【筋膜リリースで脚やせ】筋膜ローラーグリンの効果は?1日30分、1週間やってみた結果

ダイエット7日間チャレンジ!

第3回目は筋膜リリースです。

⇒前回お菓子抜きダイエットを1週間やってみた結果!糖質依存をリセット!

筋膜リリースとは?

筋膜リリースとは、筋膜をほぐすことだ。筋膜は、筋肉や骨を覆う1枚の膜。筋肉や骨が所定の位置にいられるように支えていて、第2の骨格とも呼ばれている重要な膜だ。筋膜はやわらかいため、姿勢が悪い状態が続くとそのまま癒着して凝り固まってしまい、痛み原因となってしまう。筋膜リリースをすることで、血流がよくなり、症状の緩和が狙えるのだ。

引用:筋膜リリースで太ももをシェイプアップ!脚やせの効果や方法を伝授 | 身嗜み | オリーブオイルをひとまわし (olive-hitomawashi.com)

筋膜リリースをすることでむくみ解消にも繋がるので、脚やせ効果にも期待大です!

筋膜リリース
総合評価
( 3.5 )
メリット
  • テレビをみながらできるから続けやすい
  • 脚のむくみがスッキリする
  • 筋膜をほぐすことで、体のずれやゆがみが改善される
デメリット
  • 筋膜ローラーを1度サボるとインテリア化しやすい

\指原莉乃さんオススメのローラー/

今回の記事の流れ

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筋膜リリース開始前の体型写真

今回、筋膜リリース1週間に挑戦したのは下半身太り&O脚が悩みの30代女性の筆者!

お菓子抜きダイエット後の写真(9/21)

前回のダイエット↓

これまでのダイエットでお腹周りがスッキリしてきたものの、いまだに脚やせする気配はゼロです。もう一生、脚が太いままで過ごすことになるのだあろうか…と不安を感じます。

ドジっちゃいました!ごめんなさい!



筋膜リリースチャレンジ期間は9/27~10/3までですが、9/27に体型写真を撮り忘れるというミスをしたため、9/21撮影時と比較します。(9/21~9/26はダイエットサボってました)

9/21 撮影時
身長158cm
体重52.8kg
体脂肪率28.0%
ウエスト69.5cm
ヒップ90.0cm
おへそ回り77.0cm
太もも53.2cm
ふくらはぎ32.3cm
二の腕26.5cm

そして、今回筋膜リリースの相棒はLa-VIE(ラヴィ) 筋膜ローラー グリンです。

グリンは、さっしーこと指原莉乃さんがYouTubeさしはらちゃんねるで紹介していた筋膜ローラーの1つ!

座ってテレビ見ながらコロコロできる簡単さ!筋膜リリースをするためにヨガマットを出したりする必要もなく、ズボラにぴったりな筋膜ローラーです。今回は、グリンで脚やせを目指します!

参考記事:さっしーオススメの筋膜ローラー3選!めんどくさい人でも簡単にできるアイテムを紹介

筋膜リリースいつやる?何回する?1週間のルール説明

筋膜リリースって毎日どれくらいしたらいいのだろう?

筋膜リリースいつやる?何回する?

筋膜リリースをいつやるか?何回するか?を調べてみると、説明しているサイトによってやり方は皆バラバラでした。

  • 1日1~2回、1部位につき30秒~1分
  • 1回に10分程度を1日2回
  • 90秒~3分間を、午前・午後・入浴後の3回にわけて行う
  • 時間をかけてやる場合、頻度は2~3日1回。短時間で軽めにする場合は1日1回

筋膜リリースは継続して行うことが大切です。

私は、日常生活で無理なくできる回数にしました!

筋膜リリースのやりすぎは逆効果

しかし、筋膜リリースをやりすぎるとデメリットが!筋を傷つけてしまったりむくみや倦怠感を感じることにも繋がります。

その他、内出血を起こしたり、痛みに敏感になってしまったりするそうなので、やりすぎには要注意です。

参考記事:筋膜リリースの『やりすぎ』で悪化する危険性も!頻度〜休むべき症状まで解説! | Slope[スロープ] (slope-media.jp)

1週間の筋膜リリースのルール説明

今回、私は下記のルールで筋膜リリースにチャレンジしました

【関連記事】寝ながらむくみケアは大事!ベルスキニー着圧レギンスが私の推し

【関連記事】ベルミスで消費カロリーアップを狙い中!スリムレギンスは従来品(前作)と新作を毎日交互に筋トレ時に着用しています▼

筋膜リリース1週間の結果!体重グラフを公開

筋膜リリースに1週間チャレンジした結果「脚がすっごく軽く感じる!」「ちょっとほっそりしてきたかも!」と、1日目の時点で効果を実感しました。

\むくみが軽減されるからか体重も減量傾向/

土日は筋トレをサボり&食べる量増だったのが悔しすぎる

9/219/2710/4
体重52.8kg53.3kg52.9kg
体脂肪率28.0%28.8%28.2%

上記の体重・体脂肪率表記について



筋膜リリースチャレンジ期間は9/27~10/3までですが、9/27に体型写真を撮り忘れるというミスをしたため、ビフォーアフター写真は9/21撮影時と比較します。(9/21~9/26はダイエットサボってました)

そのため、9/21の体重も載せています。

食事記録&運動記録

筋膜リリース1週間ビフォーアフター写真

むくみ軽減効果もでてるみたいだし、見た目めっちゃ変わっていたりして!?

太ももが細くなったような気がしたのだけど、写真に撮ってみたら…う~んって感じ。

\前からの写真/

左:ビフォー 右:アフター

\横からの写真/

左:ビフォー 右:アフター

\後ろからの写真/

左:ビフォー 右:アフター
9/2110/4結果
身長158cm158cm
体重52.8kg52.9kg+0.1kg
体脂肪率28.0%28.2%+0.2%
ウエスト69.5cm69.3cm-0.2cm
ヒップ90.0cm90.0cm±0cm
おへそ回り77.0cm76.8cm-0.2cm
太もも53.2cm53.0cm-0.2cm
ふくらはぎ32.3cm32.3cm±0cm
二の腕26.5cm26.3cm-0.2cm

上記のサイズ比較について



筋膜リリースチャレンジ期間は9/27~10/3までですが、9/27に体型写真を撮り忘れ&サイズを測り忘れというミスをしたため、ビフォーアフターは9/21撮影時と比較します。(9/21~9/26はダイエットサボってました)

\公開ダイエット開始前の写真と比較/

左:9/7 右:10/4
9/710/4結果
身長158cm158cm
体重52.9kg52.9kg
体脂肪率29.0%28.2%-0.8%
ウエスト71.7cm69.3cm-2.4cm
ヒップ89.9cm90.0cm+0.1cm
おへそ回り78.6cm76.8cm-1.8cm
太もも54.0cm53.0cm-1.0cm
ふくらはぎ32.7cm32.3cm-0.4cm
二の腕27.0cm26.3cm-0.7cm

1ヶ月前と比べると、見た目の太ももスッキリしたような気がする!

下半身痩せの道のりは、まだまだ遠いようです…。

次回のダイエット方法は?

筋膜リリースを1週間徹底的にしてみたところ、嬉しいことに癖づきました!

そこで、次回はウォーキング×筋膜リリースを1週間頑張ります。

\目指せ2万歩/

⇒ウォーキング×筋膜リリースの結果をみてみる(記事執筆後にリンクを貼ります)

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