きく分けて7つのパートで構成されています。

こんな人にオススメの内容です。



①心身不調の人

②めちゃくちゃな暮らしを整えたい人

③毎日イライラせかせかしてる人

④どうにかして休みたい人

⑤人付き合いが苦手な人

⑥情緒不安定な心を穏やかにしたい人

⑦自分をもっと好きになりたい人

それぞれの悩みに合った心との向き合い方、日常生活に合わせて行うことが出来る瞑想の方法が書かれています。

瞑想と聞くと、座禅を組んで、目をつぶって、ただひたすら心を無にする。っていうイメージだったのだけれど、この本の瞑想はそういうのじゃなくて。

たった一粒のチョコを味わって食べる



自分だけの秘密の避難場所を作る



失敗を「コメディ映画のワンシーン」として眺める など。

ちょっとやってみようかな。これなら私にも出来そう。がこの本に詰まっていて、目次を見るだけでワクワクしてしまう私がいました。

64個の中から実践しようと決めた項目4つを紹介

最初の一口だけでも、マインドフルに食べる

『食べ過ぎ防止には、ゆっくり食べる事が大切』なんてことは理解しているけど、いつも実践には至らず。

子供がいると、ゆっくり食べるってことは夢のまた夢ですよね。

でも、『最初の1口だけしっかり味わって食べる』これなら頑張ってみようかなって思いませんか?

食べる瞑想のやり方



目の前の料理をじっくり観察して、目で味わいましょう。

箸やスプーンで取り上げ、匂い・持ち上げた時の重みを感じましょう。

口にふくみ、すぐには噛まずに舌ざわりや口の中で広がる味、鼻に抜ける香りを楽しみましょう。

食感・噛む音の変化を感じながら30回程、ゆっくり噛みましょう。

せっかく作った料理も急いでご飯をかきこむ事が多く、ちょっと虚しさを感じていた今日この頃。

1口目をゆっくり味わって食べるようにしてから、「私、食べてる。味わってる。」と心が少し満たされた気がします。

両手でコップを持ち1杯の水を飲む

禅の世界では、日常動作はすべて全身全霊をかけて丁寧におこなうことが修行のひとつとされています。

引用:がんばりすぎない休み方

両手でコップを持って1杯の水を飲む、たった数十秒の動作。テレビを見ながらだったり、スマホやパソコンで作業をしながらだったり、何かをしながら何かを考えながら飲んでいませんか?

その数十秒の動作を丁寧に行うだけで、自分の心に物を大事にする丁寧な気持ちが生まれるそうです。

朝起きて飲む白湯や水

休憩中や食後に飲む紅茶やコーヒー

気持ちが乱れている時こそ、丁寧な動作を心がけていきましょう。

「話を聴く」というプレゼントを相手に贈る

「話をく」ではなくて、「話をく」。

聞く:自然に音が耳にはいってくる

聴く:聞こえるものの内容を理解しようと、進んで耳を傾ける

「どうやって返事をしようか」「気の利いた言葉を返さなくちゃ」相手の話を聴くというよりも、自分がどう話そうか意識していませんか?

自分の気持ちを伝えることも大切だけれど、相手の話に心から耳を傾けることが出来る人はなかなかいないと思います。

あれこれアドバイスされるより、親身になって話を聴いてくれる人の方が好きになっちゃいますよね。

怒りを感じたら「シベリア北鉄道」に乗り冷静になる

「シベリア北鉄道」はグーグルでも推奨されているメンタルコントロールの方法で、怒りや不安などのマイナスの感情に押し流されそうになった時にやるべき事の頭文字をとったもの。

怒りを感じたら、シベリア北鉄道

Stop⇒停止する

Breathe⇒呼吸する

Notice⇒気づく

Reflect⇒よく考える

Respond⇒反応する

これら5つの頭文字をとって『SiBerian North RailRoad(シベリア北鉄道)』

怒りを感じて、衝動的に怒りを相手にぶつけてしまい、そんな自分に自己嫌悪。それは誰しもあることですよね。

そういう時にこそ、『シベリア北鉄道』

怒りを衝動的にぶつけそうになったら、ひとまず立ち止まる。

そして、深く深く深呼吸。

自分の怒りの思考に気づき、気持ちと向き合い考え、怒りにとらわれず心を穏やかな状態に保つ。

このメンタルコントロールは、アップル創業者スティーブ・ジョブズも取り組んでいた方法です。

がんばりすぎない休み方の詳細

発売日2018/6/29
単行本(ソフトカバー)160ページ
ISBN-104866510501
ISBN-13978-4866510507
出版社文響社
Amazon登録情報

ついつい頑張りすぎて、忙しい毎日に流されるように生きてしまう。

「歩く」「食べる」「家事をする」など、日常の動作にマインドフルネスをとりいれるコツが64収録

時間がなくて忙しい人でも取り入れやすい内容です。

この本をオススメしたい人

  • 夫や子供、思い通りにいかない相手にイライラしてしまい自己嫌悪に陥ってしまう人
  • 自分の出来ないところを責めて落ち込んでしまう人
  • 寝る前に不安が浮かんできて眠れない人
  • 乱れた生活から丁寧な暮らしにしたい人

がんばりすぎない休み方を試し読み

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この本「がんばりすぎない休み方」も対象だったので、読み放題サービスを利用して読みました。

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